راهکارهای درمان فوبیای اجتماعی ( اضطراب اجتماعی )🗓 00:13 اساس فوبیای اجتماعی 02:24 دو تا الگوی افکاری درباره فوبیای اجتماعی💭 03:12 چطور این افکار رو کاهش بدم؟ ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۱۶ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. تمرین های تنفسی:🫁 ۱-تنفس جعبه ای(باکس تنفسی) •نفستون رو به مدت چهار ثانیه بیرون بدید •ریتون رو به مدت چهار ثانیه خالی نگه دارید •عمل دم رو به اندازه ی چهار ثانیه انجام بدید •هوارو به مدت چهار ثانیه در سینه حبس کنید عمل بازدم رو انجام بدید و این چرخه رو تکرار کنید. ۲- تنفس شکمی😯 •یک دستتون رو قسمت بالایی قفسه سینه و دست دیگتون رو روی شکم و در زیر ریه قرار بدید. •شکمتون رو شل کنید، توجه کنید که عضلاتتون رو با انقباض به سمت داخل نکشید. •از طریق بینی به آرومی نفس بکشید. هوا باید به داخل بینی و به سمت پایین حرکت کنه تا احساس کنید معده تون زیر دستتون بالا بیاد و پایین بره. •لب هاتون رو کمی جمع کنید و به آرومی نفستون رو بیرون بدید. توجه کنید که دستتون روی سینه باید نسبتاً بی حرکت باشه. ۳-تنفس رزونانسی🌬 •دراز بکشید و چشماتون رو ببندید. •به مدت شش ثانیه به آرومی از طریق بینی هوا رو استنشاق کنید و دهانتونو بسته نگه دارید. ریه هاتون رو خیلی پر از هوا نکنید. •به مدت شش ثانیه نفس خود را بیرون بدید و اجازه بدید عمل بازدم به آرومی و بدون هیچ فشاری انجام بشه. این عمل را تا ۱۰ دقیقه ادامه بدید. پس از اتمام تمرین چند دقیقه بی حرکت باشید و روی احساسات بدنتون تمرکز کنید. 📌نکته ی مهم: اگر به بیماریهای ریوی مانند بیماری مزمن انسدادی ریه یا آسم مبتلا هستید ، یا درد یا دشواری در تنفس دارید، قبل از هر نوع تمرین تنفسی با پزشکتون مشورت کنید. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۷ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⚜انواع اضطراب - ۳ خب حالا نوبت به سومین نوع اضطراب رسید: ۳- اختلال اضطراب فراگیر که بسیار رایجه و افراد زیادی بهش مبتلا هستند اما نمی دونند چطـــــــور مدیریتـــــش کنند.🙁 اضطرابی هست که فرد تکرار، تنش و نگرانی رو تجربه می کنه و نمی تونه از زندگیش لذت ببره. فرد در مورد اکثر مسائل ِزندگی مثل تحصیل، کار، سلامتی، روابط با خونواده و دوستان احساس نگرانی داره. :( (البته گاهی اوقات نگرانی و خستگی ِ ما طبیعیه مخصوصاً توی این برهه از زمان پس به خودتون برچسب نزنید🤨) در این نوع اضطراب،ممکنه فرد دچار زود خسته شدن، عدم تمرکز، تحریک پذیری، تنش های عضلانی، دشواری تو خواب و احساس بی قراری و تپش قلب باشه. ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۷ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

⚜ انواع اضطراب - ۴ وسواس فکری-عملی: اگر تا حالا براتون پیش اومده که به صورت تکرار شونده دستتونو می شوریــد، یا وقتــی می خواید درس بخونـــید همه چیــــز دقیقاً باید ســــر جـــــای خـــــودش باشه و اگر یکـــم بهم بریــــزه مضطـــرب می شید و نمیتونید درس بخونید، احتمالــش هست که به این نــوع اضـطراب(وسـواس) مبتلا باشید.🤔 ❗️البته گاهی بعضی از افراد تمیزتر و منظّم تر از بقیه هستند، ولی اگر این تمـــیزی و نظــــم وقت و انرژی زیادی از فرد بگیره و در روابطش با بقیه اختلال ایجاد کنه، بهش می گیم وســــــــواســـــــــــــــ. توی ویس پایین یکم درمورد اضطراب ناشی از وسواس در مطالعه براتون میگم👇 ⚜ محتوا: #روانبین 🔍 #قسمت۱۸ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

شما هم وسواس در مطالعه دارید؟🧐 ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۱۹ 🌱 فانوس •||• @fanos1401

⚜ انواع اضطراب-۵ ۵-اختلال استرس پس از آسیب: اگر خدای ناکرده براتون موضوعاتی مثل، تصادف شدید، زلـزلـه و ... (یک حادثـــه آسیب زننده)اتفاق بیفته احتمالش هست که این اختــلال رو داشــته باشید.💔 علائمش هم عبارته از: اندیشه تکراری و ناراحت کننده درباره حادثه، کابوس های مرتبط با حادثه، بازگشت مداوم خاطره حادثه، تلاش برای اجتناب احساسات، کرخت شدن احساسی، احساس گسستگی از بقیه، بی علاقگی از فعالیت هایی که قبلا ازش لذت می بردید، دشواری در به خواب رفتن، عدم تمرکز و حملات خشم. 📎همه ی اینایی که توی این چند قسمت گفتیم فقط بخشی از اختلالات اضطرابی بودند، و خیلی ها هم به این موارد مبتلا هستن. ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۱۹ 🌱 فانوس •||• @fanos1401

