فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#یوگا
بهبود سلامت رحم و باروری
🌻@eslahesabk🌻
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#یوگا
چالش بیست روزه یوگا برای
#تنبلی_تخمدان
#تخمدان_پلی_کیستیک
⛔️آقایون
روز اول چالش یوگا PCOS: ژست کودک⠀
⠀
این روز یکی از چالش های ما است! اماده ای؟ خوب، بیایید با ژست کودک درست وارد آن شویم.⠀
⠀
چرا دوستش دارم:⠀
🧘🏾♀️ فوراً آرام می شود و زمینه ساز می شود⠀
🧘🏾♀️ فرصتی برای درون نگری فراهم می کند⠀
🧘🏾♀️ به آرامی قسمت پایین کمر، ران ها، باسن، جلوی مچ پا و قفسه سینه را کشیده می شود.
🧘🏾♀️ مکانی عالی برای استراحت در هر زمان در طول تمرین یوگا فعال تر⠀
⠀
چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀
1. روی دست ها و زانوهای خود بیایید
2. انگشتان شست پا را به هم و زانوهایتان را باز کنید
3. باسن خود را به سمت پاشنه پا فشار دهید⠀
4. دستان خود را به سمت جلو دراز کنید و پیشانی خود را روی زمین قرار دهید⠀
5. تا زمانی که می خواهید در اینجا نفس بکشید
🌻@eslahesabk🌻
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#یوگا
چالش بیست روزه یوگا برای
#تنبلی_تخمدان
#تخمدان_پلی_کیستیک
⛔️آقایون
روز 2 چالش یوگا PCOS: گربه/گاو⠀
⠀
روز 2 اینجاست! و امروز در حال بررسی گربه/گاو هستیم.⠀
⠀
چرا من آن را دوست دارم:⠀
🧘🏾♀️ گرم کردن ملایم⠀
🧘🏾♀️ صبح بدن سفت و بدخلق من را از خواب بیدار می کند.
🧘🏾♀️ بازوها، سینه و هسته را به آرامی تقویت می کند.
🧘🏾♀️ من را دوباره به نفسم وصل می کند⠀
⠀
چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀
1. روی دست ها و زانوهای خود بیایید
2. نفس بکشید، ستون فقرات خود را قوس دهید⠀
3. بازدم کنید، ستون فقرات خود را گرد کنید⠀
4. تکرار کنید
5. تا زمانی که می خواهید به تنفس و حرکت در فضای خود ادامه دهید
🌻@eslahesabk🌻
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#یوگا
چالش بیست روزه یوگا برای
#تنبلی_تخمدان
#تخمدان_پلی_کیستیک
⛔️آقایون
روز 3 چالش یوگا PCOS: Low Lunge⠀
⠀
ما سه روز دیگه هستیم چه احساسی دارید؟ امروز، ژست مورد علاقه خود را انجام می دهیم (به دیگران نگویید).⠀
⠀
چرا من آن را دوست دارم:⠀
🧘🏾♀️ دردهای قاعدگی را متوقف می کند ⠀
🧘🏾♀️ کشش باسن و چهار سر⠀
🧘🏾♀️ دردهای قاعدگی را متوقف می‌کند (آیا قبلاً گفتم؟ صادقانه نمی‌توان آن را اغراق کرد.)⠀
⠀
چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀
1. روی دست ها و زانوهای خود بیایید
2. پای راست خود را به جلو ببرید و آن را در قسمت بیرونی دست راست خود قرار دهید
3. ستون فقرات خود را دراز کنید و شانه های خود را به عقب و پایین بچرخانید
4. تا زمانی که می‌خواهید در اینجا نفس بکشید، سپس از طرف دیگر این کار را تکرار کنید
🌻@eslahesabk🌻
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#یوگا
چالش بیست روزه یوگا برای
#تنبلی_تخمدان
#تخمدان_پلی_کیستیک
⛔️آقایون
روز چهارم چالش یوگا PCOS: نیمه تقسیم⠀
⠀
شنبه شاد! زمان ژست چهارم ماست، نیمه تقسیم.⠀
⠀
چرا من آن را دوست دارم:⠀
🧘🏾♀️ کمر را کش می دهد⠀
🧘🏾♀️ عضلات همسترینگ را دراز می کند
🧘🏾♀️ به من یادآوری می کند که کارهای سخت تر را به قطعات قابل کنترل تقسیم کنم (این نیمی از تقسیم است، آن را دریافت می کنید؟)⠀
⠀
چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀
1. از پایین لانژ (به پست دیروز مراجعه کنید)، شروع به حرکت دادن باسن خود به عقب در حالی که پای جلوی خود را صاف می کنید و پای عقب خود را خم می کنید، کنید.⠀
2. در صورت لزوم دست های خود را روی زمین قرار دهید، پای جلویی خود را خم کنید.⠀
3. در اینجا تا زمانی که می خواهید نفس بکشید، سپس از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.⠀
⠀🌻@eslahesabk🌻
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#یوگا
چالش بیست روزه یوگا برای
#تنبلی_تخمدان
#تخمدان_پلی_کیستیک
⛔️آقایون
روز 5 چالش یوگا PCOS: Thunderbolt⠀
⠀
یکشنبه مبارک! چیزی در مورد یکشنبه ها وجود دارد که باعث می شود من بخواهم سرعتم را کم کنم و فقط نفس بکشم. اگر شما هم همین احساس را دارید، احتمالاً این ژست را دوست خواهید داشت.⠀
⠀
چرا من آن را دوست دارم:⠀
🧘🏾♀️ به من یادآوری می کند که نفس بکشم و با خودم بررسی کنم⠀
🧘🏾♀️ مکانی عالی برای استراحت در هر زمان در طول تمرین یوگا فعال تر⠀
🧘🏾♀️ کشش چهار ضلعی و جلوی ساق پا / مچ پا⠀
🧘🏾♀️ آگاهی را به هسته می آورد⠀
⠀
چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀
1. روی دست ها و زانوهای خود بیایید.⠀
2. باسن خود را به پاشنه خود برگردانید.⠀
3. دستان خود را به سمت عقب به سمت زانوهای خود ببرید و تنه خود را بالا بیاورید، شانه ها روی باسن، باسن روی پاشنه پا.
