برنامه ریزی 📝 یکی از عوامل آشفتگی ذهن ،انباشته شدن ذهن از برنامه ها و کارهای انجام نشده است . بهترین راه حل برای رهایی از انباشت ذهنی ،برنامه ریزی روزانه و هفتگی هست. وقتی برنامه هامون رو در لیستی وارد می کنیم و برای هر کدوم برنامه ریزی می کنیم که چگونه و تا چه زمان و به چه نحو انجام دهیم ،ذهن مون از انباشت رهایی پیدا می کنه و به آرامش ذهن دست پیدا می کنیم ☺️ علاوه بر آرامش ذهنی با زمان بندی دقیق و مشخص و بر اساس شرایط مون ،به کارهامون راحت تر می رسیم و اضطراب پیدا نمی کنیم😍 در حال حاضر دفترهای برنامه ریزی خوبی به بازار آمده که می‌توانیم منظم تر و منسجم تر برنامه ریزی کنیم😊 مامان هایی که همیشه گله می کنند وقت کم می آورند و به کارهاشون نمی رسند با این روش می توانند همه فعالیت هاشون رو انجام دهند😊👏👏👏 #برنامه_ریزی #هدف_گذاری #انباشت_ذهنی https://eitaa.com/joinchat/1670054016Ca1b358c444 #نسل_تمدن_ساز

انباشت ذهنی چیست ؟ به‌هم ریختگی ذهنی به تجمع افکار، نگرانی‌ها و حواس‌پرتی‌ها اشاره دارد که ذهن ما را بیش از حد تحت فشار قرار می‌دهد و مانع تمرکز، بهره‌وری و رفاه کلی ما می‌شود. مثل این است که افکار، فهرست کارها، اضطراب‌ها و احساسات حل نشده باشند. اختلال ذهنی می‌تواند به انعطاف‌پذیری ما، یعنی توانایی سازگاری و بازگشت پس از شکست‌ها، آسیب برساند. در اینجا برخی از تأثیرات آن بر ما آورده شده است: مانع از تمرکز کردن کاهش عزت نفس فرد افزایش استرس و اضطراب روابط سمی احساس غرق شدن و ناتوانی در انجام حتی ساده‌ترین کارها دشوار شدن اولویت‌بندی کارها و تصمیم‌گیری‌های واضح و به نوعی فلج‌شدگی ذهنی اضطراب در مورد آینده نشخوار فکری در مورد گذشته فهرست‌های کارهای ذهنیِ بی‌پایان غر زدن و شکایت کردن پشیمانی، گناه، شرم و ترس منفی گفتن و منفی فکر کردن درباره خود و… اما نگران نباشید؛ شلوغی ذهن قابل مدیریت است. در ادامه مطلب، علت شلوغی ذهن را بررسی کرده و نیز راهکارهای بسیار مفیدی را به شما ارائه می‌دهیم تا بتوانید به‌راحتی بر این مشکل غلبه کنید و آسوده خاطر شوید. #برنامه_ریزی #حال_خوب_مادران #توسعه_فردی #انباشت_ذهنی @nasletamadonsaz

علت شلوغی ذهن چیست؟ علت‌های شلوغی ذهن ممکن است متنوع باشند و به عوامل مختلفی مربوط شوند. در ادامه، چند عامل اصلی که می‌تواند باعث شلوغی ذهن شود را بررسی می‌کنیم: 1_ استرس و فشارهای زندگی فشارهای مختلف از جمله مشکلات مالی، روابط میان افراد، کار و تحصیل، می‌تواند به شلوغی ذهن منجر شود. 2_ اخبار و اطلاعات زیاد در دنیای امروزی که اطلاعات به سرعت وسیع می‌شود، افراد ممکن است با خبرها و اطلاعات زیادی روبه‌رو شوند که باعث شلوغی ذهن شود. 3_ نداشتن زمان کافی برای استراحت و آرامش عدم استراحت صحیح و عدم اختصاص زمان کافی به خود، می‌تواند شلوغی ذهن و افزایش استرس را به‌همراه داشته باشد. 4_ عدم داشتن مهارت‌ مدیریت استرس افرادی که مهارت‌های کافی مدیریت استرس را نداشته باشند، ممکن است در مواقع استرس‌زا دچار شلوغی ذهن شوند. 5_ افکار منفی و کمبود اعتمادبه‌نفس افکار منفی و کمبود اعتمادبه‌نفس می‌تواند باعث ایجاد شلوغی ذهن شود. #برنامه_ریزی #حال_خوب_مادران #انباشت_ذهنی #توسعه_فردی @nasletamadonsaz

