💟 #موادغذایی_جهت_وزن_گیری کودک ✔️سفيده تخم مرغ (پس از #یکسالگی) ✔️زرده تخم مرغ ( 3 بار در هفته از #هشت_ماهگی) ✔️كشك و شير (پس از #یکسالگی) ✔️مرغ (از #هفت_ماهگی) ✔️ماهي (از #ده_ماهگی) ✔️ قارچ و سويا (پس از #یکسالگی) ✔️ موز( از #هشت_ماهگی) ✔️کره بادام زمینی( پس از #دوسالگی) ✔️کره (داخل غذا از (#هفت_ماهگی) @mama_bardari🤰

‍ 💟مصرف زالزالک در بارداری #مصرف_زالزالک_بارداری میوه های فصل پائیز سیب،خربزه، ازگیل، خرمالو، انار، زالزالک و غیره... از هر کدام حداقل هر روز برای تامین ویتامین های مورد نیاز خود و جنین،سلامتی و زیبایی جنین مصرف کنید زالزالک میوه ای به رنگ زرد،قرمز و سیاه است. 🔷سبب کاهش فشار خون در دوران بارداری می‌شود. 🔷برای درمان ضربان نامنظم قلب در دوران بارداری بسیار مفید است. 🔷جلوگیری از رگ های واریسی ⛔️مصرف زالزالک در دوران بارداری می‌تواند سبب سردرد،تهوع و سریع شدن ضربان قلب شود با مشاهده این علام از مصرف آن خودداری کنید @mama_bardari🤰

💟تغذیه هفته ۳۹ بارداری/تغذیه #تغذیه_هفته_به_هفته #تغذیه_هفتگی_هفته_۳۹ روی رژیم غذایی خود برای تامین ویتامین ها و املاح معدنی مورد نیاز شیرتان متمرکز شوید داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل در حالی که نوزاد خود را با شیرمادر تغذیه میکنید برای هر دو شما و کودکتان بسیار مهمست. خوردن انواع غذاهای تازه، مغذی و از تمام گروههای غذایی اصلی برای تقویت شیر مادر کمک کننده خواهد بود تا طیف وسیعی از مواد مغذی را که کودک شما برای رشد مناسبش نیاز دارد فراهم کند. هنگام تغذیه با شیر مادر، هدف قرار دادن موارد زیر به عنوان بخش مهمی از رژیم غذایی شماست: ♦️ حداقل 5 وعده انواع میوه و سبزیجات ♦️ هر روزمقدار زیادی از غذاهای نشاسته ای مانند نان، ماکارونی، برنج و سیب زمینی ♦️پروتئین از گوشت قرنز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیا،نخود،عدس و آجیل ♦️حداقل دو وعده ماهی در هفته ♦️غذاهای لبنی از قبیل شیر، پنیر و ماست 👈لیست غذاهایی که در هفته های آخر بارداری و ابتدایی شیردهی باید مصرف کنید 🔹دانه های آفتابگردان و کدو تنبل 🔹نان کامل 🔹غلات صبحانه غلات سبوس دار 🔹ماست 🔹 میوه خشک، مانند خرما،زردآلو، انجیر و آلو 🔹سبزیجات هویج، خیار، گوجه گیلاسی @mama_bardari🤰

اگر کودک موی شما را کشید آرام موهایتان را از دستش رها کنید و آرام او را بر زمین بگذارید. با این کار شما او را از آغوشتان محروم کرده‌اید. 👌 بعد از چند بار متوجه ارتباط این رفتارش( آزار دیگران_ مو کشیدن) و محروم شدن از آغوش مادر یا پدر می‌شود. در ضمن وقتی فرزند کوچک دارید؛ قبل از بغل کردن او، موهایتان را ببندید. زیرا گاهی غیر ارادی موهایتان بین انگشتانش گیر می‌کند‌. و ممکن است سبب آزار او و شما شود. @mama_bardari🤰

