eitaa logo
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره
606 دنبال‌کننده
1هزار عکس
256 ویدیو
25 فایل
عضو سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور دارای پروانه اشتغال تخصصی روانشناسی و مشاوره مدرس آموزش خانواده، فرزندپروری و درمانگر مشاور تخصصی تحصیلی کنکور جهت ارتباط: @ravanshenas_100 09133705782 @Moshavere20_20
مشاهده در ایتا
دانلود
7️⃣ دلیل اصلی که باید تندخوان بشی 🚀👩‍🎓 1️⃣تـمـرکـز بـالا 🏹 2️⃣نداشـتـن افـکـار مـزاحـم 🙂 3️⃣افزایـش سـرعـت مـطـالـعـه 🧑‍🎓 4️⃣افزایش درک مطلب 💎 5️⃣تـیک زدن اهداف تحـصیـلی 😌 6️⃣افزایـش قــدرت حافـظـه 🧠 7️⃣بالا رفـتن اعـتمــاد به نـفـس 😎 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره
# تئوری‌های صحیح بدون تکرار فایده نداره... همونطور که در منحنی فراموشی بالا می‌بینید ما در روز اول بعد از یادگرفتن یک مطلب بیش از ۴۰% ش رو فراموش می‌کنیم و بدون تکرار فقط در عرض چند روز به طور کامل آموخته هامون از دستمون میره. اما چاره چیه؟ تکرار با فاصله یا Spaced repetition، یعنی چی؟ یعنی تقریبا ۳ روز، ۷ روز، ۱۴ روز و یک ماه بعد از یادگیری یک مطلب جدید، اون رو مرور کنید تا بتونید برای مدت طولانی در حافظه تون ذخیره‌ش کنید. شاید بگید سخت تر از حالت عادی شد که؟! ولی فقط وقتی سخت میشه که شیوه درست مرور رو که بیشترین بازدهی رو براتون داره، بلد نباشید... ما بیشتر آموخته هامون رو در زمان کوتاهی بعد از یادگرفتنشون از دست میدیم؛ مگر اینکه به صورت فاصله دار اون مطالب رو تکرار کنیم. (Spaced repetition) آیا هر نوع تکراری برای ما سودمنده یا تکرار مطالب هم قلق و شیوه خاص خودشو داره؟! بهترین راه تکرار مطالعه یک مبحث، روش Active Recall یا یادآوری فعال هست. در این روش شما کتاب یا جزوه رو باز نمی کنید تا مجددا از روی اون روخوانی کنید؛ بلکه شما می‌شینید؛ یک برگه جلوی روتون می‌ذارید و «هر چیزی که از مبحث مورد نظرتون یادتون میاد رو می‌نویسید». اینجا شما به طور فعال برای به یاد آوردن حداکثر میزان مطالب ممکن تلاش می‌کنید. وقتی هر چی یادتون میومد رو نوشتید، حالا به سراغ منبع درسی‌تون میرید و جاهایی که فراموش کردید رو به نوشته هاتون اضافه می کنید. فهمیدیم که بهترین راه به خاطر سپردن و مرور مطالب درسی، روش Active Recall هست و شیوه انجامش رو هم یاد گرفتیم. اما یه نکته ای وجود داره... اون روش، حالت ایده‌آل استفاده از تکنیک Active Recall بود و در حالت های دیگه ما خیلی راحت تر میتونیم از این روش استفاده کنیم. به این مثال ها توجه کنید: مثلا شما در کلاس درس روان شناسی  شرکت کردید و حالا می خواهید جزوه اون مبحث رو مطالعه کنید؛ قبل از باز کردن جزوه سعی کنید تمام مطالبی رو که می تونید از کلاس درس به خاطر بیارید (ننویسید... فقط به یاد بیارید)؛ اولاش، این کار برای شما خیلی سخته و ممکنه چیز زیادی یادتون نیاد؛ ولی به مرور زمان با به کارگیری این روش تاثیرش رو می بینید. بعد از انجام این روش هم جزوه رو باز کنید و مطالبی را که در خاطرتون نمونده رو مطالعه کنید تا یادگیری اون مطلب کامل بشه. روشهای مطالعه اکثر افراد برای امتحانات، خوندن چندین باره ی جزوه یا کتاب منبع هست. در حالی که این روش به قرار گرفتن مطالب در حافظه بلند مدت شما کمکی نمیکنه؛ به جای اینکار، بعد از یک بار خوندن جزوه، اون رو ببندید و سعی کنید تمام چیزی رو که می تونید ازش به یاد بیارید و بلند بلند به خودتون بگید. بعد که فهمیدید در کدوم قسمت ها ضعف دارید، بیشتر انرژی‌تون رو روی اون بخش ها صرف کنید. نکته آخر؛ روش Active Recall میتونه برگ برنده شما باشه و در هر شرایط مکانی و زمانی هم قابل استفاده ست. چه در مترو و اتوبوس، چه در حال پیاده روی و چه وسط مهمونی! فقط کافیه تلاش کنید یک مطلب رو به یاد بیارید و اون رو توی ذهنتون با خودتون مرور کنید.
