#کارگاه_برنامه_ریزی ۳۱ 🔰🔰🔰 😍🦋 ✨ بعد از یه زنگ تفریح ، با انرژی و قوت مضاعف می ریم سراغ قسمت بعدی کارگاه برنامه ریزی. 🤔 یکی از کارهایی که قطعا توی ذهن خیلی هاتون هست و دوست دارید توی برنامه تون جاش بدین، بحث نرمش و ورزشه 💪 خب خیلی ها به خاطر اضافه وزن و سلامتی و نشاط و ... دنبال ورزش هستند ❌بعضی ها فکر می کنند ورزش کردن فقط در باشگاه ورزشی و با شیوه ای خاص محقق می شه ، غافل از اینکه تجربه ثابت کرده آسیب های باشگاه های ورزشی هم کم نیست ، از روش های نامناسب ورزشی و آب خوردن های مداوم و آهنگ های نامناسبی که در روح انسان تاثیر داره تا بعضاً دیدن پوشش های نادرست و هزینه ها و حتی اینکه به محض رها کردن ورزش و نرمش باشگاهی ، اضافه وزن بدتر می شه و ... الان هم که به خاطر شرایط کرونا ، باشگاه، جای مناسبی برای ورزش نیست ❓❓و اما راهکار جایگزین چیه ؟ ✅ ما یه ورزشی رو برای شروع و ادامه دادن پیشنهاد می کنیم که ثمرات بسیار زیادی برای سلامتی جسم و روح داره و اون #پیاده_روی هست. 👌پیاده روی هم برای کاهش وزن مناسبه هم برای سلامتی هم برای روحیه. ⏰ از روزی ۵ دقیقه و ده دقیقه ،پیاده روی رو شروع کنید و وارد برنامه تون کنید . ⛅️ بهترین زمان هم صبح و بین الطلوعینه. خیلیا همراه ذکر گفتن و صوت گوش دادن ، دور قاب فرش و یا به صورت رفت و برگشت در طویل ترین قسمت خونه پیاده روی می کنند . 🔔 به جای خواب به جای نشستن ها و ولو شدن ها روی مبل ، به جای تنبلی ها ، با قدم های مورچه ای ولی ثابت، پیاده روی و نرمش صبحگاهی رو بیار توی برنامه ت. 👈خانومی که شما باشی اگه به جسمت و اندامت توجه نکنی خیلی زود ممکنه از پا در بیای و یا اندام خوبی نداشته باشی ❌بعضیا خودشونو رها کردند می گن ما انگیزه کافی برای رسیدگی به خودمون و اندام مون رو نداریم چرا که زندگی مون چنان است و همسرمان بی توجه هست و ... 👈همه اینها بهانه ست. آدم باید خودش برای خودش ارزش قائل باشه. و‌مهم تر از همه اینکه باید #قوی بشیم. هم جسم مون باید قوی باشه هم روحمون. 💪💪💪 ❌خانومی که از نظر اندام از نظر وزن ، از نظر سلامتی و یا روحیه و نشاط ، دچار به هم ریختگی است ولی به بهانه های مختلف روزی ده دقیقه هم پیاده روی در برنامه ش نیست، هیچ کسی رو جز خودش مقصر ندونه. 😴 پیاده روی و نرمش صبحگاهی می تونه خواب آدم رو بپرونه 👌می تونه چربی های شکم و بدن رو تا حدودی از بین ببره 🌈😍 می تونه یک صبح با نشاط و با روحیه رو برای آدم رقم بزنه ✨✨✨ بسم الله ... یک دو سه ، یک ... یه یاعلی بگید و نرمش و پیاده روی صبحگاهی رو با بچه ها توی خونه بر پا کنید.🌈✨💞💞💪💪 👈 اگر حیاط و فضایی هست برای نرمش و پیاده روی که چه بهتر ، اگر نیست دور یک فرش شش متری هم می شه پیاده روی کرد. و ۵ دقیقه هم شده قسمت‌های مختلف بدن رو با نرمش حرکت داد‌. 