نکاتی که هر دختری قبل از 18 سالگی باید بدونه : ۱- اگر یه آدم خوب پیدا کردی دنبال یه آدم عالی نگرد. ۲- با آدم خسیس مسافرت نرو. ۳- با آدم شکاک ازدواج نکن. ۴- یه مهارت یاد بگیر و مستقل شو ۵- به خودت و دیگران احترام بزار ۶- کسی حق نداره با ذکر «جنبه داشته باش» و به بهونه شوخی بهت توهین کنه. ۷- وقتی ازت تعریف می‌کنن، خودتو نکوب، اعتماد به نفس داشته باش و تشکر کن. ۸- اون محبتی که با التماس بهت می‌رسه، مفت نمیارزه، توجه و محبت رو گدایی نکن. ۹- با افرادی رفت و آمد کن که لیاقتت رو بدونن و کنارشون حالت خوب باشه و ازشون چیزهای خوبی یادبگیری، نه که باعث پسرفت بشن #روانشناسی 🌱

اگه می‌خوای موفق بشی، این عادت‌ها رو به زندگیت اضافه کن: 1. حالت ذهنی رشد رو تمرین کن: باور کن توانایی‌ها و مهارت‌هات با تلاش و یادگیری قابل تغییرن. 2. کار با قانون پارکینسون: برای انجام هر کاری، زمان محدود تعیین کن. وقتی زمان کوتاه باشه، بهره‌وری‌ت بالا می‌ره. 3. تکنیک پومودورو رو استفاده کن: ۲۵ دقیقه کار متمرکز و ۵ دقیقه استراحت. اینطوری تمرکز و انرژی‌ت حفظ می‌شه. 4. تکنیک «پیگیری عادت‌ها»: رفتارهای مثبت رو با یادداشت و تحلیل روزانه تقویت کن. 5. هر روز ۱٪ بهتر شو: روی بهبود کوچک ولی مداوم تمرکز کن، چون تغییرات کوچک به نتایج بزرگ تبدیل می‌شن. 6. تصمیم‌گیری با مدل ۱۰/۱۰/۱۰: قبل از هر تصمیم فکر کن که ۱۰ دقیقه، ۱۰ ماه، و ۱۰ سال بعد چه احساسی نسبت بهش داری. 7. روی مدیریت انرژی کار کن، نه فقط زمان: وقت‌هایی که انرژی‌ت بالاست کارای مهم رو انجام بده. 8. یادگیری فعال رو تمرین کن: سوال بپرس، اطلاعات رو تحلیل کن و چیزای جدید رو با دانش قبلی‌ت ترکیب کن. 9. رفتار پیشگیرانه داشته باش: به جای واکنش به مشکلات، برای پیشگیری برنامه‌ریزی کن. 10. بهبود خواب و تغذیه: خواب کافی و تغذیه علمی، عملکرد ذهنی‌ت رو بهبود می‌ده و باعث تصمیم‌گیری‌های بهتر می‌شه. موفقیت یه مسیر علمی و پایدار می‌خواد، نه فقط تلاش پراکنده. #خود_مراقبتی #روانشناسی 🌱

قوانین بحث کردن توی رابطه : 1. هیچ‌وقت وسط بحث‌ها از حرف‌های زشت یا پرخاشگرانه استفاده نکنیم. 2. بحث رو شخصی نکنیم، یعنی به طرف مقابلمون توهین نکنیم. 3. اگه یکی نیاز داشت فاصله بگیره یا سکوت کنه، فشار نیاریم و احترام بذاریم. 4. اگه یکی گفت می‌خواد بحث رو تموم کنه یا ادامه بده، باید قبول کنیم. 5. از قضاوت و برچسب زدن مثل "تو همیشه اینجوری هستی" خودداری کنیم. 6. بعد از هر دعوا، با یه جمله مثبت و مهربون بحث رو تموم کنیم. 7. وقتی عصبانیم یا استرس داریم، تصمیم‌های بزرگ نگیریم. 8. سعی کنیم بیشتر از "من" استفاده کنیم تا طرف مقابل حس نکنه که بهش حمله می‌کنیم. 9. برای مسائل حساس، بهتره وقتی که آرامش داریم با هم حرف بزنیم نه وسط دعوا. 10. بعد از دعوا همیشه با یه پیام یا تماس مهربون دلجویی کنیم تا رابطه خراب نشه. #روانشناسی 🌱

