🍃﷽؛ #پرسش_و_پاسخ #استرس با عرض سلام و ادب من در طرح حفظ دوساله شرکت کرده ام و الان حافظ 12جز هستم با وجود اینکه به لطف خدا از حفظ خوبی هم برخوردارم و مرتب با دوستان مباحثه میکنم ایات مشابه کار میکنم و سرکلاس خوب جواب میدم ولی موقع امتحان از شدت استرس امتحانم رو خراب میکنم یعنی تا سوال پرسیده میشود خیلی راحت موقعیتش رو پیدا میکنم ولی موقع خوندن هرکلمه که میخونم تو ذهنم کلمه بعد هس و مدام استرس این رو دارم که نکنه دارم غلط میخونم نکنه یادم بره و اگر داور بهم یه تذکر بده که دیگه کلا بهم میریزم. ❓میخواستم شما بزرگواری کنید و بگید که با این استرسم چیکار کنم؟ پیشاپیش از راهنمایی شما سپاسگزارم. #پاسخ_استاد ⬇️ سلام و عرض ادب و احترام در خصوص استرس پیش از این چندین بار به تناسب صحبت کرده ایم. در یک جمع بندی از مباحث قبل به طور کلی درباره استرس حفاظ باید عرض کنیم: میزانی از استرس در هر فردی که در موقعیت پرسش و ارزیابی قرار میگیرد طبیعی است و واکنش معمول بدن انسان است. ☝️اما اگر میزان استرس خارج از قاعده باشد و فرد نتواند آن را کنترل کند و بر فعالیت هایش اثر سوء بگذارد، باید به دنبال راه حل بود. ✔️) ابتدا باید علت و ریشه این استرس تشخیص داده شود. ممکن است یک یا چند علت از علل زیر عامل چنین شرایطی باشند:🔻 1⃣ ضعف روحیه توکل 2⃣ هدف گذاری نادرست حافظ در مسیر حفظ 3⃣ ضعف اعتماد به نفس حافظ 4⃣ ضعف محفوظات حافظ 5⃣ ترس از شکست 6⃣ مقایسه بیجای خود با اطرافیان 7⃣ فشار زیاد اطرافیان(به خصوص والدین کودکان و نوجوانان) 8⃣ ترس از قضاوت دیگران 9⃣ ضعف حافظ در حسن تلاوت و مقبول نبودن تلاوتش 0⃣1⃣ ضعف انگیزه 1⃣1⃣ علل جسمی موجب استرس 2⃣1⃣ ایده آل گرایی مفرط و نتیجه گرا بودن حافظ 3⃣1⃣ و... ✅ وقتی علت و ریشه استرس مشخص شد باید متناسب با آن برای رفعش تلاش کرد. حافظ باید : ⬅️ به مسابقه، آزمون، پرسش و... به چشم هدف نگاه نکند. هدف نهایی ما از همه این فعالیت ها انس با قرآن کریم و قرب خداوند متعال است. آزمون و مسابقه و... همه بهانه و اهرم های تقویت محفوظات هستند. 🔺ما قرآن میخوانیم و حفظ میکنیم تا روح متلاطممان با ذکر خدا آرام بگیرد نه آن که خود را دچار استرس پرسش و... کنیم. 👈 به معنای واقعی کلمه بر خداوند «توکل» کند. 🔺توکل یعنی ما همه تلاش و همتمان را برای انجام وظیفه به کار بگیریم و نتیجه را از خداوند متعال بخواهیم. ⬅️ بداند که ما مأمور به انجام وظیفه ایم نه مأمور به نتیجه 🔺وقتی نگران نتیجه پرسش و آزمون و مسابقه نباشیم استرسمان تا حد بسیار زیادی کنترل خواهد شد. 👈 به معصومین _علیهم السلام_ توسل کند و تلاوت خود را به محضر ایشان هدیه کند و از ایشان یاری بخواهد. ⬅️ محفوظاتش را به لحاظ حسن حفظ و تلاوت تقویت کند تا حس اعتماد به نفس در او تقویت شود و سطح استرس پایین بیاید. 