راهکارهایی برای مقابله با انباشت ذهنی ۱ـ فهرست کارهایتان را یادداشت کنید یکی از موارد لازم، تهیه لیست کارهایی است که باید انجام دهید. به گزارش روانشناسی امروز، فهرست کارهایی که باید انجام دهیم به ما این امکان را می‌دهد که از غرق شدن در ذهن جلوگیری کنیم. ما احتمال اینکه ممکن است چیزی بی‌پایان به نظر برسد را با اولویت‌بندی وظایف ضروری هر روز/هفته/ماه کاهش می‌دهیم. پس از تکمیل لیست کارها، شروع به انجام هر پروژه و انجام آن آسان است. زمانی که نکات جزئی از ذهن ما پاک شود، فهرست کارها اضطراب را کاهش می‌دهد و خلاقیت را تقویت می‌کند. لیست کارهایی که باید انجام دهید، برای عملکرد بهتر مغز عالی است. اقدام‌های لازم یک برگه کاغذ بردارید و هر کاری را که باید انجام دهید، فهرست کنید. پس از تکمیل، با سه مورد ضروری شروع کنید. کارهایی اضافی کنید که به تکمیل وظایف مهم کمک می‌کند. #برنامه_ریزی #حال_خوب_مادران #انباشت_ذهنی #توسعه_فردی @nasletamadonsaz

۲ـنوشتن را شروع کنید تحقیقات دانشکده پزشکی هاروارد بیان کرد که نوشتن به صورت واضح و شفاف می‌تواند ذهن شما را پاک، احساسات را درک و در نهایت به سازماندهی افکار شما کمک کند. از نظر علمی ثابت شده که این کار، منطقی است. ما هر روز غرق تصاویر، فیلم‌ها و اطلاعات می‌شویم. هیچ راهی برای پردازش این حجم از داده‌ها وجود ندارد. به‌علاوه، بسیاری از این تجربیات باعث واکنش عاطفی می‌شوند. شاید نتوانید باور کنید که ما چه چیزی در ناخودآگاه خود نگه می‌داریم. اگر احساس می‌کنید چیزی در ذهن شما مانده است، آن را بنویسید. یک کاغذ و یک قلم بردارید و یا در گوشی تلفن و لپ‌تاپ خود بنویسید و بگذارید همه چیز در شما جریان یابد. نگران ساختار و نوع نوشتن نباشید و سعی کنید زیاد به آن فکر نکنید. این بار به خودتان اجازه دهید که بدون قضاوت باشید. هنگامی که تمام احساساتتان از شما خارج شد، آن را بخوانید و بررسی کنید. شاید شما و خواهرتان با هم دعوا کردید و این موضوع، از درون شما را می‌خورد. حالا که حرف‌های او را هضم کرده‌اید، متوجه می‌شوید که اشتباه کرده‌اید و آماده آشتی هستید. ۳ـ طبیعت گردی هنگامی که خستگی ذهنی شما را آزار می‌دهد، بیرون بروید؛ زیرا می‌تواند وضوح ذهنی شما را بازگرداند. وقتی بیرون هستید، متوجه می‌شوید که چقدر در دنیا زیبایی وجود دارد. آسمان آبی، غوغای پرندگان، همه چیز به صورت پر از زرق‌و‌برق ظاهر می‌شود که ذهن را شارژ می‌کند و باعث می‌شود تا خستگی ذهنی از بین برود و ذهن شلوغ شما آرام شود #انباشت_ذهنی #حال_خوب_مادران #توسعه_فردی @nasletamadonsaz