4. تا زمانی که می خواهید در اینجا نفس بکشید⠀
⠀
🌻@eslahesabk🌻
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#یوگا
چالش بیست روزه یوگا برای
#تنبلی_تخمدان
#تخمدان_پلی_کیستیک
⛔️آقایون
روز ششم چالش یوگا PCOS: وضعیت کارکنان⠀
⠀
امیدوارم هفته شما شروع خوبی باشد! و امیدوارم ژست امروز آن را حتی بهتر کند. تشک خود را باز کنید و بیایید ژست کارکنان را امتحان کنیم.⠀
⠀
چرا من آن را دوست دارم:⠀
🧘🏾♀️ گرم کردن کامل بدن به صورت نشسته و ساده⠀
🧘🏾♀️ آگاهی را به هسته می آورد و تقویت می کند⠀
🧘🏾♀️ وقتی پاها خم می شوند، ساق پاها را کشیده می شود.
⠀
⠀
چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀
1. بشین ⠀
2. پاهای خود را در مقابل خود صاف کنید
3. دستان خود را روی زمین در کنار باسن یا درست پشت آنها قرار دهید⠀
4. ستون فقرات خود را دراز کنید
5. پاهای خود را خم کنید⠀
6. تا زمانی که می خواهید در اینجا نفس بکشید⠀
⠀
🌻@eslahesabk🌻
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#یوگا
چالش بیست روزه یوگا برای
#تنبلی_تخمدان
#تخمدان_پلی_کیستیک
⛔️آقایون
روز هفتم چالش یوگا PCOS: خم کناری نشسته
⠀
چی؟ آیا واقعاً یک هفته کامل این کار را انجام داده ایم؟ پنج های بالا در اطراف! 🙌🏾
من واقعاً کاش می توانستم به یاد بیاورم که در پایان چه چیزی به من خورد... به هر حال، بیایید به سمت خم نشسته برویم.⠀
⠀
چرا من آن را دوست دارم:⠀
🧘🏾♀️ حس باز بودن را ایجاد می کند
🧘🏾♀️ بدن پهلو را به آرامی کشیده⠀
🧘🏾♀️ فقط حس خوبی داره! 😜⠀
⠀
چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀
1. در حالت چهارپایی راحت بنشینید⠀
2. نفس بکشید، هر دو دست را بالای سر بچرخانید⠀
3. نفس خود را بیرون دهید، یک دست را پایین بیاورید و در حالی که به پهلو خم می شوید، آن را روی زمین در کنار خود قرار دهید.
4. سینه خود را باز و رو به جلو نگه دارید⠀
5. در اینجا تا زمانی که می‌خواهید نفس بکشید، سپس در سمت دیگر این کار را تکرار کنید
🌻@eslahesabk🌻
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#یوگا
⛔️آقایون
چالش بیست روزه یوگا برای
#تنبلی_تخمدان
#تخمدان_پلی_کیستیک
روز هشتم چالش یوگا PCOS: حلقه های نیم تنه نشسته⠀
⠀
رسما هفته 2 چالش ما است. حال شما چطور است؟ امروز، ما دایره های نیم تنه نشسته را انجام می دهیم. بیایید درست شیرجه بزنیم!⠀
⠀
چرا من آن را دوست دارم:⠀
🧘🏾♀️ آگاهی، انرژی و جریان خون را به لگن می رساند.
🧘🏾♀️ گرم کردن ساده⠀
🧘🏾♀️ چیزی مراقبه و آرامش بخش در حرکت ریتمیک در دایره وجود دارد.
⠀
چگونه این کار را انجام دهیم: ⠀
1. روی زمین بنشینید.⠀
2. کف پای خود را در کنار هم قرار دهید. ⠀
3. اجازه دهید پاهایتان از یکدیگر دور شوند، به سمت زمین بیفتند.⠀
4. دستان خود را روی مچ پا، ساق پا یا زانوهای خود قرار دهید.⠀
5. با بالاتنه دایره های بزرگ درست کنید.⠀
6. وقتی آماده شدید، در جهت مخالف بروید.⠀
7. به یاد داشته باشید که نفس بکشید
🌻@eslahesabk🌻