#پانزده_راه_برای_خوشتیپ_شدن....
11- سر پا بایستید. دو دمبل نیم تا دو کیلویی دست تان بگیرید و دست های تان را به حالت عمود با بدن تان قرار دهید. حدود 20 ثانیه در این حالت بمانید و بعد از 10 ثانیه استراحت این حرکت را دوباره انجام دهید. برای هر چه زودتر آب شدن شکم تان باید این حرکت را حداقل روزی 15 مرتبه انجام دهید و به مرور آن را به 30 مرتبه در روز هم برسانید.
12- در طول روز شکم بندهای سفت و محکم را دور شکم خود ببندید.
13- سر پا بایستید. دست های تان را کاملا از هم باز کنید و یک پای تان را از روی زمین بردارید و بدن تان را به سمت جلو و پای بلند شده تان را به سمت عقب متمایل کنید. چند ثانیه در این وضعیت بمانید و در هر مرتبه تکرار، پای بلند شده تان را جا به جا کنید.
14- به پشت دراز بکشید.
دستان خود را پشت سرتان قلاب کنید و کمی سر و شانه های تان را به سمت جلو متمایل کنید.
این حرکات را در حالی انجام دهید که پاهای تان به صورت عمود با بدن تان قرار دارند.
15- به پشت دراز بکشید.
زانوهای تان را کمی خم کنید.
دست های تان را پشت گردن تان قلاب کنید و سر و شانه های تان را تا وسط کمر به سمت جلو متمایل كنید.
❤️❤️❤️❤️☘☘☘☘
#کانال_کمال_بندگی
@hedye110
#روشهای_جهانی_برای_تناسب_اندام_یک
ژاپنی‌ها و استراحت نیم‌روز .7
حتی در ژاپن پر جنب و جوش نیز مردم عادت دارند بعد از ظهر 20 دقیقه تا نیم ساعت بخوابند. در چاقی و لاغری ما دو هورمون نقش اساسی ایفا می‌کنند؛ لپتین که اشتها را کاهش می‌دهد و گرلین که آن را افزایش می‌دهد و هر چه کمتر بخوابیم، بدن گرلین بیشتر و لپتین کمتری ترشح می‌کند بنابراین احتمال افزایش وزن در ما بیشتر می‌شود.
تایلندی‌ها و غذاهای تند.8
غذاهای تایلندی از جمله پرادویه‌ترین غذاهای دنیا هستند. تایلندی‌ها علاقه وافری به مصرف غذاهای تند دارند و طبیعی است که این مسئله باعث افزایش سوخت و ساز و کاهش وزنشان شود. علاوه بر این، مزه تند باعث می‌شود که فرد آهسته‌تر غذا بخورد و سریع‌تر سیر شود.
اندونزیایی‌ها و روزه‌داری .9
اندونزی کشوری مسلمان است و مردم آن یک ماه در سال را روزه می‌گیرند و در وعده سحری یا افطار مقداری آب همراه برنج و خورش می‌خورند. آن‌ها معتقدند که روزه گرفتن علاوه بر آثار مثبت روانی، باعث کاهش وزن و حفظ تناسب اندام و سلامت جسمی آن‌ها نیز خواهد شد. به همین دلیل در روزهای دیگری از سال (به غیر از ماه رمضان) نیز خود را مقید به روزه‌داری می‌کنند.
🌺🌺🌺🌺☘☘☘☘
@hedye110
💌
با دلی محزون رسیدم دست من را هم بگیر
ای همه عشق و امیدم دست من را هم بگیر
خسته ام دیگر از این حال و هوای بی کسی
از همه دنیا بریدم دست من را هم بگیر
سرپناهی که ندارم غیر کنج خانه ات
سوی تو آقا دویدم دست من را هم بگیر
گفته ام هرجا که رفتم تو کس و کار منی
طعنه ها خیلی شنیدم دست من را هم بگیر
آرزو دارم ببینم یک شبی با مادرم
صحن ارباب شهیدم دست من راهم بگیر
السلام علیک یا علی بن موسی الرضا ..
التماس دعا ..
❤️❤️❤️❤️🍃🍃🍃🍃
@hedye110
دوستان عزیز برای شفای یه مریض ختم صلوات برداشتیم هرکس این پیام رو میخونه برای شفای همه ی مریضها و مریض مد نظر ۱۴ صلوات بفرسته🌺🌺🌺🌺🌺
2.07M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🍃💙🇮🇷ایرانِ‌زیبا🇮🇷💙🍃
🍃🌸🎼 عکس نوشته و آوایی بیکلام برای یادآوری عزیزانی که دیگه پیش ما نیستند و چشم براه هدیه های معنوی ماهستند.
#کانال_کمال_بندگی
@hedye110
هیچ درختی
به خاطر پناه دادن به پرنده ها
بی بار و برگ نشده است...
تکیه گاه باشیم
مهربانی سخت نیست...
@hedye110
تا که آقا سر به زانوی تو روزی جان دهم
روز و شب بر لوحِ دل نقش شهادت میکشم
در خیالاتم تجسّم میکنم رویِ تو را
رنجِ بسیاری از این طرزِ زیارت میکشم
@hedye110