۴ـانتظارات بی مورد را کنار بگذارید آیا تا به حال احساس کرده‌اید که باید تمام انتظارات خانواده، دوستان و جامعه برآورده کنید؟ اگر پاسخ شما بله است، درک می‌کنیم. یاد بگیرید که قوانین خود را برای زندگی بنویسید . این کار به از بین بردن درهم و برهمی ذهنی کمک می‌کند. شما به‌خاطر عدم موفقیت ها احساس گناه یا شرمندگی دارید که می‌توانید به‌جای این کار، روی کاری که می‌خواهید انجام دهید تمرکز کنید! ۵ـ در حال زندگی کنیم بسیاری از ما، زمان زیادی را صرف اندیشیدن در مورد اشتباهات گذشته یا تصمیمات بد، پشیمانی، فکر کردن به افرادی که به آن‌ها صدمه زده‌ایم می‌کنیم و به‌خاطر نارضایتی‌های گذشته عصبانی می‌شویم. ما همچنین، انرژی ذهنی و فضای ذهنی خود را با نگرانی در مورد آینده، چیزهایی که ممکن است اتفاق بیفتند یا احتمالاً رخ ندهند و سناریوهای «چه می شود؟» مصرف می‌کنیم. این‌ها همه اتلاف انرژی ذهنی است. به‌یاد داشته باشید که نگرانی، چیزی را بهتر نمی‌کند؛ بلکه ما را در یک موقعیت استرس‌زا قرار می‌دهد و حال ما را بدتر می‌کند. از خود بپرسید که آیا می‌توانید شرایط را تغییر دهید و سپس کارهایی را که در توان دارید برای تغییر آن انجام دهید. اگر نمی‌توانید، آن را رها کنید. ۶_ خودتان را با اخبار و اطلاعات بیش‌ازحد غرق نکنید ما در معرض اطلاعات زیادی مانند اخبار، رسانه‌های اجتماعی، وبلاگ‌ها، پیام‌های متنی، ایمیل‌ها و گشت‌وگذار در اینترنت هستیم که اغلب ذهن را گیج‌ یا بی‌حس می‌کند. چند راه ساده برای کاهش این درهم ریختگی ذهنی انجام دهید. استفاده از رسانه‌های اجتماعی را محدود کرده و هر چیزی را که در آن‌جا می‌بینید دنبال نکنید. اشتراک اکانت‌های بازاریابی ایمیلی که فکر می‌کنید غیرضروری هستند و خواندن آن‌ها لازم نیست را لغو کنید. در مورد مدت زمانی که صرف خواندن یا تماشای اخبار، تماشای تلویزیون یا مرور بی‌هدف در اینترنت می‌کنید، برنامه داشته باشید و منظم باشید. قرار گرفتن در معرض این منابع اطلاعاتی به‌طور دائم می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت روان شما داشته باشد؛ بنابراین هنگام جمع‌آوری اطلاعات از هر منبعی عاقلانه عمل کنید. هشدارها را در تلفن خود غیرفعال کنید، تلفن خود را خاموش کرده یا آن را در اتاق دیگری بگذارید، چندین بار چک کردن اخبار یا رسانه‌های اجتماعی را متوقف کنید. ۷-برنامه ریزی و اولویت گذاری کارها برای بسیاری از ما، لیست کارهایی که باید انجام دهیم بی‌پایان هستند. بنابراین، احساس غرق شدن در کارهای مختلفی که احساس می‌کنید مجبور به انجام آن هستید، آسان است. همه این‌ها به شلوغی ذهن می‌افزاید و منجر به اضطراب می‌شود. زمانی که ذهن شما به هم ریخته است، نمی‌توانید به وضوح و روشنی در مورد یک کار فکر کنید. برای جلوگیری از انجام چند کار به‌طور همزمان، باید نسبت به لیست کارهای خود پایبند باشید و آن‌ها را به موقع انجام دهید. هر روز، کاری را که باید برای آن روز انجام شود، انتخاب کنید. روی لیست کوچکی از کارهای بسیار مهم خود تمرکز داشته باشید و سعی کنید که فقط روی این چیزها تمرکز کنید و نه چیز جدیدی. متعهد شوید که در آن زمان فقط یک کار را انجام دهید تا زمانی که آن تکمیل شود. ۸-صحبت و درد و دل با دیگران با دیگران حرف بزنید. اکثر افراد در به اشتراک گذاشتن افکارشان استاد نیستند! با یکی از عزیزانتان در مورد احساسات خود صحبت کنید تا از درهم‌ریختگی ذهنی جلوگیری شود. همچنین به‌عنوان یک فایده دیگر، به اشتراک گذاشتن افکار به شما دیدگاه‌های جدیدی می‌دهد که می‌تواند به شما در تفکر واضح‌تر و تصمیم‌گیری بهتر کمک کند. به اشتراک گذاشتن، نوعی ابراز محبت است و شما را به دیگران نزدیک‌تر می‌کند. #انباشت_ذهنی #حال_خوب_مادران #توسعه_فردی @nasletamadonsaz

#پاسخ_کارشناس_تربیتی توضیحات مهم پیرامون مقابله با انباشت ذهنی و ایجاد حال خوب مادری حتما گوش بدهید 🌸 ارسال تنها با لینک کانال مجاز ❤️ #انباشت_ذهنی #حال_خوب_مادران #توسعه_فردی @nasletamadonsaz