👈توی پاییز و زمستون که در و پنجره بسته ست صبح ها چند ثانیه هم شده لای پنجره رو باز کنید، بزارید هوای صبحگاهی به مشامتون بخوره. واقعا انرژی بخشه.😍😍 ( البته رعایت کنید که خودتون و بچه ها پوشش کافی داشته باشین ) #تکلیف32 🔰🔰🔰 ✏️ برنامه ت برای ورزش و پیاده روی و نرمش چیه؟ ♦️♦️♦️♦️ #کارگاه_برنامه_ریزی32 ارسال مطلب ✅ کپی⛔️ https://eitaa.com/jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام منم مثل بعضی از دوستان کم و بیش ورزش میکردم تو خونه یا پیاده روی می رفتم ولی دائم نبود بعد زایمان هم بخاطر افسردگی زایمان و هم بخاطر فوت مامانم کلا ورزش و رسیدگی به خودم رو ول کردم تا اینکه زود خسته میشدم و آزمایش دادم کلسترول بالا و کم کاری تیروئید داشتم دیگه تصمیم جدی گرفتم برنامه غذایی شیردهی و پیاده روی و ورزش روزانه دارم الان حالم خیلی خیلی بهتر شده هم از نظر روحی هم اینکه میخوام این مریضی ها رو کم کنم چون هنوز سنی ندارم ‌.😊 @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام خداقوت...❤️ خب تکلیف عالی این جلسه😍💪 من از اولین روز این کارگاه دوست داشتنی یا شاید قبل تر ورزش رو وارد برنامه م کردم ولی بخاطر تفکر صفر و صدی.....🤭 واقعا این تفکر و کمال گرایی منفی فقط مانع انسانه در جهت رسیدن به خواسته هاش وگرنه هر چی رو آسون بگیری آسونم پیش میره از برنامه های سنگین تناسب اندام و...شروع کردم توصیه ام به عنوان یه خواهر کوچیکتر اینه هیچوقت اینکارو نکنید سنگ بزرگ نشونه نزدنه حالت تهوع و سرگیجه و کوفتگی شدید عضلانی از عوارض اینجور ورزش کردنه بعد به مرور همونطور ک فرمودین از روزی ۱۰دقیقه شروع کردم با ورزشای سبک مثل یوگا،حرکات کششی یا پیاده روی یه سری از برنامه های ورزشی مثل همین حرکات کششی رو میشه دانلود کرد و استفاده کرد من که خیلی راضیم از روزی ۱۰دقیقه شروع کردم با ورزشای سبک ولی متنوع و میخوام ان شاء لله نهایتا به ۳۰دقیقه در روز برسونم راستی من موقع نرمش و حرکات کششی معمولا مداحی می زارم و بی اغراق میگم چون انرژی مثبت فضا به شدت بالا میره بیشترین بازدهی و راندمان رو از ورزشم میگیرم و موقع پیاده روی هم اکثرا سعی میکنم تو فضای بیرون پیاده روی کنم و ذکر میگم یا از صداهای طبیعت استفاده میکنم موسیقی های تند نه تنها انرژیتونو بالا نمیبره بلکه بخاطر تاثیر بدی که روی عملکرد بخش هم حس(سمپاتیک) و پادهم حس (پاراسمپاتیک)مغزتون میزاره باعث افت انرژیتون میشه و حالتونو بد میکنه اگه به موسیقی موقع ورزش علاقه دارین همین صداهای طبیعت مثل صدای اب،دریا پرنده ها و... عالیه راستی ورزش اخلاق آدمو خیلی خوب میکنه🤩دقیقا مثل یه ابزار دفاعیه در برابر انرژی منفی های اطرافمون موقع دعاهاتون یاد ماهم باشین❤️ @jalasaaat ما پیشنهادمون اینه به جای مداحی ، سرودها و آهنگ‌ها ی حماسی جایگزین کنید . با مداحی ورزش کردن، سبک صحیحی نیست.

