✍ #مدیریت_هیجانات در شکل زیر انواع هیجان‌هایی که از ترکیب هیجان‌های اصلی به وجود می‌آیند با جزئیات می‌بینید. همان‌طور که در شکل می‌بینید دایره‌های درونی هیجان‌های اصلی و پایه‌ای هستند و دایره بیرونی ترکیبی از هیجان‌های مجاور است. #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

✍ مدیریت هیجانات در شکل زیر انواع هیجان‌هایی که از ترکیب هیجان‌های اصلی به وجود می‌آیند با جزئیات می‌بینید. همان‌طور که در شکل می‌بینید دایره‌های درونی هیجان‌های اصلی و پایه‌ای هستند و دایره بیرونی ترکیبی از هیجان‌های مجاور است. ✅ مهارت مدیریت هیجان چیست؟ ▪️#مهارت_مدیریت_هیجان‌ که یکی از مهارت‌ های زندگی است یعنی مدیریت آگاهانه، هوشیارانه و خلاقانه هیجان‌ها. برای اینکه بتوانیم هیجان‌ها را آگاهانه و خلاقانه مدیریت کنیم باید هیجان‌ها را به خوبی بشناسیم و از وجود آنها مطلع باشیم و از نقش و میزان تأثیر آنها هم آگاه باشیم. ✅ مهارت مدیریت هیجان‌ها به ما کمک می‌کند: ▪️احساسات و هیجانات‌مان را بشناسیم. ▪️پیش‌بینی کنیم که در هر موقعیتی چه هیجانی در ما ایجاد می‌شود. ▪️پیش‌بینی کنیم شدت آن هیجان چقدر خواهد بود. ▪️بدانیم هنگام تجربه هر هیجان چه واکنشی از خود نشان خواهیم داد. ▪️بدانیم این رفتارها و واکنش‌ها چه تأثیری روی دیگران، هیجان‌ها و رفتارهایشان خواهد گذاشت. ✅ و مهم‌تر از همه به ما می‌آموزد؛ ▪️هیجان‌هایمان را بپذیریم؛ نه به این معنا که آنها را آزادانه ابراز کنیم. ▪️در مهارت مدیریت هیجان می‌آموزیم ما میزبان هیجان‌ها هستیم اما هیجان‌ها نمی‌توانند به هر شکل که دلشان خواست بروز پیدا کنند. ▪️هیجان‌ها را مدیریت و کنترل کنیم. ▪️احساسات و هیجانات دیگران را بشناسیم. ▪️برای احساسات دیگران ارزش قائل شویم. ▪️واکنش‌ها و رفتارهای احتمالی آنها را پیش‌بینی کنیم. ▪️بهترین و مناسب‌ترین واکنش را در برابر آنها نشان دهیم. ▪️فضایی سرشار از حمایت و امنیت خاطر برای خود و اطرافیانمان فراهم کنیم. ▪️با روش‌های آرام‌سازی و تمدد اعصاب هیجانی مثل خشم، تنفر و انزجار را مدیریت کنیم. #مدیریت_هیجانات #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar

✍ تکنیک (S.T.O.P) برای تنظیم هیجانات ✅ تعریف #تنظیم_هیجانی این است که توانایی اعمال کنترل بر وضعیت عاطفی خود داشته باشیم. ممکن است شامل رفتارهایی مانند بازاندیشی در یک موقعیت چالش برانگیز برای کاهش خشم یا اضطراب، پنهان کردن نشانه‌های آشکار غم، اندوه و ترس، یا تمرکز بر دلایل احساس شادی یا آرامش باشد. احساسات بخشی عادی از زندگی روزمره هستند 🔴 مکث کنید 🔴 S: stop وقتی هنوز داغ هستید، تحت فشار یا احساسات شدید قرار دارد هر کاری که انجام می دادید را متوقف کنید. در اوج احساسات واکنش نشان ندهید. 🔴 یک قدم به عقب بردارید 🔴 T: Take a step back یک فاصله ذهنی بین خود و چیزی که سبب استرس یا واکنش منفی شما می شود ایجاد کنید. نفس عمیق بکشید و خود را از موقعیت جدا کنید. 🔴 لحظه حال را مشاهده کنید 🔴 O: Observe the present moment بدون قضاوت به چیزهایی که در ذهن شما می گذرد توجه کنید. به هر فکر، احساس یا حالت های فیزیکی که دارید توجه کنید. 🔴 با ذهن آگاهی پیش بروید 🔴 P: Proceed mindfully انتخاب کنید چگونه می خواهید به موقعیت پاسخ دهید. طبق ارزش های خود و چیزی که در لحظه و درازمدت مفیدتر است تصمیمی آگاهانه بگیرید. #مدیریت_هیجانات #پایگاه_جامع_مدیریار www.modiryar.com @modiryar