#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ✅معرفی حرکات ورزشی 6⃣حرکت لانژ یک حرکت بسیار کاربردی برای تقویت عضلات و چربی سوزی. ✅نحوه انجام(مطابق تصویر): -پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. -یک قدم به جلو بردارید و زانو هارا آرام خم کنید. به صورتی که پای عقب درست موازی زمین قرار بگیره. -زاویه پای جلو ۹۰درجه هست و بهتره پای عقب هم همین میزان زاویه رو داشته باشه. -به عقب برگردید و مجدد همین حرکت رو تکرار کنید. (۳ست۱۰تایی) ✅فواید: -تقویت عضلات چهارسر ران. -تقویت عضلات ساق و مچ پا. -چربی سوزی -تقویت تعادل بدن ⭕️برای شروع ورزش عجله کن رفیق #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️با قوز کمر خداحافظی کن❗️ این تمرینات برای اصلاح قوز کمر بسیار مفید هستند: 1⃣کشش کودک ✅نحوه انجام: -مطابق تصویر حرکت رو انجام بدید. -بدنتون رو کاملا آزاد و ریلکس قرار بدید. -باسن باید کاملا به مچ پاها بچسبه و سر و گردن رو روی زمین قرار بدید. -تا یک دقیقه در همین حالت بمونید و این حرکت رو سه بار تکرار کنید. ✅فواید: با کشش در این حالت قسمت زیادی از فشار روی ستون فقرات، گردن و عضلات پایین تنه کاهش پیدا می‌کنه. 2⃣خم شدن و کشش از جلو ✅نحوه انجام: در حالت عادی بایستید و خودتون رو به جلو خم کنید. در صورت توان سعی کنید نوک انگشتانتون رو به زمین برسونید. افرادی که مشکل زانو و کمر دارند می‌تونن با خم کردن زانو فشار رو کاهش بدن. ✅فواید: کشش عضلات پشت کمر و ستون فقرات. کشش عضلات پشت پا به صورت سرتاسری. #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️چند تمرین برای اصلاح گودی کمر❗️ این تمرینات برای اصلاح قوز کمر بسیار مفید هستند: 1⃣پلانک از پشت ✅نحوه انجام: -ابتدا روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید و صاف نگهدارید؛ -ساعدها را کنار بدن روی زمین قرار دهید؛ -اکنون میان تنه خود را از روی زمین بلند کنید تا بدن شما در یک خط قرار بگیرد؛در این حالت پاشنه‌های پا روی زمین هستند(۳بار به مدت۱۰ثانیه) ✅فواید: -تقویت عضلات مرکزی بدن  -تقویت ماهیچه های خلفی  -کاهش گودی کمر  2⃣پل باسن ✅نحوه انجام: زانوهای خود را خم کرده و کف پاهای‌تان را صاف روی زمین قرار دهید؛ دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید، به نحوی که کف دست‌ها به سمت سقف باشد؛ چند دقیقه در حرکت پل باقی مانده و سپس بدنتان را رها کنید.(۳دفعه به مدت ۱۰ثانیه) فشار برای بلند کردن باسن نباید از کف پاشنه پا باشد. باید سعی کنید از عضلات باسن و ران‌های‌تان برای این کار استفاده کنید. نیازی نیست در حین حرکات پل باسن، بیش از حد بدن‌تان را بالا ببرید این کار فشار زیادی به کمرتان خواهد آورد. تا حدی باسن خود را بالا ببرید که باسن، زانوها و کمر در یک خط قرار بگیرد. ✅فواید: -تقویت عضلات هسته بدن -کشش سینه و شانه‌ها -تقویت عضلات کمر #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم چند تمرین ساده و کاربردی برای تقویت مچ🤛 دست. ✅ایـن تـمـریـنـارو هـرجـا و هـر زمـانـی مـی‌تـونـیـد انـجـام بـدیـد. #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️اتفاق یکدفعه میافتد ولی اثرش یک عمر پس مواظب بدنت در هنگام کار باش❗️ خیلی پیش میاد توی کارهای روزمره بخوایم اجسام رو از زمین بلند کنیم. -بعضیا اقتضای شغلشون هست. -خانم ها در کارهای منزل‌. -اثاث کشی و... معمولا هم بعد از این فعالیت ها اکثرا دچار کمردرد میشن و چند روزی از پا میفتن☹️ ✅با مشاهده این ویدیو نحوه صحیح بلند کردن اجسام از زمین رو ببینید. ✉️برای بقیه هم بفرست یاد بگیرن و دچار این مشکل نشن. #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم . 🔰نکاتی حرفه ای برای یک چربی سوزی موثر 🔰 1⃣ آشپزخانه خود را از مواد غذایی مضر پاکسازی کنید. 2⃣ ترکیب انواع تمرینات هوازی. 