#ورزشی #یکشنبه‌های_ورزشی ۳ ترفند ساده اما مؤثر برای حفظ سلامت جسم و ذهن 🧠💪🏻 ۱. یک رژیم غذایی متعادل را دنبال کنید تغذیه اثر غیرقابل‌انکاری روی سلامتی بدن دارد، اما مصرف غذای کافی به‌تنهایی به معنای سالم بودن نیست‌. 🍱 برای اینکه سالم بمانید، باید غذاهای سالم و مقوی بخورید و یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. 🍎 جای دادن پروتئین، مواد معدنی، آهن، ویتامین‌های مختلف، کلسیم، کربوهیدرات و چربی‌های سالم در رژیم غذایی بسیار ضروری است. 🥘 غذایی که می‌خورید، باید شامل خوراکی‌هایی از گروه‌های غذایی مختلف مثل غلات سبوس‌دار، حبوبات، شیر، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات و میوه باشد. 🍞🥚🥩 سعی کنید در هر وعده‌ی غذایی منابع پروتئین را مصرف کنید.🥛🥜 ✅✅✅✅✅ ۲. حواستان به آنچه می‌خورید باشد از مصرف خوراکی‌های حاوی چربی‌های ناسالم و دیگر مواد غذایی فرآوری شده که کالری و چربی ترانس و اشباع شده‌ی زیادی دارند، پرهیز کنید. 🍔🍕 مصرف چنین مواد غذایی به‌تدریج به سلامتی بدن آسیب وارد می‌کند و منجر به افزایش وزن، بیماری قلبی و بالا رفتن سطح کلسترول خون می‌شود. 🍟🍟 ❌❌❌❌❌ غذاهای ناسالم مثل فست‌فودها علت اصلی چاقی در دوران کودکی به شمار می‌روند. 🍎🍏 به جای خوراکی‌های ناسالم، میوه‌‌ها و سبزیجاتی را بخورید که غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف هستند‌. به‌طور مثال با خوردن سیب فیبر زیادی دریافت می‌کنید و برای مدت زمان طولانی‌تری سیر می‌مانید. 🍎🍏🍎🍏🍎🍏 #سلامت‌و_تندرستی ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🆔eitaa.com/fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی #یکشنبه‌های_ورزشی نکاتی در رابطه با ورزش⚽️ کاهش استرس و ایجاد حس خوشحالی یکی از مشهورترین راهها برای کاهش استرس و نگرانی ورزش کردن به خصوص ورزش هوازی می باشد. 🏇🏊 در واقع ورزش کردن یکی از دو روش پیشنهادی در دانش مدیریت برای کنترل استرس است. 🥶❌ حتی برخی تحقیقات به این نتیجه رسیده اند که ورزش کردن با فشار متوسط تاثیر بیشتری از دارو بر کنترل و درمان افسردگی در سطح متوسط دارد. 👌🏻 #سلامت‌و_تندرستی ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🆔eitaa.com/fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی #یکشنبه‌های_ورزشی ❇️ چند نکته مهم برای بهترین حالت خوابیدن: 1️⃣ پشت سر: بهتر است بر روی پشت بخوابید. این حالت برای حفظ یک قامت صحیح و جلوگیری از فشار بر روی ستون فقرات کمک می کند. 2️⃣ بالش مناسب: استفاده از بالش مناسب که سازگار با نحوه خوابیدن شماست، بسیار مهم است. برای خوابیدن بر روی پشت، بالشی نرم و نازک را انتخاب کنید. در صورت خوابیدن بر روی کنار، بالشی با ارتفاع مناسب که سر و گردن شما را در یک خط قرار دهد می تواند مفید باشد. 3️⃣ حفظ تمامیت بدن: حفظ تمامیت بدن در حین خوابیدن بسیار مهم است. از این رو، اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات، گردن و کمر شما در یک محور قرار دارد. 4️⃣ استفاده از تشک مناسب: استفاده از تشکی که به شکل بدن شما پاسخ می‌دهد و فشار و وزن را به طور یکنواخت توزیع می‌کند، می‌تواند به حفظ حالت صحیح خواب کمک کند. 5️⃣ قرار دادن بالش زیر زانوها: اگر در حالت خواب بر روی پشت قرار می‌گیرید، می‌توانید یک بالش را زیر زانوهای خود قرار دهید. این کار به ترخیص فشار از ناحیه کمر کمک می‌کند. #سلامت‌و_تندرستی ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🆔eitaa.com/fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی #یکشنبه‌های_ورزشی 🔸تنیس روی میز (پینگ پنگ) ورزش مفرح و شادی است که بر روی میز انجام میشود و پیشینه ای تاریخی دارد. 