♦️ در دوران بارداری، روزانه 1000 تا 1300 میلی گرم #کلسیم از رژیم خود دریافت نمایید.
💟به این منظور روزانه حداقل 4 واحد لبنیات و غذاهای غنی از کلسیم بخورید.
بهترین منابع کلسیم لبنیات مثل شیر، ماست، پنیر، کشک و قره قوروت و نیز غذاهای دریایی است.
سایر منابع کلسیم شامل :
💟 سبزیجات برگ سبز، کشمش، بادام، پسته، بادام زمینی و گردو است.
♂️♀️
👩🏻⚕️ برای سلامتی بیا، برای بهترین شدن بمون👇
༺ @mama_bardari ༻
♦️مزایای مصرف #پسته در طول بارداری
💟پسته سرشار از پروتئین است. پروتئین به رشد ماهیچه ها و بافت های جنین کمک می کند.
💟 پسته حاوی اسیدهای چرب می باشد که مقدار کلسترول مضر را کاهش داده و کلسترول مفید را در خون افزایش می دهد. همچنین باعث افزایش لیپید در طول بارداری می شود.
💟 پسته منبع غنی از آنتی اکسیدان هایی مانند ترکیبات پلی فنولیک، ویتامین ای و کاروتن است که سیستم ایمنی بدن را قوی می کند.
💟 پسته حاوی مس است که به تولید گلبول های قرمز خون در طول بارداری کمک می کند.
💟پسته خواص آنتی التهاب دارد که شما را از ورم کردن و درد مفاصل محافظت می کند.
💟 ویتامین آ و ای در پسته خواص آنتی اکسیدان ایجاد می کند که از عفونت در طول بارداری جلوگیری می کند.
💟پسته منبع غنی از فیبر است که از یبوست در حین بارداری جلوگیری می کند.
💟پسته منبع غنی از چربی امگا 3 است که مصرف امگا 3 در بارداری به رشد مغز جنین کمک می کند.
♂️♀️
👩🏻⚕️ برای سلامتی بیا، برای بهترین شدن بمون👇
༺ @mama_bardari ༻
♦️دادن شیشه شیر به کودک در زمان خواب می تواند او را آرام کند تا به خواب برود اما این کار عوارضی هم دارد.
💟ممکن است کودک دیگر شیرمادر را نخورد و در نتیجه شیر مادر قطع شود.
💟شاید کودک برای به خواب رفتن به شیشه شیر وابسته شود.
💟او در معرض خطر بیشتری برای پوسیدگی دندان است.
♂️♀️
👩🏻⚕️ برای سلامتی بیا، برای بهترین شدن بمون👇
༺ @mama_bardari ༻
♦️ هر زن باردار باید حداقل روزانه یك لیوان شیر بخورد
💟در صورتی كه مزه شیر را دوست ندارد یا حال او را بد می کند می‌تواند به صورت شیر كاكائو و یا با ریختن در سوپ یا هر روش دیگر آن را مصرف كند. اما به هیچ وجه نباید از مصرف آن صرف نظر نماید.
♂️♀️
👩🏻⚕️ برای سلامتی بیا، برای بهترین شدن بمون👇
༺ @mama_bardari ༻
♦️ بستنی به علت داشتن شیر منبع خوبی از كلسیم است.
💟اما از آن جایی كه زن باردار باید معادل 1 فنجان و نیم از آن را مصرف كند و بستنی سرشار از شكر یا قند مصنوعی است برای سلامت مادر و وزن او ضرر دارد باید توجه داشت زیاد از اندازه مصرف نشود. زیرا شکر در بارداری باعث پوسیدگی دندانها می شود. بنابراین حتما بلافاصله بعد از مصرف بستنی دندان های خود را مسواک بزنید.
♂️♀️
👩🏻⚕️ برای سلامتی بیا، برای بهترین شدن بمون👇
༺ @mama_bardari ༻
♦️هرگز کودک خود را روی تخت یا میز تعویض بدون مراقبت رها نکنید.
💟ممکن است با توانایی حرکت یا غلتیدن ناگهانی شما را شگفت زده کند. اگر برای انجام کاری لازم است روی خود را برگردانید، همیشه یک دست را روی کودک خود نگه دارید. یا کودک خود را از روی میز بردارید و بعد کارتان را انجام دهید. همچنین بهتر است این کار را روی زمین انجام دهید.
