#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز اول چالش یوگا PCOS: ژست کودک⁠⠀ ⠀ این روز یکی از چالش های ما است! اماده ای؟ خوب، بیایید با ژست کودک درست وارد آن شویم.⠀ ⠀ چرا دوستش دارم:⠀ 🧘🏾‍♀️ فوراً آرام می شود و زمینه ساز می شود⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ فرصتی برای درون نگری فراهم می کند⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ به آرامی قسمت پایین کمر، ران ها، باسن، جلوی مچ پا و قفسه سینه را کشیده می شود. 🧘🏾‍♀️ مکانی عالی برای استراحت در هر زمان در طول تمرین یوگا فعال تر⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. روی دست ها و زانوهای خود بیایید 2. انگشتان شست پا را به هم و زانوهایتان را باز کنید 3. باسن خود را به سمت پاشنه پا فشار دهید⁠⠀ 4. دستان خود را به سمت جلو دراز کنید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید⁠⠀ 5. تا زمانی که می خواهید در اینجا نفس بکشید⁠ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز 2 چالش یوگا PCOS: گربه/گاو⁠⠀ ⠀ روز 2 اینجاست! و امروز در حال بررسی گربه/گاو هستیم.⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ گرم کردن ملایم⠀ 🧘🏾‍♀️ صبح بدن سفت و بدخلق من را از خواب بیدار می کند. 🧘🏾‍♀️ بازوها، سینه و هسته را به آرامی تقویت می کند. 🧘🏾‍♀️ من را دوباره به نفسم وصل می کند⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. روی دست ها و زانوهای خود بیایید 2. نفس بکشید، ستون فقرات خود را قوس دهید⁠⠀ 3. بازدم کنید، ستون فقرات خود را گرد کنید⁠⠀ 4. تکرار کنید 5. تا زمانی که می خواهید به تنفس و حرکت در فضای خود ادامه دهید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز 3 چالش یوگا PCOS: Low Lunge⁠⠀ ⠀ ما سه روز دیگه هستیم چه احساسی دارید؟ امروز، ژست مورد علاقه خود را انجام می دهیم (به دیگران نگویید).⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ دردهای قاعدگی را متوقف می کند ⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کشش باسن و چهار سر⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ دردهای قاعدگی را متوقف می‌کند (آیا قبلاً گفتم؟ صادقانه نمی‌توان آن را اغراق کرد.)⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. روی دست ها و زانوهای خود بیایید 2. پای راست خود را به جلو ببرید و آن را در قسمت بیرونی دست راست خود قرار دهید 3. ستون فقرات خود را دراز کنید و شانه های خود را به عقب و پایین بچرخانید 4. تا زمانی که می‌خواهید در اینجا نفس بکشید، سپس از طرف دیگر این کار را تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز چهارم چالش یوگا PCOS: نیمه تقسیم⁠⠀ ⠀ شنبه شاد! زمان ژست چهارم ماست، نیمه تقسیم.⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کمر را کش می دهد⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ عضلات همسترینگ را دراز می کند 🧘🏾‍♀️ به من یادآوری می کند که کارهای سخت تر را به قطعات قابل کنترل تقسیم کنم (این نیمی از تقسیم است، آن را دریافت می کنید؟)⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. از پایین لانژ (به پست دیروز مراجعه کنید)، شروع به حرکت دادن باسن خود به عقب در حالی که پای جلوی خود را صاف می کنید و پای عقب خود را خم می کنید، کنید.⁠⠀ 2. در صورت لزوم دست های خود را روی زمین قرار دهید، پای جلویی خود را خم کنید.⠀ 3. در اینجا تا زمانی که می خواهید نفس بکشید، سپس از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.⠀ ⠀🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز 5 چالش یوگا PCOS: Thunderbolt⁠⠀ ⠀ یکشنبه مبارک! چیزی در مورد یکشنبه ها وجود دارد که باعث می شود من بخواهم سرعتم را کم کنم و فقط نفس بکشم. اگر شما هم همین احساس را دارید، احتمالاً این ژست را دوست خواهید داشت.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ به من یادآوری می کند که نفس بکشم و با خودم بررسی کنم⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ مکانی عالی برای استراحت در هر زمان در طول تمرین یوگا فعال تر⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کشش چهار ضلعی و جلوی ساق پا / مچ پا⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ آگاهی را به هسته می آورد⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. روی دست ها و زانوهای خود بیایید.