💟تغذیه هفته ۳۹ بارداری/رشد جنین #تغذیه_هفته_به_هفته #تغذیه_هفتگی_هفته_۳۹ زمانی که 39 هفته باردار هستید، احتمالا جنین شما در موقعیت پایینی قرار دارد و آماده تولد است.  🔸تنها یک هفته یا کمی بیشتر زمان به رسیدن به فرزندتان نمانده، کودک شما تقریبا 36 سانتیمتر از سر به پایین است و ۳۳۰۰ وزن دارد. هر چند نوزادان اندازه و وزن متنوعی دارند در واقع این اعداد تنها میانگین است. بند ناف که جنین را به منبع تغذیه خود،جفت متصل کرده است در حال حاضر 51cm طول دارد 🔸جالبست بدانید نوزادتان هنگام تولد۳۰۰ استخوان دارد در حالی که یک انسن عادی ۲۰۶ استخوان دارد و با رشد کودک استخوان ها بهم متصل میشوند که ۲۰۶ استخوان باقی خواهد ماند اگر هنگام تولد نوزاد سینه های و اندام تناسلی متورمی داشت و یا خونی مثل پریودی در اندام تناسلی نوزاد دخترتان بود جای نگرانی نیست و ناشی از هورمونهای مادرست و از بین میرود 🔸مغز نوزاد شما همچنان به سرعت در حال رشد است و پس از تولد در دوران شیردهی بیشترین رشد خود را طی زندگی خارج رحم خواهد داشت پس تغذیه در دوران شیردهی نیز بسیارمهمست. شیرمادر بهترین منبع تغذیه نوزاد است که از روز اول تولد با توجه به نیازهای نوزاد فرمول آن تغییر میکند شیر مادر ترکیبی متعادل از: کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها از جمله LCPs (چربی های چرب غیر اشباع زنجیره طولانی)، نوکلئوتید، پروبیوتیکها، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی بادی ها است @mama_bardari🤰

✅ضرورت مصرف روزانه میوه در دوران شیردهی مادرانی که در دوران شیردهی هستند میبایست دو وعده میوه یا آبمیوه در روز مصرف کنند؛مصرف میوه برای تامین ویتامین های شیرمادر ضروریست در واقع عدم مصرف میوه ها کیفیت شیرمادر را پایین خواهد آورد و شیرمادر فاقد ویتامین های ضروری برای سلامتی و رشد نوزاد خواهد بود میوه های فوق العاده در دوران شیردهی: 🔹پرتقال 🔹توت فرنگی 🔹زردآلو 🔹طالبی 🔹موز 🔹آووکادو 🔹انار 🔹سیب @mama_bardari🤰

❇️تغذیه هفته ۱۴ بارداری #تغذیه_هفته_به_هفته #تغذیه_هفتگی_هفته_۱۴ در حدود 14 هفته بارداری، 🔅جنین شما در حدود 85 میلی متر طول دارد. 🔅ممکنست در این هفته کمی سرش مو داشته باشد 🔅موهای لانگو در سرتاسر بدنش شروع به رشد میکنند و در اواخر بارداری این موها ریخته و لایه چربی ورنیکس سطح بدن نوزاد را میپوشاند 🔅کلیه جنین شما شروع به کار می کند و مایع آمنیوتیک را می بلعد و ادرار می کند و ادرار به مایع آمنیوتیک اضافه میشود. 🔅از این هفته گردن جنین رشد کرده و دیگر چانه اش به قفسه سینه نمیچسبد 🔅پلک هایش در حال رشد هستند 🔅 ناخنهای کوچک در انتهای انگشتان ظاهر می شوند. حدود هفته 14 حرکات جنین به شکل کشش دست، مچ دست و پاهای خود است و کمتر حرکت میکند در این هفته باید بدانید که چرا مصرف ویتامین K در دوران بارداری از هفته ۱۴ بسیار مهم است و چگونه می توانید اطمینان حاصل کنید که شما و کودک شما به مقدار کافی آنرا دریافت میکنید. @mama_bardari🤰