👈 خود را زیاد در معرض پرسش افراد مختلف، مباحثه با افراد مختلف، آزمون و مسابقه قرار دهد تا فضای پرسش و تلاوت برای دیگران برایش عادی شود. ⬅️ اعتماد به نفسش را تقویت کند. خود و تواناییهایش را باور داشته باشد و به خودش بگوید که میتواند حاصل همه زحمات قبلی اش را با پاسخگویی صحیح و خوب نشان دهد. 👈 از اشتباه نترسد. با خودش بدترین حالتی را که میتواند رخ دهد تصور کند و باور کند که حتی در آن صورت هم چیزی از ارزش او کم نخواهد شد. همنشینی با قرآن کریم در هر حال موفقیت و پیروزی است. حافظی که با برنامه صحیح پیش میرود حتی اگر دچار اشتباه در پاسخگویی شود از آن پله ای میسازد برای پیشرفتش. ⬅️ خودش را با هیچ کس مقایسه نکند، تنها تلاش کند بهترینِ خودش باشد. 👈 از قضاوت دیگران نترسد. فقط برای خدا حفظ کند. فقط برای خدا تلاوت کند، فقط برای خدا تلاش کند و... اینگونه دیگر قضاوت های اطرافیان نگرانش نمیکند. ⬅️ تغذیه مناسب، استراحت کافی و برنامه منظم و صحیح داشته باشد. 👈 از القائات و تلقینات منفی دوری کند و مثبت اندیش باشد. ⬅️ حتی اگر حین پاسخگویی دچار اشتباه شد کنترل خود را از دست ندهد. افراط حتی در ایده آل گرایی هم آسیب زاست. https://telegram.me/ginjkod ┏━━━━━━━━🍀🌹🍃━┓ 👈کانال رسمی موسسه فرهنگی قرآن و عترت کریمه آل رسول ( سلام الله علیها)👇 ⛶سروش: @karimehalrasool ⛶ایتا: https://eitaa.com/karimehalrasool ┗━🍃🌹🍀━━━━━━━━┛

🍃﷽؛ ━━━💠🌸💠━━━ #مشاوره #پرسش_١۶٢ #مرور #تقویت_محفوظات سلام واحترام پیشاپیش سپاس از راهنمایی های ارائه شده در کانال. قران اموز هستم که به لطف خدا ازآذر سال۹۶ شروع کردم و الان درحال حفظ جزء ۱۲ ام. مشکلی که دارم و نیازمند کمک و راهنمایی و البته دعای خیرتون هست رو توضیح میدم ،ان شاء الله گشایش حاصل بشه. علی رغم مرور روزانه ۲جزء با برنامه (درهر هفته کل محفوظاتم رو دور میزنم) و روزانه ۱۰ درس،‌و حفظ روزانه یک صفحه ، وقتی اجزاء۷ به بعد رو با فاصله ۳٫۴ روزه میخونم کلی اشکال دارم. شاید خیلی جدی بنظر نیاد.اما با توجه به وقتی که می گذارم انتظارم خیلی بیشتر از این حرف هاست. بنظرم اجزاء۷به بعدم وارد حافظه بلند مدتم نشدن و اینکه هر دفعه حدود۲۰ الی۲۵ اشکال در هر جزء دارم اذیتم میکنه. معمولا در حسن حفظ نمرات ۹۸به بالا میگیرم،اما در مسابقات و آزمونها( در همین حسن حفظ)نه! خوشبختانه رتبه شهرستان و استان داشتم ولی جدیدا علی رغم اجرای برنامه حسن حفظم ضعیف هست لطفا راهکاری بابت تحکیم محفوظاتم ارائه کنید 🌴🌸🌴🌸🌴 سلام و رحمت خدا بر شما حافظ گرامی قرآن کریم💐 🔰 این شرایط کاملا طبیعی است که محدوده پایانی محفوظات حافظ آسیب پذیرتر باشد. در ابتدای مسیر حفظ چون میزان محفوظات کم است ذهن حافظ فراغت بیشتری برای تمرکز بر آن ها دارد اما هرچه میزان محفوظات بیشتر میشود حافظه باید حجم بیشتری از آیات را مدیریت و محافظت کند که شامل حجم بیشتری از مشابهات، لغات جدید و... میشود ⏪ لذا طبیعی