چجوری می تونیم با آدمای درونگرا (introvert) ارتباط بهتری داشته باشیم؟ ‏📌یادت باشه هرموقع خواستی خبرشونو بگیری یا کاری باهاشون داشتی جای زنگ زدن بهشون پیام بده، چون با تماس تلفنی میونه‌ی خوبی ندارن. ‏📌باهاشون در مورد موضوعات مهم یا علایقشون حرف بزن. صحبت های روزمره حوصله ی اونارو سر می بره. ‏📌وقتی نیاز به تنهایی دارن بهشون اصرار نکن بیان توی جمع. تنهایی باعث میشه دوباره انرژی بگیرن. ‏📌چون بیشتر ساکت هستن یا تنهایی رو دوست دارند، به معنای افسرده یا خجالتی بودن اونا نیست. ‏📌همونجوری که هستن دوستشون داشته باش، سعی نکن مدام تغییرشون بدی اونا با شخصیت خودشون در صلح هستن. ‏📌دیدار های دو نفره رو به  مهمونی های شلوغ ترجیح میدن. یه درونگرا کنار کسی که دوستش داره و حد و مرزش رو رعایت کنه تبدیل به برونگرا ترین آدم میشه.
مخفیانه زمین بخر و خونه بساز وقتی تموم شد شیرینیش رو به کل فامیل بده؛ تو خلوت خواستگاری کن ولی تو جمع ازدواج کن؛ اجازه بده آدما فقط نتیجه رو ببینن هرگز فکر و ایده و نظرت رو نشون آدما نده نذار انرژی منفیشون بهم بریزه تو رو؛ "همیشه تو سکوت حرکت کن؛ موفقیت خودش سر و صدا می کنه! " 😍گروه آموزشی ماز شهرستان ورزنه اگر سوالی دارید اینجا بپرسید 👈 @biomazavarzaneh شماره تماس : 09133705782 09203701260 @ravanshenas_100 آدرس : ورزنه، جنب بانک ملی مجتمع تجاری قطبی، طبقه اول ، مرکز مشاوره نسیم @mazevrzne
"زندگیتو مصرف کن" خراب کن، گند بزن، بباز، بشکن، اما از مواجه فرار نکن! سابقاً یک متاآنالیز (مجموع تحقیقات) نشون داده نرخ خودکشی دربین افراد اضطرابی ۱۰ برابره خودکشی در بین افراد معمول بوده (خان، لونتال، براون، ۲۰۰۲) از دیدگاه اکت خطر خودکشی در افراد با اجتناب از تجربه بیشتره👌 Dr.m.garavand nia
▫️به عواقب رفتارتان فکر کنید!!! پرخاشگری،‌ توهین،‌ تحقیر و سرزنش کار ساده‌ای است. مثل فشار دادن پدال گاز در رانندگی، هر کس می‌تواند این کارها را انجام دهد اما درست مانند رانندگی با دقت و ظرافت، عکس العمل به موقع و مناسب در مواقع بحرانی و انتخاب بهترین راه برای حل تعارض، توانمندی می‌خواهد و مهارت. هر وقت در زندگی زناشویی خود با مشکل روبرو شدید به جای این که پایتان را روی پدال گاز فشار دهید و بی مهابا تا آخرش بتازید، چند لحظه صبر کنید و به عواقب انتخابتان فکر کنید. "دست خودم نبود، اعصابم به هم ریخته بود، نمی‌توانستم خودم را کنترل کنم و..." همگی بهانه‌هایی برای توجیه انتخاب‌های اشتباه هستند واکنشی را انتخاب کنید که یک ساعت بعد هم بتوانید از آن دفاع کنید! ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌
میدونستی که توی دنیا ۷۰۶۲۴۸۹۳۵۰۰۴ نفر ادم هست. و تو همون طور که به اعداد بالا. اهمیت ندادی نباید به حرفاشونم اهمیت بدی.!
میدونستی که وقتی استرس دارید سطح IQ شما 15 درصد کاهش پیدا میکنه؟