#روانشناسی #هیجان ❌ در شرایط اضطراب چه باید کرد؟ رعایت این موارد در کنار کمک گرفتن از رواندرمانگر ، اقدام بسیار مفیدی به حساب میاد و میتونه مقابل حملات اضطرابی بهمون کمک کنه : - تلاش برای داشتن خواب منظم و کافی - کمتر مصرف کردن کافئین - کمتر مصرف کردن دخانیات و الکل - شنیدن موسیقی و دیدن فیلم های طنز یا آرامبخش - انجام دادن مرتب نرمش های کششی - حمام آب گرم - تماس گرفتن یا پیام دادن به دوست یا شخصی که ما رو درک میکنه - فاصله گرفتن از شبکه های مجازی تا حد امکان - نوشتن آنچه که احساس میکنید و به شما میگذره... - انجام تکنیک های ذهن آگاهی تکنیک تنفس عمیق : ⏺ یه محل آروم پیدا کنید راحت بشینید روی تنفس خود تمرکز کنید عمیق و آروم نفس بکشید دم و بازدمتون رو احساس کنید  اجازه بدید افکار مختلف بیان و برن و فقط مشاهدشون کنین خیلی آروم مجدد به تنفستون تمرکز کنید... @khate_atash