آیا به راستی خواهان آرامش درونی هستید؟ اگر واقعا بخواهید، این آرامش از آن شماست تسلیم شوید، از ستیزه‌جویی، دفاع و تظاهر دست بکشید. دیگر هیچ جنبه وجودتان را طرد نکنید و به خود دروغ نگویید. اکنون زمان آن است که به ابزار دفاعی، دیوارها و قفسی که شما را احاطه کرده است، اعتراف کنید. برای بی‌نقص بودن تلاش نکنید، زیرا آرزوی بی‌عیب و نقص بودن عامل ایجاد این دیوارهاست. تلاش کنید تا یکپارچه شوید و روشنایی و تاریکی را کنار هم بپذیرید و یکسان بینگارید. همان گونه که هر چیزی یک نیمه روشن و یک نیمه تاریک دارد، هرانسانی نیز چنین است، زیرا انسان بودن، یعنی همه چیز بودن. 🍃 https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

| غلبه بر اضطراب و رها شدن از استرس | - گوش دادن به موزیک مناسب یکی از گزینه‌های ثابت در راهکارهای رفع استرس و اضطراب گوش دادن به موسیقی است به خصوص موسیقی آرام‌بخش که در ذهن و روح شما حس خوبی ایجاد می‌کند پس برای شروع این مورد را در شرایطی که ذهن‌تان درگیر اضطراب است فراموش نکنید. - شروع به نقاشی یا رنگ کردن: هنر درمانی راه دیگری برای مقابله با اضطراب است. نقاشی تاثیرات باورنکردنی روی راحتی ما دارد اگر شما احساس ناراحتی کردید مداد خود را بردارید و شروع کنید. - مشت زدن به کیسه بوکس: راه جالب دیگر برای کنترل کردن اضطراب است. مشت زدن به چیزی برای تناسب اندام و کاهش استرس است و باعث کاهش احساسات بعد می‌شود. - تمرکز روی کارهای روزمره : احساسات ما به مردم اطراف ما بستگی دارد اگر خانه و آپارتمان ما مرتب باشد احساس خوبی به شما دست می‌دهد و اگر نباشد برعکس. - یادآوری اتفاقات خوب زندگی: شما با یادآوری اتفاقات خوش زندگیتان حس خوبی پیدا خواهید کرد بنابراین از تنش‌هایتان کم خواهد شد و آماده تغییر یا حرکت مثبت در زندگی هستید. - نفس عمیق کشیدن: استرس ذهن سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می‌کند و سیگنال‌هایی به بدن می‌فرستد که موجب عکس‌العمل‌های استرسی شدید خواهند شد. هورمون‌های استرس در این عکس‌العمل آزاد می شوند و شما علائم فیزیکی مانند ضربان قلب شدید، نفس‌نفس زدن، سریع نفس کشیدن و گرفتگی عروق را تجربه می‌کنید. در این زمان با تمام توان هوا را تنفس کرده و کامل آن را خارج کنید تا سیستم عصبی پاراسماتیک فعال شود. مغز و سیستم عصبی انسان با دریافت حجم زیادی از اکسیژن هورمون‌هایی مثل آدرنالین را در خون پخش می‌کنند که این هورمون‌ها بر استرس و احساس ناراحتی غلبه می‌کنند. 🍃 https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

| جعبه ابزار مدیریت استرس | با تسلط بر چهار استراتژی اجتناب، تغییر، پذیرش و سازگاری برای کنار آمدن با استرس جعبه ابزار مدیریت استرس خود را گسترش دهید. اجتناب کردن: باور کنید یا نه می‌توانید به راحتی از حجم زیاد استرس جلوگیری کنید. می‌توانید از قبل برنامه‌ریزی کنید، محیط خود را مرتب کرده و بار کمتری را متحمل شوید. کنترل محیط اطراف خود را در دست بگیرید. آیا ترافیک دیوانه کننده است؟ برای انجام کارهایتان زودتر حرکت کنید یا مسیرهای طولانی تر را کمتر انتخاب کنید. از صف انتظار در کافه تریای شرکت متنفرید؟ ناهار خود را بسته بندی کرده و پشت میز کار یا اتاق استراحت بخورید. از افرادی که شما را آزار می‌دهند دوری کنید. اگر یک همکار دارید که باعث تنش فکری شما می‌شود، فاصله جسمی را با همکارتان در نظر بگیرید، در جلسات دورتر از او بنشینید. برای کاهش تنش و استرس می‌توانید چند دقیقه‌ای را به قدم زدن در اتاق یا راهروهای محل کارتان اختصاص دهید. "نه" گفتن را بیاموزید. شما مسئولیت و خواسته‌های زیادی نسبت به وقت خود دارید. در یک نقطه خاص شما از مرز بین خیرخواهی و احمق بودن عبور کنید، بنابراین اگر فردی کاری از شما می‌خواهد که شرایط انجام آن را ندارید مودبانه به درخواست او نه بگویید و حجم زیادی از استرس را به خود تحمیل نکنید و با آرامش خاطر وقت بیشتری را برای خود اختصاص دهید و لذت ببرید. بخشی از فهرست خود را خالی کنید. فهرست کارهای خود را با توجه به اهمیت با A ، B و C برچسب گذاری کنید و در روزهای پرتحرک و پرتنش Cها را از فهرست خود حذف کنید. با این حال، نمی‌توان از بروز برخی مشکلات جلوگیری کرد برای آن شرایط تکنیک‌های دیگری را امتحان کنید. تغییر دهید: یکی از مفیدترین کارهایی که می‌توانید در زمان استرس انجام دهید این است که موجودی خود را ثبت کنید، سپس سعی کنید وضعیت خود را به سمت بهتر تغییر دهید. احساسات خود را به صراحت بیان کنید. به یاد داشته باشید از جمله‌های “من” استفاده کنید مانند “من از بازه های زمانی کوتاه و حجم کار سنگین ناامید می شوم. آیا راهی وجود دارد که بتوانیم برای تعادل بخشیدن به کارها انجام دهیم؟” 🍃 https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

