1⃣ انجام حرکات #گرم‌کننده پیش از ورزش، و حرکات #خنک‌کننده پس از ورزش، امری ضروری است. اما چنانچه دچار مشکل فشار خون هستید، این ضرورت دوچندان می شود. گرم کننده ها به #قلب شما این امکان را می دهند که به تدریج بر سرعت #ضربان خود بیفزاید، و خنک کننده ها نیز به بدن و قلب شما فرصت کافی می دهند تا اندک اندک از حرارت و ضربان خود کاسته و به حالت عادی بازگردند. 2⃣ در صورتی که مشکل فشار خون شما جدی باشد، بالا رفتن ناگهانی یا بیش از حد ضربان قلب، می توان مشکل آفرین باشد. در چنین شرایطی، ممکن است نیاز به اندازه گیری #ضربان قلب خود در حین فعالیت ورزشی داشته باشید. از سوی دیگر برخی از داروهای فشار خون، کاهنده ضربان قلب هستند، و در صورت استفاده از چنین داروهایی، باید حتماً با مشورت #پزشک تان، به ورزش بپردازید. 3⃣ از محدودیت‌ها و توانایی‌های بدنی خود آگاه باشید. در صورت #احساس درد، سرگیجه، احساس خفگی یا تنگی نفس، احساس فشار و ناراحتی در قفسه سینه یا بازو، حتماً فعالیت ورزشی خود را متوقف کنید. در هوای گرم یا مرطوب نیز از شدت تمرینات خود بکاهید. 4⃣ در کنار ورزش، رعایت #رژیم غذایی مناسب، کاهش وزن، و ... نیز می توانند در پایین آوردن فشار خون مؤثر باشند. #ورزش_در_خانه #ورزش_بانوان https://eitaa.com/kimiayesaadat1

#ورزش‌در‌خانه_بانوان ⛳️اسکات حرکت اسکات از موثرترین ورزش‌ها برای تناسب ران و باسن می‌باشد. تنوع زیادی در انجام حرکت #اسکات وجود دارد. بهتر است شما در ابتدا با ساده‌ترین نوع آن شروع کنید. به این صورت که شانه‌ها و قفسه سینه را بالا نگه دارید و پشت را صاف و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. دست ها رو به جلو و باسن خود را عقب برده و سپس زانوها را خم کنید و بنشینید، طوری که قصد نشستن روی صندلی را دارید. سپس به آرامی بدن خود را به موقعیت اول برگردانده و حرکت را تکرار کنید. ! حواستان باشد که در زمان انجام اسکات حتما رو به جلو نگاه کنید و حتما این حرکت را کنترل شده و با دقت انجام دهید و هر زمان که کمر و یا زانوهای شما درد گرفت نشانه آن است که این حرکت را به اشتباه انجام می‌دهید. این حرکت را در ست‌های ۲ یا ۳ تایی و هر ست بین ۸ تا ۱۰ بار انجام دهید. انجام حرکت #اسکات سبب بهبود سلامتی کلی بدن شده و به هضم غذا کمک می‌کند، همچنین سبب تقویت #گردش_خون می‌شود. https://eitaa.com/kimiayesaadat1

👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

[ ♥️✨‌ .. براے سلامتیش ، صلوات .. ] داستان چهارم: همین‌طور که جمعیت صلوات می‌فرستاد، آقای شریفی دست کرد توی جیب پیراهنش و از پشتِ دو تا اسکناس پنج هزار تومانی، متن سخنرانی‌اش را کشید بیرون .. ! 👣 - 🎞🎙 گوینده ، ادیت و میکس : مـ؏صومـہ هنرمنــدپور ✨فایل صوتی داستان رو گوش کنید و گزینه صحیح را انتخاب نمایید.👇 الف) آیه ۶ سوره حجرات ب) آیه ۱۱ سوره مجادله ج) آیه ۳۸ سوره نسا د) آیه ۳۴ سوره توبه https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🎥 🚨فوری🚨#مهم برای اولین بار، انتشار فیلم حملات موشکی ایران‌و آمریکا در سوریه! گاف اطلاعاتی آمریکا! شلیک #موشک‌های_میلیون_دلاری به سوله خالی مقاومت! 📌 فیلم آخرین مکان سخنرانی ابوبکر بغدادی! 📌آمریکا دقیقا تو سوریه چیکار میکنه؟ 📌 اگه حاج قاسم داعش رو نابود کرده! پس این خبرایی که از داعش میشنویم چیه؟ 📡 ببینید و برای افشای حقیقت رسانه باشید. https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🎥بهروز افخمی: دیدن فیلم «برادران لیلا» وقت تلف کردن است.. نویسنده و کارگردان سینما: 🔸کفگیر کارگردان به ته دیگ خورد. او نتوانست روی فرهنگ ایرانی هیچ خراشی بیاندازد. #سینما https://eitaa.com/kimiayesaadat1

🌊ای آنکه غرق شدگان را برهاند... #رمضان #خدا https://eitaa.com/kimiayesaadat1

📖 تحدیر جزء بیست و پنجم قرآن کریم 🎙 تلاوت استاد معتز آقایی #جزء_بیست‌وپنجم التماس دعا