چالش یک‌هفته‌ای عزت‌نفس : 1. روز اول: "من اول" امروز هر جا لازم بود، خودت رو در اولویت بذار. نه به رودربایستی، نه به اجبار! 2. روز دوم: فهرست قدرتت ۵ تا از بهترین ویژگی‌هات رو بنویس و جلوی آینه با صدای بلند برای خودت بخون. 3. روز سوم: نه مثل رئیس! حداقل به یک درخواست که دوست نداری، قاطعانه نه بگو. از حس قدرتش لذت ببر. 4. روز چهارم: جدایی از منفی‌ها امروز با کسی که انرژی منفی میده حرف نزن. حتی اگه سخت باشه، فاصله بگیر. 5. روز پنجم: تحسین از خود یه کاری که قبلاً انجام دادی و بهش افتخار می‌کنی رو یادآوری کن و برای خودت جشن بگیر! 6. روز ششم: بیرون از منطقه امن یه کاری انجام بده که همیشه ازش می‌ترسیدی. حتی اگه کوچیک باشه، مهم شجاعته! 7. روز هفتم: تجدید نظر بشین، کل هفته رو مرور کن و ببین چی تغییر کرد. به خودت بگو: "من لیاقت بهترین‌ها رو دارم!" جرئت داری این ۷ روز رو برای خودت زندگی کنی؟ شروع کن و تغییر رو حس کن! #روانشناسی 🌱

۸ کاری که می‌تونه یه ازدواج رو خراب کنه : 1. کمبود ارتباط مؤثر وقتی زوج‌ها صحبت نکنن یا احساسات و نگرانی‌هاشون رو با هم به اشتراک نذارن، فاصله بینشون زیاد می‌شه. 2. بی‌توجهی به نیازهای طرف مقابل نادیده گرفتن خواسته‌ها، احساسات یا نیازهای عاطفی همسر باعث می‌شه حس کنند که ارزشمند نیستن. 3. انتقاد و سرزنش مداوم وقتی یکی از طرفین دائم به دنبال پیدا کردن ایراد باشه، حس اعتماد و صمیمیت از بین می‌ره. 4. عدم صداقت پنهان‌کاری یا دروغ گفتن حتی در موارد کوچک، پایه‌های اعتماد رو خراب می‌کنه. 5. اولویت ندادن به رابطه وقتی کار، خانواده یا دوستان همیشه قبل از همسر قرار بگیرن، رابطه آسیب می‌بینه. 6. مدیریت نادرست مسائل مالی اختلاف نظر درباره پول یا خرج‌های بی‌رویه می‌تونه به تنش‌های جدی منجر بشه. 7. بی‌تفاوتی یا سرد شدن عاطفی وقتی زوج‌ها برای ایجاد صمیمیت یا حل مشکلات تلاشی نکنن، رابطه به مرور سرد می‌شه. 8. مقایسه مداوم با دیگران مقایسه همسر با دیگران، به‌ویژه به شکلی که باعث تحقیر بشه، عزت نفس و احترام رو از بین می‌بره. هر رابطه‌ای نیاز به مراقبت، تلاش و تعهد داره. اگه این مشکلات رو در رابطه‌تون حس کردید، وقتشه برای بهبود تلاش کنید. #روانشناسی 🌱

. هرچیزی که ازش ناراضی ای اما تغییرش نمیدی انتخاب خودته: قطعا مقصر دونستن دیگران برای موقعیتی که ما داریم ازش رنج میبریم ساده ترین کاره؛ ولی اگه بشینیم و عمیق تر بهشون فکر کنیم میبینیم که بخش زیادیشون رو واقعا میتونیم تغییر بدیم یا بهتر کنیم و انرژی و تمرکزمون رو روی تغییر پذیر ها بزاریم تا مدیریت تغییر ناپذیر هاهم برامون ساده تر بشه. #روانشناسی 🌱