🧐🧐 🔸ریشه این ورزش به انگلستان بر می گردد ، آن هنگام که شاهزادگان انگلیسی برای فرار از آفتاب سوزان و انجام فعالیت بدنی در خانه به فکر اختراع ورزشی افتادند که بتوانند آن را در فضای سر پوشیده یا خانه نیز انجام دهند، بنابراین آنها پینگ پنگ را از روی تنیس راکتی اختراع کردند. 😁🌹😅 #سلامت‌و_تندرستی ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 🆔eitaa.com/fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

✨🌸✨🌸✨🌸✨🌸✨ #ورزشی ❇️ استفاده صحیح از کوله پشتی بر روی کمر می‌تواند به جلوگیری از مشکلات ناشی از استفاده نادرست و کمردرد کمک کند. در زیر توصیه‌هایی برای استفاده صحیح از کوله پشتی بر روی کمر آورده شده است: 👇👇👇👇 1️⃣ انتخاب کوله پشتی مناسب: ابتدا باید یک کوله پشتی مناسب و با کیفیت انتخاب کنید. بررسی کنید که کوله پشتی دارای بندها و قابلیت تنظیم ارتفاع باشد. 2️⃣ تنظیم کوله پشتی: قبل از استفاده از کوله پشتی، ارتفاع بندها را به گونه‌ای تنظیم کنید که کوله پشتی محکم و صحیح روی کمر قرار بگیرد. بندهای کوله پشتی باید بر روی دوشها قرار گیرند و نباید بیش از حد فشار به ناحیه کمر و شانه‌ها بیاورند.🚶‍♂🎒 3️⃣ توزین بار: قبل از قرار دادن وسایل در کوله پشتی، بهتر است وزن آنها را بررسی کنید. وسایل سبک‌تر را در بالای کوله پشتی و وسایل سنگین‌تر را در نزدیکی قسمت پایینی قرار دهید. این کار به توازن و توزین صحیح کمک می‌کند و از ایجاد فشار ناهموار روی کمر جلوگیری می‌کند.📚📚📚 4️⃣ استفاده از بندهای کمر: برخی از کوله‌های پشتی دارای بندهای کمر هستند که به کمک آنها می‌توانید وزن بار را از کمر خود به دیگر قسمت‌های بدن منتقل کنید. در صورتی که کوله پشتی شما بندهای کمر دارد، از آنها استفاده کنید تا فشار روی کمر کاهش یابد. 🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻 ✔️ با رعایت این توصیه‌ها، می‌توانید از کوله پشتی خود بهره‌وری بیشتری داشته باشید و از مشکلات ناشی از استفاده نادرست آن جلوگیری کنید.👌 #یکشنبه‌های_ورزشی #سلامت‌وتندرستی 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝

#ورزشی ❇️ چند نکته در ارتباط با استفاده ویتامین C برای ورزشکاران: 1️⃣ تقویت سیستم ایمنی: ویتامین C باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود و می‌تواند در پیشگیری از عفونت‌ها و بیماری‌ها کمک کند. این مورد برای ورزشکاران به خصوص در طول دوره‌های سخت تمرینی بسیار حائز اهمیت است.💪 2️⃣ جذب بهتر آهن: مصرف ویتامین C همراه با مواد غذایی حاوی آهن، باعث جذب بهتر آهن توسط بدن می‌شود. این مورد برای ورزشکارانی که به دلیل تمرینات سنگین و طولانی ممکن است از کمبود آهن رنج ببرند، مفید است.🏋🏋‍♂ 3️⃣ کاهش التهابات: ویتامین C دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند در کاهش التهابات عضلانی و مفصلی کمک کند که معمولاً به دنبال تمرینات شدید و ورزش‌های با فعالیت بالا رخ می‌دهد. 4️⃣ بازسازی بافت‌ها: ویتامین C نقش مهمی در تولید کلاژن دارد که باعث بازسازی بافت‌های بدن، از جمله بافت عضلانی است. این مورد می‌تواند در بهبود و سریع‌تر شدن فرآیند بهبودی ورزشکاران پس از زخم‌ها و آسیب‌ها مفید باشد.😃 ✔️ همچنین، مهم است به منابع ویتامین C توجه کنید. مصرف مقدار مناسب ویتامین C از طریق مواد غذایی مانند لیمو ترش، پرتقال، گوجه‌فرنگی، فلفل قرمز و...توصیه می‌شود.🍊 ┄┅┅┅┅┄❅✨✨✨❅┄┅┅┅┅┄ #یکشنبه‌های_ورزشی #دبیرستان_غیردولتی_فکور 🆔@fakoor_school ╚══════🍃🌺🍃═════╝