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰 سلام علیکم من چند سالی بود که زانو دردای شدیدی داشتم داروهای مختلف و آمپول در زانو و ... امتحان کردم ولی درد زانوم موقت خوب می شد و دوباره شروع می شد چون سرپرستی تولیدی پسرم رو به عهده دارم مجبور بودم که سر کارم حاضر بشم فاصله بین خونه و سر کارم با ماشین ۵ دقیقه و پیاده ۲۰ دقیقه است تصمیم گرفتم پیاده برم تا سر کار به دلایل مختلف ( کلاس امر به معروف شرکت کردم گفتم پیاده برم که هم وظیفه مو انجام بدهم هم ذکرامو سر راهم بگم ) 🌷 تو دوران تحصیلی یه دبیر داشتیم که خیلی خوش تیپ بود با اینکه دو بار زایمان کرده بود تاکید داشت به صاف ایستادن و عضلات شکم رو تو نگهداشتن در هنگام پیاده روی (البته می گفت که گاهی هم به عضلاتتون استراحت بدهید ) 🌺 خلاصه اینکه به مرور درد زانوم خیلی کم شد و تقریبا الان چند ماهه که اصلا دردی ندارم تو قسمت زانوم فقط ۲۰ دقیقه راه رفتن اونهمه دردو ازبین برد و حس خیلی خوبی بهم داده پیاده روی ممنون از کانال خیلی خوبتون خدا به خودتون و عزیزانتون عمر با عزت و طولانی همراه سلامتی بده ان شاالله @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام من ۳۰کیلواضافه وزن داشتم ۱۰کیلوراکم کردم.باکم خوری و پیاده روی درخانه.الان هم ۳روزدرهفته بایک مربی درخانه ورزش میکنم.وسالم خوری هم شروع کردم تا ان‌شاءالله بتونم بقیه راهم کم کنم،ویه توصیه برای کسانیکه اول راه هستنداینکه برای کم کردن نبایدبگیم من باید۲۰.کیلو۳۰کیلوکم کنم هدف هاکم وکوچک درنظربگیرن مثلا یه کیلودوکیلواینطوربهترمیتونن نتیجه بگیرن برای منم دعاکنیدتابه هدفم برسم ممنونم @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام صبح بخیر،پرنشاط باشید الحمدالله من با آشنایی باکانال شما پیاده روی هفته ای سه روز ونیم ساعت در خانه برنامه ریزی کردم. قبلا فکرمیکردم فقط درپارک باید پیاده روی کنم🏌‍♂ هفته ای دوروز هم پنج دقیقه طناب میزنم.این برنامه رو از کم شروع کردم تا ثابت بشه.چون قبلا فکرمیکردم باید هرروز پیاده روی کنم ویک روز نمیشد رها میکردم.قدم های مورچه ای خیلی موثره⚽️ من خیلی اندام خوب رو دوست دارم وبرای خودم وقت میذارم حس خیلی لذت بخشی هست. من هم در دور قاب فرش پیاده روی میکنم @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 همیشه دوست داشتم پیاده روی صبح داشته باشم و به همسر پیشنهاد میدادم که تا پارک نزدیک خونه پیاده بریم و یا من تنها برم ولی عملی نشد چون ایشون حوصله اینکارو ندارن ولی یکبار پذیرفتن ومن هم دیدم نمیشه، بیخیال شدم ولی این برنامه برا شروع خوبه اتفاقا چند روزیه به این فکر می کنم که چجوری میشه آدم از لحاظ روحی و جسمی خودشو قوی کنه که امروز تو متن شما دیدم تشکر ان شاالله به حول قوه خدا بشه انجام داد @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام من قبل بارداریم صبحا بین الطلوعین روزی نیم ساعت توخونه پیاده روی میکردم و۲۰دقیقم ورزش ولی بعد بارداریم رهاش کردم. الان ۵دقیقه ای شروع میکنم تا برای هفته های آخر به حداقل نیم‌ساعت تا۴۵دقیقه برسونم برا زایمان راحتم خوبه.التماس دعا @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام من چند سال پیش با پیاده روی در خانه ۲۰ کیلو کم کردم دوباره شروع کردم روزی ۴۰ دقیقه پیاده روی می کنم @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 الان که مدرسه ها باز شده برای اینکه بچه هام سرحال باشن سر کلاس مجازی ، نیم ساعت با بچه هام نرمش میکنیم قبلا پیلاتس کار میکردم که الان دیگه فقط تمریناشو تو خونه انجام میدم پیاده روی روزانه هم دارم حدودا نیم ساعت اما هدفم کم کردن وزن نیست، بیشتر دوست دارم ورزش کنم چون رهبر گفتند ورزش کنین @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 