#پادکست | شماره یک 🔸 زندگی‌نامه استاد شهید مرتضی مطهری هورنو | هنر و رسانه نومعلمان eitaa.com/hoornomedia

#پادکست | شماره دو 🔸 زندگی‌نامه معلم شهید محمد‌علی رجایی هورنو | هنر و رسانه نومعلمان eitaa.com/hoornomedia

#پادکست | شماره سه 🔸 غذای روح 📚 کتاب آشنایی با قرآن | استاد شهید مرتضی مطهری هورنو | هنر و رسانه نومعلمان eitaa.com/hoornomedia

🛑    *سارکوپنیا چیست؟* *خانمها و آقایان بالای ۴۰ سال حتما بخوانند* *پدیده بیولوژیکی (سارکوپنیا) که در سنین پیری در انسان ظاهر می شود چیست؟*   *سارکوپنیا در واقع از دست دادن تودهٔ عضلانی و قدرت اسکلتی در نتیجه افزایش سن است.*   *وضعیت وحشتناکی است.*   *بیایید سارکوپنیا را کشف کنیم!*    *1. برای ایجاد عادت ایستادن... فقط ننشین!  ...و اگر می توانید بنشینید دراز نکشید!*    *2. اگر سالمندی مریض شد و در خانه یا بیمارستان بستری شد، از او استراحت بیشتری نخواهید و یا توصیه نکنید که دراز بکشد، استراحت کند و از رختخواب خارج نشود!*    *انسان با دراز کشیدن به مدت یک هفته حداقل پنج درصد از تودهٔ عضلانی خود را از دست می دهد!*    *و افراد کهن سال دیگر نمی توانند عضلات خود را بازیابی کنند!* *معمولا بسیاری از سالمندانی که دستیار یا پرستار استخدام می کنند سریعتر عضله های خود را از دست می دهند!*    *3. سارکوپنیا وحشتناک تر از پوکی استخوان است!*    *با پوکی استخوان، فقط باید مراقب باشید که زمین نخورید که باعث شکستگی استخوانها بشود.* *سارکوپنیا نه تنها کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه باعث افزایش قند خون به دلیل کمبود تودهٔ عضلانی می شود!*    *4. سریعترین امکان از دست دادن آتروفی عضلانی در عضلات پاها است!* *زیرا زمانی که فرد نشسته یا دراز کشیده است، پاها حرکت نمی کنند و عضلات پاها تحت تاثیر قرار می گیرند و قدرت خود را از دست می دهند ... این موضوع اهمیت ویژه ای دارد!*    *شما باید مراقب سارکوپنیا باشید!* https://eitaa.com/mahdixxv    *بالا و پایین رفتن از پله ها...دویدن و دوچرخه سواری، همگی ورزش های عالی هستند و می توانند حجم عضلانی را افزایش دهند!*   *برای کیفیت زندگی بهتر برای همه در دوران پیری...*    *حرکت کن... ماهیچه هایت را هدر نده!!*   *پیری از پاها شروع می شود!*           *پاهای خود را فعال و قوی نگه دارید!!*    *▪️ با افزایش سن و پیری روزانه، پاهای ما باید همیشه فعال و قوی بمانند.*    *▪️اگر فقط 2 هفته پاهای خود را حرکت ندهید، قدرت واقعی پای شما 10 سال کاهش می یابد.* *بنابراین ورزش منظم مانند پیاده روی بسیار مهم است*.    *پاها نوعی ستون هستند که تمام وزن بدن انسان را تحمل می کنند*.    *هر روز پیاده روی کنید.*    *جالب اینجاست که %50 پنجاه درصد استخوان ها و %50 پنجاه درصد ماهیچه های یک فرد در پاها هستند.*    *آیا الان داری راه میروی؟* *آیا امروز به اندازهٔ کافی حرکت داشتی*   *بزرگترین و قوی ترین مفصل ها و استخوان های بدن انسان نیز در پاها یافت می شود.*   *هفتاد درصد %70* *فعالیت انسان و انرژی سوزی در زندگی انسان توسط پاهای ما انجام می شود.*    *پا مرکز حرکت بدن است*.   *▪️ هر دو پا با هم شامل %50 پنجاه درصد اعصاب بدن انسان، %50 پنجاه درصد رگ های خونی و %50 پنجاه درصد از خونی است که در آنها جریان دارد.*   *پیری از پا به بالا شروع می شود*    ▪️ *ورزش پاها حتی بعد از هفتاد، هشتاد سالگی هم هیچ وقت دیر نیست*   *▪️ حداقل 30 تا 40 دقیقه در روز پیاده روی کنید تا مطمئن شوید که پاهایتان به اندازه کافی ورزش می کنند و از سالم ماندن عضلات پایتان مطمئن شوید.*   *لطفا این اطلاعات مهم را با همه دوستان و اعضای خانواده بالای 40 سال خود به اشتراک بگذارید، زیرا همه افراد هر روز بزرگتر می شوند.* https://eitaa.com/mahdixxv

