## 🧭 نگاهت و‌ دلتو کنترل کن: یک طرح ساده - هدف اصلی: حفظ عزت نفس و احترام به خود و دیگران، با حفظ آرامش و احترام به مرزها. - سه مهارت کلیدی: ذهن‌آگاهی، مرزگذاری سالم، و تمرین پاسخ مناسب به موقعیت‌های نامناسب. ## 🌬️ تمرین‌های ذهنی (ذهنت رو به کار بگیر) - نفس‌های کوتاه و عمیق در لحظه: سه نفس عمیق بکش، با هر نفس فکر کن “حافظه‌ام و کنترلم را دوباره می‌گیرم”. - بازنگری سریع: وقتی به نامحرم نگاه می‌کنی، به جای واکنش سریع، یک بازبینی کوتاه انجام بده: «این نگاه لازم است؟ آیا این کار باعث آسایش من و دیگری می‌شود؟» - جابه‌جایی توجه: به یک شیء ساده یا صدایی در اطرافت توجه کن تا از تمرکز روی نگاه دور شوی. ## 🛡️ استراتژی‌های مرزی (برای موقعیت‌های واقعی) - تعیین کلامی برای خود: قبل از ورود به موقعیت‌های چالش‌برانگیز، یک جمله کوتاه برای خودت آماده کن. مثلاً: - “می‌خواهم با آرامش حرف بزنم و به احترام مرزها فکر کنم.” - “به جای نگاه کردن طولانی، به حرف‌ها و موضوع فکر می‌کنم.” - پاسخ‌های سریع و محترمانه: - اگر نگاه بیش از حد شد: “متأسفم، به گفتگو و موضوع اهمیت می‌دم.” سپس نگاه را به پایین یا به چیز دیگری بده. - اگر طرف مقابل از مرزها عبور کرد: “می‌خواهم با احترام صحبت کنم؛ لطفاً به موضوع مربوطه برگردیم.” - جایگزین‌های نگاه: - نگاه به نقطه‌ای بالاتر، یا به وسط کاغذ/شاشة، یا تکیه به دیوار تا کمانه نگاه کاهش یابد. - به جای نگاه مستقیم، ارتباط چشمی مختصر و محترمانه نگه دار و سپس نگاه را از ذهن نامحرم خارج کن. . #دختران_آزاده 😉😌 #کنترل_نگاه ۱ 😃🪧

. #کنترل_نگاه ۲😍 - شروع گفتگو با حفظ مرزها: - “می‌خواهم درباره موضوعی صحبت کنم که برای هر دو نفر محترمانه است. می‌تونیم با هم صحبت کنیم؟” - “برای حفظ احترام هر دو طرف، بهتره روی موضوع حرف بزنیم و نگاه‌ها رو کنترل کنیم.” - همین‌طور در محیط کار یا کلاس: - “می‌خواهم روی کار یا درس تمرکز کنم؛ لطفاً اگر می‌تونید بدون حواس‌پرتی با هم صحبت کنیم.” - وقتی لازم است بین دل و نگاه تعادل برقرار کنی: - “یه لحظه به من اجازه بده تا آرامش پیدا کنم و موضوع رو با تمرکز توضیح بدم.” - وقتی با سوالاتی نگران می‌شوی: - “با کمال احترام، به سوالت پاسخ می‌دم، اما اول تمرکزم روی موضوع باشه.” ## 🌸 روال بلندمدت برای تقویت کنترل دل و نگاه - محدودکردن محرک‌های نامناسب: - تا جایی که ممکن است از موقعیت‌هایی که زیاده‌روی نگاه را تحریک می‌کند دوری کن یا ساختار آنها را تغییر بده. - تمرین بدنی منظم: - ورزش منظم، مدیتیشن یا نماز/روزه‌داری می‌تواند به تقویت کنترل نفس و تمرکز کمک کند. - بازخورد از trusted persons: - از کسی که به تو اعتماد دارد، صادقانه بپرس که در موقعیت‌های خاص چطور بهتر برخورد می‌کنی و چه کار می‌کردی که موثر بود. - مرور شبانه: - هر شب 2-3 موقعیت که در آنها موفق بودی یا بهبود لازم داشتیم را یادداشت کن و روش‌های بهبود را بنویس. 🔄 #دختران_آزاده 😉😌

#کنترل_نگاه ۳😁 تمرین کوتاه برای امروز📌👇🏻 - یک موقعیت نامحرم را تصور کن (مثلاً در خیابان یا محیط کار) و پاسخ زیر را تمرین کن: - حالت اولیه: احساس می‌کنی نگاهت می‌خواهد طولانی شود. - نفس عمیق سه‌باره. - جمله کنترل: “من به موضوع و حرف‌ها توجه می‌کنم، نگاه را قطع می‌کنم.” - رفتار عمل‌گرایانه: نگاه را از نگاه مستقیم برمی‌داری و به موضوع یا صحبت برگشت می‌کنی. - هر موقعیت که موفق بودی، 2 نکته بنویس و هرجا نیاز داشت، یک بهبود کوچک برای فردا اضافه کن. #دختران_آزاده😉😌