#مراقبت #ورزش ورزش برای مادران باردار خوب است، اما نباید آنقدر ورزش کنند تا خسته شوند. 🍐 به عنوان یک قاعده، در حین ورزش، باید بتوانید مکالمه عادی داشته باشید. 🍇 سعی کنید وزن خود را متعادل و عضلات را هم قوی نگه دارید. 🍊 30 دقیقه ورزش در روز کافی است، برای آسانی در زایمان طبیعی، به مرور زمان ورزش را افزایش دهید. 🍉 اگر احساس خستگی کردید، استراحت کنید. 🥝 قبل از ورزش بدن را گرم کنید. ضربان قلب خود را چک کنید. 🍒 اگر قبل از بارداری ورزش سنگین می کردید، بهتر است از آن در دوران بارداری اجتناب کنید. ورزش سنگین به بدن و رحم شما فشار زیادی وارد می کند. #ورزش_بارداری_زایمان @MADARANE_1