⁠⠀ 2. باسن خود را به پاشنه خود برگردانید.⁠⠀ 3. دستان خود را به سمت عقب به سمت زانوهای خود ببرید و تنه خود را بالا بیاورید، شانه ها روی باسن، باسن روی پاشنه پا. 4. تا زمانی که می خواهید در اینجا نفس بکشید⁠⠀ ⠀ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز ششم چالش یوگا PCOS: وضعیت کارکنان⁠⠀ ⠀ امیدوارم هفته شما شروع خوبی باشد! و امیدوارم ژست امروز آن را حتی بهتر کند. تشک خود را باز کنید و بیایید ژست کارکنان را امتحان کنیم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ گرم کردن کامل بدن به صورت نشسته و ساده⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ آگاهی را به هسته می آورد و تقویت می کند⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ وقتی پاها خم می شوند، ساق پاها را کشیده می شود. ⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. بشین ⠀ 2. پاهای خود را در مقابل خود صاف کنید 3. دستان خود را روی زمین در کنار باسن یا درست پشت آنها قرار دهید⁠⠀ 4. ستون فقرات خود را دراز کنید 5. پاهای خود را خم کنید⁠⠀ 6. تا زمانی که می خواهید در اینجا نفس بکشید⁠⠀ ⠀ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز هفتم چالش یوگا PCOS: خم کناری نشسته⁠ ⠀ چی؟ آیا واقعاً یک هفته کامل این کار را انجام داده ایم؟ پنج های بالا در اطراف! 🙌🏾 من واقعاً کاش می توانستم به یاد بیاورم که در پایان چه چیزی به من خورد... به هر حال، بیایید به سمت خم نشسته برویم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ حس باز بودن را ایجاد می کند 🧘🏾‍♀️ بدن پهلو را به آرامی کشیده⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ فقط حس خوبی داره! 😜⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. در حالت چهارپایی راحت بنشینید⁠⠀ 2. نفس بکشید، هر دو دست را بالای سر بچرخانید⁠⠀ 3. نفس خود را بیرون دهید، یک دست را پایین بیاورید و در حالی که به پهلو خم می شوید، آن را روی زمین در کنار خود قرار دهید. 4. سینه خود را باز و رو به جلو نگه دارید⁠⠀ 5. در اینجا تا زمانی که می‌خواهید نفس بکشید، سپس در سمت دیگر این کار را تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا ⛔️آقایون چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز هشتم چالش یوگا PCOS: حلقه های نیم تنه نشسته⁠⠀ ⠀ رسما هفته 2 چالش ما است. حال شما چطور است؟ امروز، ما دایره های نیم تنه نشسته را انجام می دهیم. بیایید درست شیرجه بزنیم!⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ آگاهی، انرژی و جریان خون را به لگن می رساند. 🧘🏾‍♀️ گرم کردن ساده⠀ 🧘🏾‍♀️ چیزی مراقبه و آرامش بخش در حرکت ریتمیک در دایره وجود دارد. ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. روی زمین بنشینید.⁠⠀ 2. کف پای خود را در کنار هم قرار دهید. ⠀ 3. اجازه دهید پاهایتان از یکدیگر دور شوند، به سمت زمین بیفتند.⁠⠀ 4. دستان خود را روی مچ پا، ساق پا یا زانوهای خود قرار دهید.⁠⠀ 5. با بالاتنه دایره های بزرگ درست کنید.⁠⠀ 6. وقتی آماده شدید، در جهت مخالف بروید.⁠⠀ 7. به یاد داشته باشید که نفس بکشید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا ⛔️آقایون چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز نهم چالش یوگا PCOS: گوزن ⠀ امروز، ما در حال بررسی یک ژست یین یوگا، گوزن هستیم.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ کشش باسن⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ اگر به عقب خم شوید، جلوی سینه را به آرامی باز می کند. 🧘🏾‍♀️ یک حرکت متقابل از روش معمول نگه داشتن پاهایمان (چرخش بیرونی) ارائه می دهد. 🧘🏾‍♀️ من را به یاد روزهای تشویقی قدیمی ام می اندازد (کس دیگری این را به عنوان "نشستن تشویق" به خاطر می آورد؟ هر کسی، کسی؟⁠⠀ ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. روی زمین بنشینید.