♂️♀️
👩🏻⚕️ برای سلامتی بیا، برای بهترین شدن بمون👇
༺ @mama_bardari ༻
♦️خانواده ی ویتامین B، به آزاد شدن تخمک در زمان تخمک گذاری کمک میکند 💟ویتامین B6 باعث افزایش سطح پروژسترون می شود که برای حفظ بارداری پس از لقاح ضروری است نخود، غلات کامل، سبزیجات، گوشت و تخم مرغ منابع طبیعی سرشار از ویتامین هایB هستند.
♂️♀️
👩🏻⚕️ برای سلامتی بیا، برای بهترین شدن بمون👇
༺ @mama_bardari ༻
♦️پیشگیری_از_زردی_نوزاد
💟بعضی از بانوان به دلیل نگرانی از ایجاد زردی در نوزادشان، در ماههای آخر بارداری مبادرت به مصرف بی رویه خنکی می کنند که این امر باعث بروز مشکلات در مادران می شود. این کار به هیچ وجه مورد توصیه ما نیست. راه منطقی آن است که در یکی دو ماه آخر بارداری، مادر، هفته ای یک بار، زبان خود را در آینه کنترل کند؛ اگر زبان زردرنگ بود می تواند نشان دهنده افزایش صفرا و احتمال ایجاد زردی در نوزاد باشد.
💟در این حال بهتر است یک خنکی ملایم مثل عرق کاسنی را چند روز مصرف کنند تا مشکل حل شود. توصیه عمومی تر برای رفع نگرانی همه مادران این است که از یک هفته به زایمان هر روز یک استکان عرق کاسنی و شاطره مصرف کنند؛ امّا فراموش نکنند که درمان زردی نوزادان، کاری ساده است و نباید باعث نگرانی آنها شود.
♂️♀️
👩🏻⚕️ برای سلامتی بیا، برای بهترین شدن بمون👇
༺ @mama_bardari ༻
♦️ خواب_راحت
💟با پیشرفت بارداری شکم شما بزرگ تر می شود و شب ها باعث ناراحتی تان می گردد. اگر بی خوابی برای تان مشکل ساز شده بابونه می تواند شما را آرام نموده و راحت به خواب ببرد. می توانید از چای بابونه و نعناع استفاده کنید که باعث آرامش می شود و لوله گوارش را تسکین داده و احساس راحتی را افزایش می دهد.
♂️♀️
👩🏻⚕️ برای سلامتی بیا، برای بهترین شدن بمون👇
༺ @mama_bardari ༻
♦️پرسش_و_پاسخ
💟من یکی دو هفته ای هست که باردارم میخواستم در مورد تغذیه در رشد و نمو خصوصا تو این ماههای اول چی مصر ف کنم بهتره و آیا می تونم جنسیت فرزندم رو تعیین کنم
💟پاسخ
جنسیت در لحظه لقاح تعیین می شود و در حال حاضر فرزند شما یا دختر است یا پسر.
💟نمی توانید برای تغییر جنسیت کاری کنید.
هر روز 1 عدد قرص اسیدفولیک بخورید.
مادر در سه ماهه اول بارداری، نیازی به انرژی اضافه ای ندارد و در انتهای سه ماه اول وزن قابل توجهی نباید اضافه کند.
در دوران بارداری مادر باید روزانه 3 واحد لبنیات کم چرب (هر واحد معادل یک لیوان شیر یا 1لیوان ماست یا 2 لیوان دوغ است)، دانه ها و مغزهای حاوی کلسیم، کنجد و بادام مصرف کند.
استفاده ی توام غلات و حبوبات، 2 تا 3 واحد میوه و 700 گرم سبزیجات می تواند هم نیازهای ویتامینی را برطرف کند و هم مانع از ابتلا به یبوست شود.
♂️♀️
👩🏻⚕️ برای سلامتی بیا، برای بهترین شدن بمون👇
༺ @mama_bardari ༻
5.77M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
♦️ انیمیشن پر کردن دندان خراب شده
♂️♀️
👩🏻⚕️ برای سلامتی بیا، برای بهترین شدن بمون👇
༺ @mama_bardari ༻
♦️جهت جلوگیری از دیسمنوره (قاعدگی دردناک)
💟چند روز قبل شروع خونریزی روزی حداقل 30 دقیقه ورزش
💟دمنوش رازیانه و بابونه
💟ماساژ قسمت پایین شکم با روغن زنجبیل
♂️♀️
👩🏻⚕️ برای سلامتی بیا، برای بهترین شدن بمون👇
༺ @mama_bardari ༻