🌷🌷 دعای حضرت زهرا سلام‌الله علیه در روز جمعه #سیره‌حضرت‌زهرا @kimiayesaadat1

جورام وَن! یک سیاستمدار هلندی او تمام تلاش خود را برای جمع‌آوری مساجد و حجاب در هلند کرد. درباره اسلام چه می‌گوید؟! @kimiayesaadat1

برش‌هایی از فصل هفتم کتاب صعود چهل ساله #صعودچهل‌ساله #جهادتبیین @kimiayesaadat1

۱. معنویت در دوران پهلوی #صعودچهل‌ساله #جهادتبیین @kimiayesaadat1

#صعودچهل‌ساله #جهادتبیین @kimiayesaadat1

تا حالا در مورد تنفس عمیق شکمی چیزی شنیدی؟! میدونی با این نوع تنفس چه قدر میتونی به سلامتیت کمک کنی!؟ #ورزش #سلامتی @kimiayesaadat1

🍃اگر امروز وقت برای ورزش نگذارید در آینده وقت زیادی برای بیماری خواهید گذاشت انتخاب با خودمان است: ورزش و سلامتی یا تنبلی و بیماری #ورزش_در_خانه @kimiayesaadat1

☘☘سالم و پرانرژی باشیم☘☘ تمرین پروانه : پروانه حرکت هوازی یا ایروبیک کلاسیکی است که به شما در کاهش وزن و چربی کمک می‌کند و همچنین داخل و بیرون ران، عضلات چهارسر را شکل می‌دهد. هنگام انجام این حرکت شکمتان را داخل بدهید تا زیرشکمتان نیز شکل بگیرد. 🔵 روش انجام : 🔹دست‌ها و پاها را کش دهید. 🔹بایستید، سر و ستون فقرات را صاف نگه دارید. 🔹 دست‌ها را کنار بدن رها کرده و پاها را کنار هم نگه دارید. 🔹 زانوهایتان را کمی خم کرده و تا جایی که می‌توانید بالا بپرید. 🔹 همینطور که می‌پرید پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه از هم باز کنید. 🔹 همزمان دست‌ها را هم سطح شانه بالا بیاورید. 🔹 هنگام پایین آمدن مطمئن شوید که پاهایتان روی زمین رها بوده و اندازه عرض شانه باز باشند. درحالی که دست ها نیز بالای سر هستند. 🔹 به مرحله ۳ برگردید و مراحل ۴ تا ۶ را بدون توقف تا زمانی که یک ست را کامل کنید تکرار کنید. 🔷 برای شروع ۲ ست ۳۰ تایی انجام دهید و به مرور زمان این تعداد را تا ۱۰۰ افزایش دهید. #تغذیه #ورزش @kimiayesaadat1

#اطلاعیه #اردوی_مشهد_فرزندان 🔻تاریخ اردوی دختران: ۷ تا ۱۱ آذرماه 🔻تاریخ اردوی پسران: ۱۴ تا ۱۷ آذرماه 🔸جهت ثبت‌نام از روز شنبه ۲۱ آبان ماه به فرهنگی مراجعه نمایید. @kimiayesaadat1

۱. عملکرد فرهنگی پهلوی #صعودچهل‌ساله #جهادتبیین @kimiayesaadat1