امروز با سه تا بچه هام (1/5ساله-3/5ساله-10ساله)از طریق تلویزیون ورزش کردیم خیلی انرژی گرفتیم. سپاس وقدردانی از شما @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام من خداروشکر سعی میکنم ۲۰ دقیقه پیاده روی روزانه مو ، تو خونه م داشته باشم و در حینش یا ذکر بگم یا صوت گوش بدم و از وقتی با قدم مورچه ای آشنا شدم اگه روزی ۲۰ دقیقه رو نرسم، سعی میکنم حداقل ۵ دقیقه پیاده روی رو داشته باشم نه اینکه اون روز کلا قیدشو بزنم😄 @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام امروز با خوندن مطالب مربوط به ورزش شروع کردم ۱۰ دقیقه پیاده روی و ۵ دقیقه حرکات کششی همزمان گوش کردن به صوت ترتیل همیشه بخاطر تفکر صفر و صدی جا موندم الان که فکر کردم دیدم یکیش همین پوشیدن لباس و کفش ورزشی هست و چون زمینه تنبلی رو دارم و هنوز راه حل اساسی براش پیدا نکردم و ان شاءالله پیدا میشه ورزش نمیکردم امروز گفتم با همین لباس ها شروع کن اشکال نداره به حال خوبش می ارزه حالا تصمیم گرفتم این مدت زمان ورزش رو ترک نکنم به کمک خدا و اگه تونستم بهش اضافه کنم بهتر ، اگر نشد همینو از دست ندم چون هفته ای ۷۰ دقیقه پیاده میشه و ۳۵ دقیقه حرکات کششی و در ماه و سال حتما اثر گذار خواهد بود ... ممنون از همتون 🌷🌱🌷🌱🌷🌱🌷 در پناه خدا باشید @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام منم میخواستم از کانال خوبتون تشکر کنم واقعا انرژی زیادی از شما میگیرم.اجرتون با آقا سیدالشهدا.... منم امروز با دخترم رفتیم توی حیاط خیلی بازی کردیم که خودش یه جورایی ورزش محسوب میشد مثل فوتبال، دنبال بازی، طناب زدن، لی لی، دوچرخه سواری واقعااااا عااالی بود.... @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام وقتتون بخیر.جالب اینه که چند باره تکلیف هایی که مشخص میکنید،دقیقا با چیزی بوده که من بهش فکر میکردم،امروز من برای اولین بار چند حرکت ورزشی رو انجام دادم وبعداومدم کانال شمارو خوندم،دیدم تکلیف ورزشه. فقط اگه میشه ی برنامه ورزشی معرفی کنید که حرکات اصولی باشه وترجیحا اسلامی باشه. @jalasaaat #پاسخ ♦️ سلام علیکم موفق باشید در اسلام سفارش به شنا، تیراندازی و اسب سواری و کشتی شده ♦️ در سیره اولیای الهی از جمله امام و مقام معظم رهبری ، پیاده روی و کوهنوردی رو می بینیم . در سیره شهدا هم که ورزشهای رزمی ( اخلاقمدار ) و نظامی به وفور دیده میشه ♦️ مقام معظم رهبری بارها تحت عناوین مختلف به ورزش سفارش کردند و این امر را لازم دانستند. ضمن اینکه وقتی چندی قبل بحث #قوی_شدن رو مطرح کردند ، خب این قوی شدن هم شامل جسم میشه هم روح. برای قوی شدن جسم یکی از راهکارهای مهم ورزشه.💪💪 ♦️ ولی اینکه شما فرمودین؛ ورزش اسلامی. خب ما تحت عنوان ورزش اسلامی چیزی نشنیده ایم، چرا که اسلام برای ما شاخصه ها و خط قرمز ها رو مشخص می کنه. تا بتونیم با توجه به علایق و استعدادهامون رشد کنیم. ♦️ مثلاً منع از چیزهایی که برای جسم و روح ضرر داره. یک مثالش رو در بحث باشگاه ها گفتیم. خودتان نسبت به ورزشهای دیگر هم بزارید کنار شاخصه ها و تحقیق کنید ببینید چقدر همخوانی داره ؟ چقدر برای بدن و یا روح ضرر داره ؟

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام ⚽️🏀🏈⚾️🎾 مدتها بود میخواستم پیاده روی کنم امروز از کانال انگیزه گرفتم و یه ربع در طویل ترین قسمت خونه با پسر سه سالم پیاده روی کردم و با هر دم شکممو می دادم تو و با بازدم بیرون میدادم. ممنون 🚴‍♀🤽‍♀🏌‍♀🏄‍♀🚣‍♂⛷ در حین پیاده روی صلوات هم می فرستادم @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام بیش از یکسال هست که برای ورزش پیاده روی در منزل برنامه ریزی کردم ماه اول فقط۵ دقیقه ماه دوم ۱۰ دقیقه و....