❇️اهمیت مصرف ویتامین K هفته ۱۴ بارداری #تغذیه_هفته_به_هفته #تغذیه_هفتگی_هفته_۱۴ مادر در طول بارداری میبایست اطمینان حاصل کند که ویتامین Kکافی دریافت می کند . زیرا این ویتامین برای لخته شدن خون و سلامت استخوانها و پوست مادر ضروریست ،قوی نگه داشتن استخوان های بدن خود مادر باردار و جنين داخل رحم او هم نقش حیاتی بازی می کند. همچنين، فراموش نکنید كه کمبود ویتامین K در بدن مادران باردار می تواند بسیار خطرناک باشد، چون اين مادران در هنگام بروز جراحات و زخم ها در معرض خطر لخته نشدن خون قرار مي گيرند که این حالت می تواند زندگی خود مادر و جنين داخل رحم او را تهدید کند. علاوه بر اين موارد، کمبود این ویتامین در بدن زنان باردار، باعث رشد نیافتن استخوان های جنين داخل رحم او خواهد شد. از آنجا که بدن شما ویتامین K را در کبد ذخیره میکند لازم نیست هر روز آنرا در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر نوزاد در طول بارداری ویتامین K کافی نداشته باشد، کمبود شدید ویتامین K در نوزادان تازه متولد شده باعث بند نیامدن خون می‌شود و ممکن است برای نوزادان به ویژه نوزادان زودرس مرگبار باشد. متخصصان نوزادان ویتامین K را برای نوزادان تازه متولد شده ضروری می‌دانند زیرا این ویتامین موجب منعقد شدن خون در رگ‌ها و توقف خونریزی می‌شود. در آغاز تولد مخصوصا اگر نوزاد زودرس باشد، معمولاً مقدار این ویتامین در بدن کم است و باید به نوزاد تزریق شود زیرا کمبود ویتامین K موجب بروز خونریزی هایی مرگبار در این نوزادان می‌شود. @mama_bardari🤰

💟شلغم تامین نیازهای روزانه مادر به مواد معدنی و ویتامین ها #مصرف_شلغم_بارداری شلغم منبع غنی از ویتامین ها و مواد معدنیست. بخشی از نیاز روزانه مادر به مواد معدنی و ویتامینها را تامین میکند ؛ برای سلامت جنین بسیارمفیدست. ❇️ کلسیم 👇 🔸مادر باردار روزانه به 1000 میلیگرم کلسیم نیاز دارد 🔸کلسیم نقش مهمی در ساخت استخوان و جوانه زدن دندانهای جنین و تنظیم مایعات بدن دارد 🔸یک فنجان شلغم خالص حاوی 200 میلیگرم کلسیم می باشد. بنابراین، تقریبا 20٪ از نیاز روزانه مادر به کلسیم را تامین میکند. ❇️آهن 👇 آهن مورد نیاز در دوران بارداری تامین می کند 🔸در طول دوره بارداری مصرف روزانه 27 میلی گرم آهن ضروری است 🔸مصرف آهن برای زنان باردار اهمیت دارد زیرا مانع از کم خونی می شود و نقش مهمی در افزایش حجم خون دارد 🔸یک فنجان شلغم حاوی 1.15 میلی گرم آهن است ❇️منیزیم و پتاسیم 👇 🔸منیزیم و پتاسیم را در دوران بارداری فراهم می کند 🔸زنان حامله 4700 میلی گرم پتاسیم و 350 میلی گرم منیزیم در دوران بارداری نیاز دارند 🔸پتاسیم در حفظ تعادل مایعات و الکترولیت کمک می کند در حالی که منیزیم به کاهش گرفتگی عضلات و در لخته شدن خون کمک میکند 🔸یک فنجان شلغم 233 میلی گرم پتاسیم و 11 میلی گرم منیزیم ❇️ویتامینC 👇 🔸ویتامین C را در دوران بارداری فراهم می کند 🔸مادر باردار باید 85 میلی گرم ویتامین C در طول بارداری هر روز مصرف کند 🔸ویتامین C برای بهبود بافت و توسعه استخوان ها و پوست زیبا و سالم جنین شما در دوران بارداری ضروریست 🔸شلغم یک منبع غنی از ویتامین C است. یک فنجان شلغم حاوی 27 میلی گرم ویتامین C است یک سوم نیازهای مادر به ویتامین C را تامین میکند @mama_bardari🤰