3⃣ روزانه از چای سبز استفاده کنید. 4⃣ در هفته دو روز را در رژیم خود کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید. 5⃣ خواب کافی‌ و منظم. 6⃣ مصرف پروتئین خود را ۱۰-۲۰% افزایش دهید. 7⃣ انجام تمرینات تای‌چی. 8⃣ مصرف یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی. 9⃣ از وعده های متشکل از یک ماده غذایی استفاده کنید. #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم آیا میدونستید چربی هایی در بدن هستن که مفیدند؟؟ نقش چربی های مفید در بدن ما👇🏽: 1️⃣تامین انرژی 2️⃣بهبود اثر سیر کنندگی و بهبود طعم 3️⃣تامین اسیدهای چرب ضروری 4️⃣محافظت از اندامهای داخلی 5️⃣حامل ویتامینهای محلول در چربی #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم 👈با کودکت ورزش کن👉 یکی از مسائل بسیار مفید و تأثیرگذار در آینده روانی و رشد کودکان بازی، تحرک و ورزش است. معرفی حرکات مفید ورزشی برای کودکان: پریدن 🔻پرش به ورزیده شدن ماهیچه‌های پا مانند عضلات سرینی، باسن و همسترینگ کمک می‌کند. همچنین، پرش باعث ایجاد قدرت عضلانی، آمادگی قلبی عروقی و افزایش استقامت می‌شود. 🔻پریدن مهارتی است که معمولاً کودکان از 18 ماهگی قادر به انجام آن هستند. پریدن نیز مانند دویدن به ایجاد تعادل و هماهنگی کمک می‌کند و در عین حال عضلات ساق پا و عضلات میان‌تنه و هستهٔ مرکزی بدن را تقویت می‌کند. ⭕️چند توصیه برای تشویق کودک به انجام این حرکت: ✅درفضای باز باشد. ✅خودتان با کودکتان همراهی کنید‌. ✅از حرکات مختلف استفاده کنید مثلا پرش با یک پا یا پریدن از موانع. ✅همراه با تشویق باشد: مثلا فعالیت را در جایی انجام دهید که کودک آنجا را دوست دارد مثل شهربازی. ✅از او تعریف کنید و از مزایای ورزش برای اون بگویید. #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ⭕️چرا ورزش برای کودکان ضروریست؟⭕️ 👈ورزش برای کودکان نه تنها مثل فعالیت های کم تحرک تری مثل نقاشی یک فعالیت سرگرم‌کننده است، بلکه اثرات مثبت زیادی بر سلامت روانی و جسمانی آنها دارد. ورزش را می‌توان به عنوان یک ابزار وسیع‌تر برای تقویت قدرت جسمانی، افزایش انعطاف‌پذیری، و توسعه مهارت‌های حرکتی مختلف در نظر گرفت. 👈تأثیر ورزش و تحرک فقط در کمک به کاهش چاقی و بهبود تناسب اندام ختم نمی‌شود؛ بلکه در بهبود تعامل اجتماعی کودکان هم نقش مؤثری دارند. 👈ورزش به طور مستقیم در افزایش اندازه مغز و بهبود فعالیت‌های عصبی تأثیر دارد، که این مسئله می‌تواند به بهبود حافظه، تمرکز، و توانایی یادگیری کمک کند. #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم درد سیاتیکی، درد تیرکشنده از کمر به اندام تحتانی در مسیر عصب سیاتیک است. 👈عوامل مختلفی از جمله: دیسک، تنگی کانال نخاعی و... میتوانند منجر به درد سیاتیک شوند. ❗️گیر افتادن عصب سیاتیک زیر عضله پریفرمیس در عمق عضلات باسن، درد سیاتیکی ایجاد میکند که بدون کمر درد است و از عمق باسن رو به پایین تیر می‌کشد. ✅این تمرینات کمک به بهبود تنگی کانال نخاعی و درد می‌کند. ⭕️اشتراک گذاری یادتون نره⭕️ #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل به کانال خانواده کامل بپیوندید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ⭕️۷ نقطه حیاتی بدن که شکست‌ناپذیرت می‌کنه⭕️ #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل به کانال خانواده کامل بپیوندید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ⭕️برای خیلیا پیش میاد بخاطر چربی و افتادگی پشت استایل و اندامشون بهم ریخته باشه و همین مسئله باعث کاهش اعتماد به‌نفسشون میشه. ✅معرفی دو حرکت برای جمع شدن چربی های پشت و تقویت عضلات کمر. #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل به کانال خانواده کامل بپیوندید 🌐 @masoud_naderi👈