⁠⠀ 2. زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را در مقابل خود روی زمین قرار دهید.⁠⠀ 3. یک زانو را به پهلو، دور از بدنتان بیاندازید.⠀ 4. زانوی دیگر را به سمت کف پای دیگر به سمت زمین بیاورید.⠀ 5. اگر می خواهید، دستان خود را پشت باسن خود قرار دهید و کمی به عقب متمایل شوید.⁠⠀ 6. در اینجا تا یک دقیقه نفس بکشید. ⠀ 7. از طرف دیگر تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز 10 چالش یوگا PCOS: پل⁠⠀ ⠀ امروز، ژست پل را انجام می دهیم. بیایید درست شیرجه بزنیم!⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ باز کننده آرام قلب / کشش قفسه سینه⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ چهار ضلعی را کشیده ⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ مزایای وارونگی (سر زیر قلب) را بدون نیاز به وارونه شدن فراهم می کند. ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. به پشت دراز بکشید و بازوها را در کنار خود قرار دهید، کف دست ها پایین باشد.⁠⠀ 2. زانوهای خود را خم کنید، کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.⁠⠀ 3. نفس بکشید، باسن خود را بلند کنید.⁠⠀ 4. تیغه های شانه خود را در امتداد قسمت بالایی پشت به هم بچسبانید و فضای بیشتری در جلوی سینه ایجاد کنید.⁠⠀ 5. تا زمانی که دوست دارید اینجا نفس بکشید.⁠⠀ 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک ⛔️آقایون روز یازدهم چالش یوگا PCOS: پیچش ستون فقرات خوابیده⁠⠀ ⠀ شنبه! اینجاست، ما آن را دوست کردیم. و ما در نیمه راه چالش هستیم. امیدوارم لذت برده باشید به هر حال، زمان چرخش ستون فقرات است.⁠⠀ ⠀ توجه: اگر تحت هر نوع درمان باروری هستید و به شما توصیه شده است که از حرکات پیچشی خودداری کنید، یا تحریک می‌کنید، یا نمی‌خواهید بپیچید، این یکی را نادیده بگیرید. شاید به جای آن در یکی از ژست‌های دیگری که پوشش داده‌ایم بنشینید.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ آرام بخش و تسکین می بخشد⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ ایجاد فضا در باسن و پشت ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. به پشت دراز بکشید.⁠⠀ 2. بازوهای خود را در امتداد زمین دراز کنید، یک شکل "T"، یک شکل بازوی کاکتوس ("T" با آرنج های خمیده) ایجاد کنید، یا آنها را در کنار خود بگذارید و فاصله خوبی بین دست ها و بدن خود داشته باشید. (به ایجاد یک V معکوس با بازوهای خود فکر کنید.)⁠⠀ 3. زانوهای خود را خم کنید. باسن خود را بالا بیاورید و فقط کمی به سمت چپ حرکت دهید. 4. بازدم، زانوهای خود را به سمت راست بیاندازید. نگران تماس زانوهایتان با زمین نباشید.⠀ 5. تا زمانی که احساس خوبی به شما دست می دهد در اینجا نفس بکشید.⠀ 6. نفس بکشید، زانوهای خود را از وسط بالا بیاورید.⠀ 7. بازدم، در سمت چپ خود را تکرار کنید 🌻@eslahesabk🌻

#یوگا چالش بیست روزه یوگا برای #تنبلی_تخمدان #تخمدان_پلی_کیستیک روز دوازدهم چالش یوگا PCOS: استراحت سازنده⁠⠀ ⠀ یکشنبه مبارک دوست امیدوارم امروز این فرصت را داشته باشید که وارد شوید، استراحت کنید و کمی نفس بکشید. اگر نه، این فرصت شماست. زمان استراحت سازنده است، ژستی که از تکنیک الکساندر گرفته شده است.⁠⠀ ⠀ چرا من آن را دوست دارم:⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ باسن و قسمت پایین کمر را رها می کند⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ یک جایگزین عالی برای ساواسانا اگر ترجیح می دهید پاهای خود را خم کنید⁠⠀ 🧘🏾‍♀️ ذهن را آرام می کند و بدن را آرام می کند ⠀ چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀ 1. به پشت دراز بکشید و بازوها را در کنار خود قرار دهید.⁠⠀ 2. زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید.⁠⠀ 3. پاهای خود را به اندازه ی تشک بیرون بیاورید.⁠⠀ 5. اجازه دهید زانوهایتان به هم برسند.⁠⠀ 6. دستان خود را روی قسمت پایین شکم خود قرار دهید، یکی را روی قسمت پایین شکم و دیگری را روی قلب خود قرار دهید یا هر دو را روی زمین بگذارید. تماس شما! 7. تا زمانی که احساس خوبی به شما دست می دهد در اینجا نفس بکشید 🌻@eslahesabk🌻