‍ ✴️از چه زمانی میتوان نوزاد را روی شکم قرار داد؟ #زمان_خواباندن_نوزاد_روی_شکم شما میتوانید از همان روزهای ابتدایی تولد روزانه 2 تا 3 مرتبه به مدت 1 تا 2 دقیقه نوزاد را روی شکم قرار دهید و تا 40 روزگی به 10 تا 15 دقیقه برسانید ⚠️نکات مهم قرار دادن نوزاد روی شکم: 🔻دقت کنید زمان قرار دادن نوزاد بر روی شکم در کنار او باشید 🔻زمانی اینکار را انجام دهید که نوزاد بیدار و هوشیار است 🔻در صورتی که نوزاد بر روی شکم به خواب رفت حتما او را به پشت برگردانید @mama_bardari🤰

💟توصیه های تغذیه ای در دوران بارداری برای وزن گیری مناسب جنین #بارداری #تغذیه_وزن_گیری_جنین ✳️افزایش وعده های غذایی: تعداد وعده غذایی باید 5 تا 6 وعده باشد. ✳️تغییر شیوه پخت و پز: روش پخت و پز باید تغییر کند و به جای سرخ کردن، از کباب کردن، پختن و یا بخارپز کردن استفاده شود. ✳️مصرف کره:مصرف یک تا دو قاشق کره به همراه مربا یا عسل ✳️حذف تنقلات مضر: از مصرف میان وعده های پرکالری مانند کیک، شیرینی، شکلات شیرین، شیرینی و چیپس اجتناب کنید. ✳️ مصرف میوه های گرمسیری: مانند انبه ، موز ، آناناس به عنوان میان وعده ای توصیه می شود. ✳️مصرف با اندازه کوچک تا متوسط استفاده کنید که جیوه کمتری دارد. ✳️مصرف انواع لوبیا: مصرف لوبیا چیتی ، پ @mama_bardari🤰

✴️فواید فوق العاده کدو حلوایی یا همان کدو بطری در دوران بارداری #مصرف_کدوحلوایی_بارداری بارداری بخش مهمی از زندگی یک زن است نه تنها مادر بلکه تمام اعضای خانواده منتظر تولد فرزند جدید هستند؛مادر باید تمام تلاش خود را از ورزش تا تغذیه سالم بکند تا سلامت و شاداب باشد یکی از مواد غذایی ضروری کدو حلوایی است کدو حلوایی سرشار از مواد مغذیست که به رشد مغز و نخاع جنین کمک میکند ✅افزایش هوش جنین:حاوی پتاسیم بوده و باعث افزایش جریان خون به مغز و افزایش تمرکز و بهبود فعالیت عصبی مادر و افزایش هوش جنین میشود ✅جلوگیری از تهوع و افسردگی:حاوی ویتامین B6 است که کمبود آن در دوران بارداری موجب بروز تهوع و افسردگی می گردد. ✅جلوگیری از فشار خون:پتاسیم موجود در کدوحلوایی به تقویت عروق بدن کمک کرده و از افزایش فشار خون در بارداری جلوگیری می کند. ✅سلامت قلب:کدوحلوایی به بهبود سلامت قلب کمک می کند. فیبر،ویتامینC،ویتامین B6 و پتاسیم که در کدوحلوایی وجود دارد برای سلامت قلب ضروریست. ✅جلوگیری از عفونت:ویتامین C که در کدوحلوایی هم موجود است یک آنتی اکسیدان محلول در آب است که مقاومت بدن را در برابر عفونت افزایش می دهد. ✅زیبایی پوست و چهره جنین:ویتامین C موجود در کدوحلوایی به علت نقش عمده ای که در کلاژن سازی دارد برای سلامت و زیبایی پوست و مو جنین بسیار مفیدست ✅جلوگیری از یبوست:تقویت کننده سیستم گوارشی است. کدو حلوایی یک منبع عالی فیبر است که برای جلوگیری از یبوست در دوران بارداری بسیار مفید است. @mama_bardari🤰