تا اینکه الان ۶ ماهی است روزی نیم ساعت در منزل پیاده روی می کنم از کارشناس ورزشی شنیدم حداقل در یک دقیقه باید ۱۰۰ قدم بردارم تا این پیاده روی ورزش محسوب بشه لذا با یکبار محاسبه دستم اومده که چه میزان تند پیاده روی کنم تا مفید باشه در عین پیاده روی یا صوت گوش میدم یا دعا یا استغفار یا حفظ قرآن یا مکالمه تلفنی(تکلیف چند کار همزمان) به همین روش دخترنوجوانم هم تشویق به پیاده روی درمنزل شده خدا به داد همسایه طبقه پایینی برسه @jalasaaat ♦️ مراقب حق الناس باشید اگه تند رفتنتون موجب اذیت همسایه می شه سعی کنید ساعتی باشه که با بیداری و اجازه همسایه باشه و یا تدبیری کنید مثل پوشیدن پاپوش و یا کفشی با کف نرم که تولید صدا و لرزش نکنه و یا بیرون از خونه باشه و یا سرعت تون رو کم کنید ... خلاصه یه فکری به حال همسایه بکنید 👌

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام🧡 سپاسگذارم بابت مطالب و راهکارای نابتون. من الان باردارم.ورزشهایی مثل یوگا وحرکات کششی روزی نیم ساعت انجام میدم .یا ورزشهای روی توپ. پیاده روی هم روزی بیست دقیقه دارم توی خونه. البته کلاس ورزش بارداری داشتیم که بامربی به طور آنلاین ورزش میکردیم. اما من ازتمام‌حرکات‌جزوه‌برداری‌کردم✍🏻 و حین ورزشها هم دم و بازدم های عمیق انجام میدم تا ذخیره ریه هام رو هم به مرور بالاببرم.هم برای زایمان هم برای تقویت ریه عالیه.☺️ وقتی یوگا انجام میدم و آروم روی بدنم و جنینم آگاه میشم تمام حسای خوب دنیا جمع میشن توبدنم.وقتی دم انجام میدم تمام انرژی مثبتا رو داخل بدنم میکشم و با بازدم انرژی منفیا روبیرون میریزم.🦋وتاثیرش رو روی خودم حس میکنم روی گردش خون،روی حرکات جنین،طوری که گاهی حس میکنم داره با من انجام میده کوچولو😄 واین به دلیل افزایش خونرسانی و اکسیژن رسانیه. هرروز هم چندین مرتبه سعی میکنم ورزش کگل انجام بدم که یکی ازورزشای عالی برای خانومهاست👌🏻🌱 خصوصا درزمان بارداری که جلوگیری میکنه از افتادگی های رحم و مثانه و عضلات لگن روتقویت میکنه. @jalasaaat عزیزان دقت کنید ما ورزشهای پیشنهادی دوستان را تایید یا رد نمی کنیم، کسب اطلاعات راجع به فواید و مضرات ورزش ها با خودتون

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام وقتتون بخیر باشه. خداوند خیر کثیر به شما عطا کنه. من خیلی وقت بود که دنبال یه برنامه ریزی عالی بودم برای زندگیم خیلی صوت ها هم گوش کردم و مطالب خوندم واقعا احساس میکنم این کانال شما یه جمع بندی عاااااااالی از ساعتها سخنرانی و مطالب مفید وناب اسلامی و کاربردی روز مره هست. درمورد تکلیف ورزش من امروز رفتم تو حیاط خیلی کوچیکمون یا بهتره بگم بالکن بزرگمون( چون طبقه بالا هست) و ۱۰ دقیقه پیاده روی کردم و همزمان باهاش کاری که از مدتها پیش تو نظرم بود ولی هیچ وقت انجامش نداده بودم انجام دادم الحمدلله😍 از نرم افزار تفسیر نور ( تو اپلیکیشن بازار موجوده)؛ صوت های ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای تفسیر قرآن با بیان شیرین حاج اقای قرائتی؛ شروع کردم تفسیر قرآن گوش دادن. خیلی بیان ساده و مختصر و مفید دارن. عالی برای موقع ورزش کردن هست پیشنهاد میدم دوستان حتمااااا گوش بدن خیلی لذت بخشه موقع ورزش؛ نکات قرآنی هم یاد بگیریم و ان شاء الله عامل باشیم🌹 @jalasaaat

#تکلیف32 ( برنامه ورزشی ) 🔰🔰🔰 سلام راجع به تکلیف جدید بگم که من کلا پیاده روی دارم چه تابستون که منطقه ما(یکی از روستاهای بوشهر) بشدت گرم😩 بین خونه خودم ومامانم میام و میرم😓 چه الان که بارون زده😍 و هوا خنک شده میرم بیرون هم طبیعت میبینم که دوباره زمین سبز شده😋 و عالی شده برای پیاده روی با دوستان . میریم کوه و طبیعت😌تو همین پیاده روی ها و کوه رفتنا دختر خاله ام تو عرض ۲ ماه ۳ کیلو کم کرد پارسال😂من چون اضافه وزن ندارم و برعکس کمبود وزن میوه و تنقلات جهت تقویت میخوردم که شکر خدا وزنم تغییری نکرد🤪 @jalasaaat