🎥 #تاٰمّلی 💫🌱 وقتی میشه هیمنه غم‌ رو شکست که‌ بدونی غم‌ جزیی از زندگیه و نمیشه حذفش کرد و باید پذیرفتش و دوم اینکه منتظر یه روزی نباشی که دیگه خبری از غم نباشه.غم تا روز اخر عمر هست فقط نباید بهش اجازه بدی پاش رو از حدش فراتر بگذاره... باشه یه گوشه از زندگی یه اتاق بهش بدی اما اجازه ندی از اون اتاق بیاد بیرون... 👤 مجتبی تمسکی 🍂❄️🍂 https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

#بزرگ_بودن یه شب مهمون داشتیم، کفش ها توی حیاط جفت شده بود، همشون مرتب بودن به جز یک کفش که پاشنه هاش خوابونده شده بود. هرکس میخواست بیاد تو حیاط اون کفش ها رو میپوشید. میدونی چرا؟ چون پاشنه هاش خوابونده شده بود. یه کم که فکر کردم دیدم بعضی از ما آدم ها مثل همین کفش های پاشنه خوابونده هستیم. برامون مهم نیست کی سوارمون میشه. یادت باشه که اگر سر خم کنی، اگر خودت به خودت احترام نذاری، اگر ضعیف باشی، همه میخوان ازت سواری بگیرن و کسی هم بهت احترام نمیذاره احترامو باید خودت به وجود بیاری و اینکه اجازه ندی کسی از یه حدی توی رابطه با تو تجاوز کنه و مهمتر از همه چیز حفظ حرمت بین آدمهاست کفشِ پاشنه خوابونده نباش... 💗عبارت تاکیدی 💗 من با رفتاری محترم و متین زندگی خواهم کرد 🍂❄️🍂 https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

🎋هيچ آشنايي تصادفي نيست !!!!!! مولانا می فرماید :. وقتی تو شروع به راه رفتن کنی، راه خود به خود پدیدار می شود... 🍂❄️🍂 https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

#همسرانه ❣💕❣ برای داشتن زندگی موفق کمی ناشنوا شوید!😊 اگر می خواهید زندگی موفقی داشته باشید و یا زندگی خوبی را تجربه کنید کمی ناشنوا باشید، با اینکار پاداش خوبی می گیرید.‎گهگاه افراد سخنان ونامعقول نامهربانانه ای به زبان جاری می کنند در آن زمان بهتر است کمی ناشنوا باشید تا بر خود مسلط شوید و با خشم به صبحتهای آنها پاسخ ندهید.‎به عنوان مثال هر زمانکه مخاطب شماااا بخاطر چیزی که بر زبان میآورد باعث دلخوری شما می شود. چند نفس عمیق بکشید و خود را به ناشنوایی بزنید. با اینکار ناگهان خشمتان همچون باران بهاری آرام می گیرد💕 🍂❄️🍂 https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

♥️🌹♥️🌹♥️🌹♥️🌹 خورشید زمینی خدا یا زهرا ای زینت نام مصطفی یا زهرا 🎊🎉🎊🎉🎊🎉🎊🎉 ✍به مناسبت میلاد با سعادت حضرت فاطمه زهرا (س) ، تیم اساتید طرح مشکات هدیه ای ویژه در نظر گرفته اند ؛ از تاریخ 18 الی 30 دی ماه مشاوره های اساتید با 50% تخفیف ( هر 45دقیقه 35هزار تومان) ارائه میگردد. متقاضیان برای دریافت مشاوره در طرح نذر فرهنگی ، لطفاً از طریق پیامک یا پیام رسان ایتا به استاد مربوطه پیام داده و وقت مشاوره تلفنی دریافت نمایید. 🌹برنده زندگی باشید؛ نه بازنده https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8

📉 اطلاعیه فوری ✍️ جلسه آنلاین توجیهی روش های استفاده از شاخه های طرح کشوری روانشناسی و مشاوره ای "مشکات" ویژه تمامی اعضای کانال روانشناسی و مشاوره ؛ ⬅️ در این جلسه؛ روش های استفاده از فعالیت های کانال روانشناسی و مشاوره و همچنین مشاوره های رایگان و همچنین کلاس های آنلاین و آفلاین و حضوری توضیح داده می شود. 🕰️ یکشنبه 18 دی ماه ساعت 20:30 🖥️ جهت شرکت در جلسه؛ ابتدا برنامه قرار را از بازار دانلود نموده و برروی موبایل خود نصب کنید و راس ساعت برروی لینک زیر بزنید و وارد جلسه شوید.( شرکت برای عموم آزاد می باشد) https://gharar.ir/r/b1459421 🌹 برنده زندگی باشید؛ نه بازنده ✅ آدرس کانال روانشناسی و مشاوره در ایتا https://eitaa.com/joinchat/2604793914C926dd50ba8 ✅ آدرس کانال روانشناسی و مشاوره در واتساپ https://chat.whatsapp.com/HYLKIDQdy6bIeDrBeQI531

👆 لطفا همه سروران این جلسه بسیار مهم حتما شرکت فرمایند