مواردی که میتونه رابطه رو بالا نگهداره : ۱- شب بخیر میگه بهت ۲- صبح بخیر میگه ۳- بهت اعتماد داره ۴- باهات صحبت میکنه به جای تغییر رفتار ۵- هر حرفی رو موقع دعوا نمیزنه ۶- چه توی تنهایی چه توی جمع بهت احترام میزاره ۷- عذرخواهی میکنه بدون این که دنبال مقصر بگرده ۸- خوراکی مورد علاقتو میخره ۹- غذای مورد علاقتو برات درست میکنه ۱۰- در مورد روزش باهات صحبت میکنه ۱۱- توجهشو کم و زیاد نمیکنه ( صفر و صد نیس ) ۱۲- توی شرایطی که حالت خوب نیست درکت میکنه ۱۳- اگه لباس جدیدی بپوشی ازت تعریف میکنه ۱۴- در روز باهات تماس میگیره و پیگیرته ۱۵- وقتی کنارشی سرشو نمیکنه توی گوشی ۱۶- موقع راه رفتن دستتو میگیره ۱۷- همیشه حواسش بهت هست ۱۸- باعث نمیشه فکر کنی دوست داشتنی نیستی ۱۹- برات آهنگ میفرسته و از خودش در طول روز عکس می‌فرسته #روانشناسی 🌱

جملات مورد علاقه آقایون : • باورت دارم • بیدار میمونم تا کارت تموم شه من کنارتم • باهم درستش میکنیم • چقدر ریش و موهات بهت میاد • تو قوی ترین مردی هستی که تاحالا دیدم • خوشحالم که تو زندگیمی • خیلی خوشتیپ شدی • چون دوسش داشتی واست پختم • بابت همه ی زحمتهایی که میکشی ممنونم • خوشحالم که حمایتم میکنی • بهت افتخار میکنم • خوشحالم که باهات آشنا شدم • باهم از پسش برمیایم • مطمئنم تلاشات نتیجه میده و موفق میشی #روانشناسی 🌱

۸ روش ساده برای شروع خودسازی : ۱. نوشتن افکار روزانه: هر روز چند خط درباره احساسات و افکارت بنویس تا ذهنت رو سبک کنی. ۲. چالش ۱۰ دقیقه سکوت: ۱۰ دقیقه در سکوت باش و روی تنفست تمرکز کن تا ذهنت آرام‌تر بشه. ۳. یادگیری یک مهارت جدید: با یاد گرفتن چیزی تازه، توانایی‌هات رو تقویت کن و زندگیت رو هیجان‌انگیزتر کن. ۴. انجام یک کار خیر: یه حرکت ساده برای کمک به دیگران حال دل خودت رو هم بهتر می‌کنه. ۵. دیدن فیلم یا مستند انگیزشی: داستان‌های واقعی موفقیت می‌تونن بهت انگیزه و دیدگاه تازه بدن. ۶. ترک یک عادت بد: یک عادت منفی رو شناسایی کن و به‌تدریج از زندگیت حذفش کن. ۷. مرتب کردن محیط اطراف: مرتب کردن اتاق یا تغییرات کوچیک توی دکوراسیون بهت حس تازگی می‌ده. ۸. وقت گذروندن در طبیعت: هر هفته زمانی رو توی دل طبیعت باش تا انرژی بگیری و آرامش پیدا کنی. #خود_مراقبتی #روانشناسی 🌱

