❓من از صحبت جلوی جمع می‌ترسم اضطراب اجتماعی دارم؟ 🫠 اکثر مردم از این که مجبور بشن جلوی جمع سخنرانی کنن دچار اضطراب می‌شن. اما افراد مبتلا به اختلال #اضطراب_اجتماعی از این کار خیلی شدید می‌ترسن و هر کاری می‌کنن تا از چنین موقعیت‌هایی اجتناب كنن. 🫣 اختلال اضطراب اجتماعی فلج کننده‌تر از خجالت معمولی است. حتی ناهار خوردن در کنار دوستان در یک رستوران بزرگ نیز می‌تواند اضطراب غیرقابل تحملی ایجاد کند. #مشاوره_فردی 🧩 @HAMDARDI_COM

سعی کنید گاهی احمق به نظر برسید! «تمرینی عجیب برای غلبه بر اضطراب اجتماعی» از کتاب "از خجالت مُردن" نوشته‌ی باربارا جی مارکوی 📍قلب #اضطراب_اجتماعی ؛ ترس از تأیید نشدن است. وقتی دچار جمع هراسی هستید حتی جزئی ترین اشتباهات در مقابل دیگران ممکن است برایتان بسیار آزاردهنده باشد و تا ساعت‌ها و حتی روزها خودتان را بابت آن سرزنش کنید شاید برایتان عجیب باشد اگر بگوییم برای اینکه واقعاً با این ترس مقابله کنید، باید خودتان را در معرض خطر بیشتری برای دریافت نارضایتی که از آن میترسید قرار دهید. یعنی باید اشتباه کردن عمدی را تمرین کنید.. این کار در ابتدا بسیار سخت است اما به مرور ترس شما را کاهش میدهد فهرستی از اشتباهاتی که میتوانید تمرین کنید: ۱. جلوی کسی لیز بخورید. ۲. مقدار پول خریدتان را اشتباه پرداخت کنید و بعد بگویید اشتباه کردید. ۳. چیزی را سفارش دهید که در منو نیست. ۴. به کسی سلام کنید و نامش را اشتباه بگویید. ۵. مشکلاتی در پوششتان داشته باشید؛ مثلاً برچسب قیمت را از روی لباس برندارید، بندش را نبندید یا لباسهایی با رنگ ناهماهنگ به تن کنید. ۶. کالایی را درخواست کنید که به فروشگاهی که در آن هستید مربوط نمی شود. ۷. از کسی اطلاعات یا راهنمایی بخواهید و سپس بگویید خوب متوجه نشدید و درخواست کنید که حرفش را تکرار کند. ۸. حين حرف زدن با کسی چندبار عمدی تپق بزنید. ۹. آن قدر با خودتان زمزمه کنید یا آواز بخوانید که دیگران صدایتان را بشنوند. ابتدا در تخیل و سپس در زندگی واقعی این تمرین‌ها را انجام دهید. خوب است سعی کنید اشتباهی را انتخاب کنید که واقعاً نگران انجام آن هستید. این اشتباهات نباید بزرگ باشند شما باید با کوچکترین اشتباهی که به ذهنتان خطور میکند شروع کنید. این تمرین به شما امکان میدهد که باورهایتان را درباره ی آنچه واقعاً در صورت اشتباه کردن رخ میدهد بسنجید و رفته رفته دیگر مغلوب این ترس نشوید. #مشاوره_فردی 📗 ‌@HAMDARDI_COM

❓من از صحبت جلوی جمع می‌ترسم اضطراب اجتماعی دارم؟ 🫠 اکثر مردم از این که مجبور بشن جلوی جمع سخنرانی کنن دچار اضطراب می‌شن. اما افراد مبتلا به اختلال #اضطراب_اجتماعی از این کار خیلی شدید می‌ترسن و هر کاری می‌کنن تا از چنین موقعیت‌هایی اجتناب كنن. 🫣 اختلال اضطراب اجتماعی فلج کننده‌تر از خجالت معمولی است. حتی ناهار خوردن در کنار دوستان در یک رستوران بزرگ نیز می‌تواند اضطراب غیرقابل تحملی ایجاد کند. #مشاوره_فردی 🧩 @HAMDARDI_COM

🍂 علت لبخند: خجالت از پرسیدن چندباره یه سوال از طرف مقابل. 🍂 علت احساس خجالت: ترس از برخورد طرف مقابل، مثل اینکه بگوید: «سمعک لازمیا!» به اضافه این فکر که اگه کسی همچین چیزی به من بگوید، جلوی جمع ضایع می‌شوم و سرم را دیگر نمی‌توانم بلند کنم و باید بروم خودم را در خانه حبس کنم تا روز مرگم فرا برسد! 👈 افراد دارای #اضطراب_اجتماعی واقعا این فکرها به ذهنشان خطور می‌کند و بر اساسش تصمیم می‌گیرند. برای همین معمولا از جمع گریزانند. #طنزیمات 💚 مشاوره تخصصی همدردی 👇 https://eitaa.com/joinchat/3218014258C1dd064dfed