. 💫علل و عوامل انواع اضطراب/۱ ممکنه شما یه سری از علائم اضطراب هایی که ما توی قسمت های قبل معرّفی کردیم داشته باشید، ولی دلیلشو ندونید... پس ادامه قسمت هارو با من بیا🤓: ۱- عوامل زیستی و جسمانی مهم ترین عامل انواع اضطراب هستند 👤 یعنی چی حالا؟ توصیه ی یهویی: لطفاً مخصوصاً دختر خانم ها حتما هم آزمایش خون و هم سونو گرافی بدید.🧕🏻 آقا پسرها آزمایش خون کفایت می کنه که جلوتر میگم 👦🏻 ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۲۰ 🌱 فانوس •||• @fanos1401

. گاهی ، ترشح بعضی از هورمون های موجود توی خون از حد طبیعی خارج می شه. 🩸 پس اختلال توی سیستم هورمونی ایجاد می کنه و تعادل بدن دچار مشکل می شه! باعث کم کاری و یا پرکاری تیروئید و بی نظمی ضربان قلب می شه. بیماری pcos هم جزء این دسته ست. نتیجه ش چیه؟ 🤔 این که بدون دلیل مضطرب می شیم و نمیتونیم خودمونو کنترل کنیم یا مدام نگران هستیم بدون این که اتفاقـــــی افتـــاده باشه‌. پس حتما بهش توجه کنید ما توصـــیه می کنیــم که قبل شروع کردن برای درس خوندن حتماً بچه ها آزمایش خون بدن 👌 ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۲۱ 🌱 فانوس •||• @fanos1401

. سلام توی دو قسمت قبل روانبین گفتیم عوامل زیستی و جسمانی مهمترین عامل انواع اضطرابن😞 سبک زندگی سااالم خیلی موثره توی درمان و یا پیشگیری از این نوع مورد. حالا سبک زندگی سالم یعنی چی؟ *یعنی شب ها زود بخوابید و شب بیداری نکشید.😐 *تغذیه سالم رو دست کم نگیرید اگر هر کدوم از بیماری هارو داشته باشید یه سری مواد غذایی براتون ممنوعه :/ کافئین، قهوه و انرژی زای بیش از حد، ممنوعه‌.🚫 *ورزش و ما ادراک ورزش؟🥲 (البته برای بیماریpcos دخترای گل، ورزش سنگیـــن ممنــــوعه.) *یوگا(توی یوتیوب سرچ کنید کلی ویدیو میاد) و پیاده روی حتی نیم ساعت توی روز‌ عالیه👌 (حالا جوگیر نشید همتون برید باشگاه ثبت نام کنید ورزش های سنگین انجام بدید ها.😑) ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۲۲ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. 💫علل و عوامل انواع اضطراب/۲ خاطرتون باشه مورد اول عوامل زیستی و جسمانی بود✅ بریم سراغ عامل دوم ۲-عوامل محیطی و اجتماعی شکست در کنکور،😕 جدایی از والدین 💔 ( طلاق و یا شرایط شغلی و...)، مرگ اطرافیان، ⚰ جدایی از دوستان ☹️ همگی از عوامل محیطی بروز انواع گوناگون اضطراب هستند که کمتر بهشون توجه می شه. اما ممکنه سوال براتون پیش بیاد که من نمی تونم اطرافیان و محیــــــط رو کنترل کنم پس چطور مضطرب نشم؟😧 جواب ساده ست:)) کار کردن روی خودتون، بالا بردن سطح آگاهی در مورد انـواع اضطراب و تمرین مدیریــت ذهن، مدیریت بحران،خودشناسی و...💪🏻 بهترین راه مقابله با اضطراب های محیطیه. که البته زمان بر هم هست ⏳ درمورد بعضی از این موارد بعدا براتون صحبت میکنیم. ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۲۳ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

. 💫علل و عوامل انواع اضطراب/۳ بریم سراغ سومین عامل اضطراب👇 ۳-عوامل ژنتیکی و ارثی: اگر پدر و مادرتون مضطرب باشند، احتمال اضطراب توی شما هم هست. البته این عامل بستگی به وضعیت خانواده هم داره و ممکنه به عنوان یه الگوی رفتاری باشه و والدین به فرزندان منتقــــل کرده باشند.👨‍👩‍👧 درمورد این عامل بیشتر از همه خانواده میتونن نقش کمک کننده ای داشته باشن 👀 اگر خودشون افراد مضطربی هستند باید سعی کنند از بروز این موضوع در فرزندانشـــون پیشگیــــــری کنند✌️ ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۲۴ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱

💫علل و عوامل انواع اضطراب/۴ ۴- تغذیه ناسالم 🍔 معمولا وقتی بدن دچار ضعف و سردی می شه احتمال بروز اضطراب در شخص زیادتر می شه. اینجاست که گفتم آزمایش خون بدید. چرا؟ چون با ازمایش خون ممکنه متوجه بشید که آیا کمبود ویتامین دارید یا نه؟😶‍🌫 کمبود بعضی از اسیدهای آمینه منیزیم، ویتامین B12 می تونه اضطرابتونو شدت ببخشه. 🧐 📌نکته: طب سنتی و مزاج شناسی هم برای خیلی ها توی کاهش اضطرابشون و بهبود عملکرد تحصیلی و زندگیشون موثر بوده. ⚜ محتوا: #روانبین #قسمت۲۵ 🌱 فانوس •||• @fanos1401 🌱