۷ رفتار اصلی انسان‌های دارای اعتمادبه‌نفس بالا : ۱- از مسئولیت فرار نمی‌کنند. برای نمونه زمانی که با تاخیر به سرکار می‌رسند، ترافیک را بهانه نمی‌کنند. ۲- از انجام کارهای ترسناک خودداری نمی‌کنند و اجازه نمی‌دهند ترس زندگی‌‌شان را دربرگیرد و مانع تجربه کردن امور جدید توسط آن‌ها شود. ۳- همواره در راحتی و رفاه به سر نمی‌برند. زیرا می‌دانند ماندن در این وضعیت باعث ناکامی در رسیدن به آرزوهایشان خواهد شد و در صورتی که بخواهند موفق شوند باید راحت طلبی را کنار بگذارند. ۴- هرگز هیچ‌کدام از کارهایشان را به زمان مناسب، شرایط مناسب، هفته بعد، هر زمان که وقت کافی وجود داشت موکول نمی‌کنند. ۵- تلاش نمی‌کنند بر دیگران سلطه یابند و به واکنش‌های منفی توجه نمی‌کنند. ۶- درباره مردم قضاوت و پیش‌داوری نمی‌کنند. زیرا آن‌ها با خودشان به حدی مهربان هستند که نیازی به این ندارند که برای احساس برتر بودن در غیاب اطرافیانشان به آن‌ها توهین کنند. ۷- خودشان را با هیچ‌کس مقایسه نمی‌کنند و هرگز با هیچ کسی جز خودشان در گذشته رقابت نمی‌کنند. #اعتماد_بنفس #روانشناسی 🌱

دوران آشنایی#خواستگاری با این سوالات تو قرار اول می‌تونی بفهمی چطور فکر می‌کنه و به چی اهمیت می‌ده و میتونی شخصیت واقعی اون رو بهتر بشناسی : سوالات: ۱-بیشتر سفر بلند مدت رو دوستداری یا کوتاه مدت؟ ۲-فیلم خنده دار و طنز دوستداری یا اهلش نیستی؟ ۳-بچه که بودی با بزرگتر از خودت بازی میکردی یا کوچیکتر از خودت؟ ۴-معمولا تو برنامه‌ی بیرون رفتن رو میچینی یا دوستات؟ ۵-تو رابطه/روابط قبلیت بنظرت چه مشکلی از تو بوده که باید تغییر کنه؟(وارد جزئیات اصلا نشو) ۶-اگه جایی به مشکل بخوری، اولین نفر سراغ کی میری؟(و بعدش بپرس که چجور شخصیتی داره اون فرد) تحلیل سوالات: سوال ۱ : اگه سفرای بلند مدتو انتخاب کنه یعنی احتمالا برنامه ریزی خاصی برای کار و زندگیش نداره و یا تحت فشار روحی بالایی قرار داره سوال ۲ : اگه گفت اصلا طنز دوست ندارم فرار کن ! سوال ۳ : اگه با بزرگتر از خودش بازی میکرد بیشتر دوست داره در معرض توجه و محبت باشه و اگر با کوچیکتر از خودش دوست داره بازی کنه دوست داره حامی باشه. سوال ۴ : اگه اون برنامه میچینه یعنی اهل تفریحه تعامل خوبی داره و دست و دلبازه. سوال ۵ : نشون میده چقدر به بلوغ شخصیت رسیده و چقدر فرافکنی میکنه. سوال ۶ : نشون میده به چه تیپ شخصیتی اعتماد میکنه و باهاش راحته. #روانشناسی#خواستگاری#عقد#ازدواج @ravanshenas_100

چالش ۷ روزه‌ی "دخترِ با اعتماد به‌ نفس" شدن (عملیاتی): ۱- روز اول: فقط لباس‌هایی بپوش که باهاش حس قدرت داری ۲- روز دوم: یکی از ترس‌هات رو تجربه کن (مثلاً نظر دادن جلوی جمع) ۳- روز سوم: یه "نه" واقعی بگو جایی که همیشه بله می‌گفتی ۴- روز چهارم: یه کار رو برای خودت و خودت انجام بده ۵- روز پنجم: صدای داخلی منفی رو بنویس و خط بزن ۶- روز ششم: یه جمله مثبت با صدای بلند بگو جلوی آینه ۷- روز هفتم: از یه نفر که تحویلت نگرفت، دل بکَن #اعتماد_بنفس #روانشناسی 🌱