﷽ ـ🧎🏻🧎🏼‍♂️🧎🏻🧎🏼‍♂️🧎🏻 نماز امام‌صادق‌علیه‌السّلام در مفاتیح‌الجنان ـ🧎🏻🧎🏼‍♂️🧎🏻🧎🏼‍♂️🧎🏻 نماز 🟩 امام‌صادق‌علیه‌السّلام ⓶رکعت است. 🔹درهررکعت: 🧎🏻⇇ حمـد ✙🧮 ۱۰۰مـرتبه 📖 آیه ۱۸ سوره آل‌عمران ⇉ را بخوانید: ⇣ ༅⇣ ༅⇣ ༅⇣ « شَـهِـدَ ٱللّٰـهُ اَنَّــهُۥ ❀ لٰا اِلـٰهَ اِلّٰا هُـوَ وَ ٱلْـمَـلائِـکَـةُ وَ اُولُـوٱ ٱلْـعِـلْـمِ قـٰائِـمََـٱ بـِٱلْـقِـسْـطِ لٰا اِلـٰهَ اِلّٰا هُـوَ ٱلْـعَـزیٖـزُ الْـحَکـیٖـمُ » ♥️خـداوند گواهـى می‌دهد که معبودى جز او نیست و فرشتگان و صاحبان دانش، گواهى می‌دهند درحالی‌که (خـداوند در تمام عالم) قیام به عدالت دارد معبودى جز او نیست که هم توانا و هم حکیم است. 🪞بعد از ✋🏼سلام نماز هم بگوئید: ⇣ ༅⇣ ༅⇣ ༅⇣ 🌸یـٰا صـٰانِـعَ کُـلِ‏ّ مَـصْـنُـوعِِ یـٰا جـٰابِـرَ کُـلِ‏ّ کَـســیٖـرِِ اى سازنده هر مصنوع و اى شکسته‌بند هر شکسته 🌸وَ یـٰا حـٰاضِـرَ کُـلِ‏ّ مَـلَـأَ وَ یـٰا شـٰاهِـدَ کُـلِ‏ّ نَـجْــویٰ و اى حاضر در جمع و اى گواه هر راز نهان 🌸وَ یـٰا عـٰالِـمَ کُـلِ‏ّ خَـفـیّٖـَةِِ وَ یـٰا شـٰاهِـدُ غَـیْـرَ غـٰائِـبِِ و اى داناى هر پنهان و اى حاضر ناپنهان 🌸وَ غـٰالِـبُ غَـیْـرَ مَـغْـلُـوبِِ وَ یـٰا قَـریٖـبُ غَـیْـرَ بَـعـیٖـدِِ و اى غالب شکست ناپذیر و اى نزدیکى که دور نیست 🌸وَ یـٰا مُـونِـسَ کُـلِ‏ّ وَحـیٖـدِِ وَ یـٰا حَـىُّ مُـحْـیٖـىَ ٱلْـمَـوْتـیٰ وَ مُـمـیٖـتَ اَلْـاَحْـیـٰاءِ و اى مونس هر تنها و اى زنده اى که زنده کننده مردگان و میراننده زندگانى 🌸اَلْـقـٰائِـمُ عَـلـیٰ کُـلِ‏ّ نَـفْـسِِ بِـمـٰا کَـسَـبَـتْ وَ یـٰا حَـیّـََٱ حـیٖـنَ لٰا حَـىَّ و آن که بر هر کس با آنچه به دست آورد نگهبانى و اى زنده در آن دم که زنده‌ای نبود 🌸 لٰا اِلـٰهَ اِلّٰا اَنْـتَ صَـلِ‏ّ عَـلـیٰ مُـحَـمَّـدِِ وَ آلِ مُـحَـمَّـدِِ. معبودى جز تو نیست درود فرست بر محمّد و آل محمّد. این نماز در 📚کتاب‌های جمال الاسبوع صفحه ۲۷۶ و در 📚بحارالانوار جلد ۸۸ صفحه ۱۸۸ هم آورده شده است. #اَللّٰهُم‌َّعَجِّلْ‌لِوَلیِّٖک‌َالفَرَج •़़༅•़़༅•़़༅•़़༅•़़༅• https://eitaa.com/mahdixxv