است که مراقبت از محفوظات هرچه بیشتر شود مهارت بیشتری هم میطلبد. ✅ برای این که این شرایط را مهار و این مسأله را حل کنید: 🔸باید در برنامه مرورتان نیمه دوم یا حداقل یک سوم پایانی محفوظاتتان را بیشتر مورد توجه قرار دهید. ✔️این یک اصل مهم است که در مرور محفوظات ضعیفتر و محفوظات تازه تر باید بیشتر مرور شوند چون هنوز مثل اجزاء اولیه و قوی، در ذهن استقرار نیافته اند. به قول معروف محفوظات باید مثل غذا جا بیفتند. پس برنامه ریزی مرورتان را طوری قرار دهید که به ازای هر یک دور مرور اجزاء ابتدایی، اجزاء آخر دوبار مرور شوند. مثلا: 1و2 3و4 5و6 7و8 9و10 11و12 7و8 9و10 11و12 یا 1و2 7و8 3و4 9و10 5و6 11و12 7و8 9و10 11و12 🔹اشکالات محفوظاتتان را حتما شناسایی و رفع کنید. در هربار مرور اشکالات را مشخص کنید و تصحیحشان کنید. ۵دقیقه قبل و بعد از مرور هر جزء را به تمرین اشکالات همان جزء اختصاص دهید. 🔸روش های #تقویت_محفوظات را برای این اجزاء به کار بگیرید. 🔹این که در آزمون ها و مسابقات اشکالات بیشتری پیدا می شوند عموما ناشی از استرس آزمون است. در این خصوص مطالب #استرس و #استرس_آزمون را در کانال مطالعه بفرمایید. 🌸نور قرآن چراغ راهتان در مسیر زندگی و بندگی🌸 https://eitaa.com/ahlalquran ┄═❁๑🍃๑🌸๑🍃๑❁═┄ 👈کانال رسمی موسسه فرهنگی قرآن و عترت کریمه آل رسول ( سلام الله علیها)👇 ⛶سروش: http://sapp.ir/karimehalrasool ⛶ایتا: https://eitaa.com/karimehalrasool ┄═❁๑🍃๑🌸๑🍃๑❁═┄

🍃﷽؛ ━━━💠🌸💠━━━ #مشاوره #پرسش_١۶٢ #مرور #تقویت_محفوظات سلام واحترام پیشاپیش سپاس از راهنمایی های ارائه شده در کانال. قران اموز هستم که به لطف خدا ازآذر سال۹۶ شروع کردم و الان درحال حفظ جزء ۱۲ ام. مشکلی که دارم و نیازمند کمک و راهنمایی و البته دعای خیرتون هست رو توضیح میدم ،ان شاء الله گشایش حاصل بشه. علی رغم مرور روزانه ۲جزء با برنامه (درهر هفته کل محفوظاتم رو دور میزنم) و روزانه ۱۰ درس،‌و حفظ روزانه یک صفحه ، وقتی اجزاء۷ به بعد رو با فاصله ۳٫۴ روزه میخونم کلی اشکال دارم. شاید خیلی جدی بنظر نیاد.اما با توجه به وقتی که می گذارم انتظارم خیلی بیشتر از این حرف هاست. بنظرم اجزاء۷به بعدم وارد حافظه بلند مدتم نشدن و اینکه هر دفعه حدود۲۰ الی۲۵ اشکال در هر جزء دارم اذیتم میکنه. معمولا در حسن حفظ نمرات ۹۸به بالا میگیرم،اما در مسابقات و آزمونها( در همین حسن حفظ)نه! خوشبختانه رتبه شهرستان و استان داشتم ولی جدیدا علی رغم اجرای برنامه حسن حفظم ضعیف هست لطفا راهکاری بابت تحکیم محفوظاتم ارائه کنید 🌴🌸🌴🌸🌴 سلام و رحمت خدا بر شما حافظ گرامی قرآن کریم💐 🔰 این شرایط کاملا طبیعی است که محدوده پایانی محفوظات حافظ آسیب پذیرتر باشد. در ابتدای مسیر حفظ چون میزان محفوظات کم است ذهن حافظ فراغت بیشتری برای تمرکز بر آن ها دارد اما هرچه میزان محفوظات بیشتر میشود حافظه باید حجم بیشتری از آیات را مدیریت و محافظت کند که شامل حجم بیشتری از مشابهات، لغات جدید و... میشود ⏪ لذا طبیعی است که مراقبت از محفوظات هرچه بیشتر شود مهارت بیشتری هم میطلبد. ✅ برای این که این شرایط را مهار و این مسأله را حل کنید: 🔸باید در برنامه مرورتان نیمه دوم یا حداقل یک سوم پایانی محفوظاتتان را بیشتر مورد توجه قرار دهید. ✔️این یک اصل مهم است که در مرور محفوظات ضعیفتر و محفوظات تازه تر باید بیشتر مرور شوند چون هنوز مثل اجزاء اولیه و قوی، در ذهن استقرار نیافته اند. به قول معروف محفوظات باید مثل غذا جا بیفتند. پس برنامه ریزی مرورتان را طوری قرار دهید که به ازای هر یک دور مرور اجزاء ابتدایی، اجزاء آخر دوبار مرور شوند. مثلا: 1و2 3و4 5و6 7و8 9و10 11و12 7و8 9و10 11و12 یا 1و2 7و8 3و4 9و10 5و6 11و12 7و8 9و10 11و12 🔹اشکالات محفوظاتتان را حتما شناسایی و رفع کنید. در هربار مرور اشکالات را مشخص کنید و تصحیحشان کنید. ۵دقیقه قبل و بعد از مرور هر جزء را به تمرین اشکالات همان جزء اختصاص دهید. 🔸روش های #تقویت_محفوظات را برای این اجزاء به کار بگیرید. 🔹این که در آزمون ها و مسابقات اشکالات بیشتری پیدا می شوند عموما ناشی از استرس آزمون است. در این خصوص مطالب #استرس و #استرس_آزمون را در کانال مطالعه بفرمایید. 🌸نور قرآن چراغ راهتان در مسیر زندگی و بندگی🌸 https://eitaa.com/ahlalquran ┄═❁๑🍃๑🌸๑🍃๑❁═┄ 👈کانال رسمی موسسه فرهنگی قرآن و عترت کریمه آل رسول ( سلام الله علیها)👇 ⛶سروش: http://sapp.ir/karimehalrasool ⛶ایتا: https://eitaa.com/karimehalrasool ┄═❁๑🍃๑🌸๑🍃๑❁═┄

🍃﷽؛ ━━━ ✅ کنترل #استرس 👈 بیرون ریختن نگرانی‌ها با تنفس دیافراگمی! 😣 هرگاه احساس کردید که ذهن تان آرام نیست و نگران هستید،‌ ابتدا عمیقا عمل بازدم را انجام دهید. همیشه با بازدم شروع کنید و تا آن جا که می توانید عمیقا عمل بازدم را انجام دهید و تمامی هوای موجود در ریه هایتان را بیرون بریزید. 💠 با بیرون ریختن این هوا، حالات و احساسات شما نیز بیرون می ریزند، زیرا همه چیز با تنفس شما ارتباط دارد. ⏮ سپس هنگامی که شکم شما به علت بازدمی عمیق تو رفته است برای چند ثانیه صبر کنید و بعد از آن عمل دم را به طور عمیق انجام دهید. دوباره برای چند ثانیه صبر کنید . مدت زمان توقف میان دم و بازدم در این تکنیک باید مساوی باشد. به همین ترتیب دم و بازدم خود را ادامه دهید و از تنفس خود یک ریتم بسازید. 😊 کم کم احساس خواهید کرد تمامی وجود شما تغییر کرده است، حالت قبلی شما دیگر ناپدید شده و حال جدیدی بر وجودتان حاکم شده است. در این حالت شما بر نگرانی فائق آمده و آرامش بر وجودتان حاکم می شود. ┄═❁๑🍃๑🌸๑🍃๑❁═┄ ⛶سروش: ☘http://sapp.ir/karimehalrasool ⛶ایتا: https://eitaa.com/karimehalrasool ┄═❁๑🍃๑🌸๑🍃๑❁═┄

#مشاوره #پرسش_٢٠۵ #ضعف_جسمی_هنگام_حفظ سلام برشما روزتون بخیر بنده مدتی هست وقتی می‌خوام مرور کنم سرم دچار سنگینی شدید میشه و احساس میکنم میخواد منفجر بشه موقع ایستادن هم تعادلم را از دست میدهم ولی وقتی چند ساعتی سمت مرور و حفظ جدید و اینا نمیرم یواش یواش سرم خوب میشه دوباره وقتی می‌خوام شروع کنم دوباره دچار همین حالات میشم. لطف میکنید بنده رو زودتر راهنمایی بفرمایید چون محفوظاتم دارن کم رنگ میشوند و این برای من بسیار بسیار ناراحت کننده هست 🌱🌸🌱🌸🌱 سلام و عرض احترام ✅ مسئله مورد پرسش حضرتعالی از دو جهت باید مورد درمان قرار بگیرد: 1⃣ درمان پزشکی و تقویت و تعدیل قوای جسمانی 👈 جسم انسان امانتی الهی است که در مدت حضور محدودش در دنیا مرکب روح شده تا یاریگر انسان در طی این مسیر سعادت باشد. 🌸 پس حتی برای پیشرفت های معنوی و از جمله کار حفظ قرآن کریم ما نیازمند جسمی سالم و متعادل و قوی هستیم تا با این مرکب خوب بتوانیم زودتر به مقصد برسیم. ✍ لذا با مراجعه به پزشک یا حکماء سنتی و اسلامی علل جسمی احتمالی این مسئله را پیدا و درمان کنید. مزاجتان را متعادل کنید و جسمتان را به لحاظ تأمین مواد ضروری و مغذی مورد توجه قرار دهید. 2⃣ اصلاح روش های حفظ و مرور ✍ بیش از توان به خود فشار وارد نکنید. حجم حفظ جدید و سرعت پیشرویتان در حفظ را متناسب با توان و ظرفیت خودتان قرار دهید. بهتر این است که کمتر حفظ کنیم اما همیشه بانشاط و قوی پیش برویم. ✍ تلاوت هایتان را در حجم زیاد انجام ندهید. بلکه برنامه تان را به بخش های زیاد با حجم کم تقسیم کنید. مثلا سه صفحه بخوانید و بعد ١۵ دقیقه استراحت کنید و مجددا سه صفحه دیگر بخوانید. ✍ تلاوت هایتان را با صدای بلند انجام ندهید که خودش موجب فشار به گوش ها و سر میشود. با هوا (همس) نخوانید بلکه تلاوتتان همراه با صدا باشد که به حنجره فشار وارد نشود اما از طرفی هم خیلی بلند تلاوت نکنید. همین که صدای خود را بشنوید کافیست. ✍ در زمان خستگی جسمی و فکری مرور و تلاوت نکنید. ✍ #استرس را کم کنید. یکی از علل شایع چنین سردردهایی استرس و اضطراب حفاظ است. برای کنترل #استرس به راهکارهایی که پیش از این بیان شده است مراجعه بفرمایید. ✍ انگیزه تان را تقویت کنید. امام صادق علیه السلام فرمودند: 🌸ما ضَعُف بَدَنٌ عمّا قَوِیَتُ علیه النّیّة» «در موردی که نیّت و اراده آدم قوی باشد، بدن دچار ضعف و ناتوانی نمی‌شود» (وسائل الشیعه؛ ج 1، ص 7) ✍ در مکان مناسب و بدون سر و صدا و عوامل مخل تمرکز، مرور و حفظ را انجام دهید. ✍ برای حفظ و مرور از #مصحف_مناسب_حفظ که اندازه، رنگ و ویژگی های مناسب حفظ را داراست استفاده کنید. مصحف نامناسب میتواند باعث درد چشم و سر شود. 💐قرآن کریم شفابخش آلام جسم و جانتان💐 https://eitaa.com/ahlalquran ┄═❁๑🥀๑🏴๑🥀๑❁═┄ 👈کانال رسمی موسسه فرهنگی قرآن و عترت کریمه آل رسول ( سلام الله علیها)👇 ♦️سروش: http://sapp.ir/karimehalrasool ♦️ایتا: https://eitaa.com/karimehalrasool ┄═❁๑🥀๑🏴๑🥀๑❁═┄