🌸🍃 #استاد_نامجو #ذهن_آگاهی #امام_زمان عج ✅تمرین های عملی و رسمی برای ایجاد mindfulness در افراد 1⃣اسکن بدن 🔹فرایند تنفس حدود ۱۵ ثانیه چشمان خود را میبندیم و از بینی هوا را میگیریم و با دهان باز به خارج میدهیم. همان حالت که چشمان بسته است، عضلات را نام میبریم تا ببینیم منقبض هستند یا خیر. انگشتان پا-کف پا-روی پا-مچ پا-زانوها و... تا سر پیش میرویم. 🔸میانگین کلی از میزان راحتی و فشار عضلات در ذهن خود داشته باشید و میانگین اولیه را که اکنون بدست آوردیم را با میانگین قبل از تنفس مقایسه کنید. 👌🏻قطعا بهتر میشود زیرا توجه آگاهانه به آن عضو داشتید. 🔸این تمرین به درد کسانیکه خیلی مشکل اضطراب و استرس دارند ، میخورد. اجرای کامل این تمرین ۳۰ دقیقه طول میکشد. 🔸مهمترین فایده این تمرین اینستکه سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک را فعال میکند. 🔸کاریکه تمرین body scan میکند، فشار را از روی مغز برمیدارد و باعث آگاهی بدون قضاوت از میزان فشار عضلات است. 2⃣مشاهده افکار 🔸یکی از مشکلات ما اینستکه خیلی درگیر افکار میشویم و بین خودمان ‌و فکرمان فاصله قائل نیستیم در این تمرین میگوییم «سعی کن افکار خودت را فقط مشاهده کنی.» 🔸آمدن افکار در ذهن ما دست ما نیست اما ادامه دادن افکار دست ما هست و باید کنترل کنیم. 🔸با کنترل سیستم توجه ، میتوانیم ادامه دار شدن افکار را تا میزان قابل توجهی کنترل کنیم. به عنوان مثال استعاره رانندگی در اتوبان، استعاره اتاق سفید،استعاره ساحل،استعاره ابر با هر کدام از این موضوعات میتوانید تمرین کنید که افکار منفی شما در حال رد شدن از شما هستند و بین شما و افکارتان حتما فاصله هست. 🔸مانند (رانندگی در اتوبان که در هر بیلبورد افکار منفی نوشته شده است و ما در حال عبور از این افکار هستیم.) 3⃣توجه به ناهم جوشی فکر-واقعیت، فکر-عمل این افکار وقتی میتوانند در حال ما تاثیرگذار باشند که بخشی از ذهن ما این افکار را واقعی بپندارد. 🔸بین داشتن یک فکر و باور داشتن به آن فکر فرق است. افرادی که خیلی دچار استرس و اضطراب هستند در قضاوت افکار و واقعی پنداشتن آن مشکل دارند. یکی از ویژگی های افراد وسواسی همین است. 🔸اگر هم هویت کنید خودتان را با افکار و یا هرچقدر که بخواهید به آن موضوع فکر نکنید ، فقط سرکوب کرده اید و در دراز مدت بیشتر درگیر آن فکر میشوید‌ از یکی دانستن افکار با اعمال و رفتار خودتان پرهیز کنید. 4⃣مشاهده و تجربه هیجانات و تمایلات(رهایی هیجانی) 🔸زندگی طبیعی انسانی ، زندگی هست که در آن هم هیجانات مثبت هست هم منفی 🔸وجود انسان توأم با هیجانات مثبت و منفی است و نباید قضاوت کنیم که چرا دچار هیجانات منفی شده ایم. 🔸ناخودآگاه به سمت تخلیه هیجان منفی میروید و پرخاشگری بیشتری دارید. 🔸هیجانات و تمایلات رفتاری خودتان را تجربه کنید و آنها را سرکوب نکنید. توجه آگاهانه به هیجان و احساسی که تجربه میشود و علائم بدنی بسیار مهم است. 🔸رنج و هیجان منفی بخشی از وجود انسان است. 5⃣تنفس توأم با توجه آگاهانه 🔸زمان ده دقیقه ای برای خودتان قرار دهید در این زمان همان تنفس دیافگرامی که داشتیم را داریم و به افکاری که درذهن شما می آید را بی اثر کنید و فقط به تنفس خودتان توجه میکنید. 🔸هر افکاری که آمد صرفاً به عنوان یک واقعیت در گوشه ذهن نگه میداریم و اولویت اول شما توجه به تنفس است که در حال انجام دادن آن هستید. ما همین آگاهی در لحظه را میخواهیم. 6⃣شناسایی قضاوت های منفی 🔸اینکه ما یک هشیاری داشته باشیم که در طول روز چه چیزهایی را قضاوت میکنیم. ما هم خودمان ،هم اطرافیان ،هم اتفاقات روزمره را قضاوت میکنیم. 🔸هرچقدر قضاوت های ما بیشتر باشد خُلق ما را منفی تر میکند و همین آگاهی از قضاوت ها باعث میشود که قضاوت کمتری داشته باشید. 7⃣جلوگیری از تکرار زیاد امور 🔸سعی کنید زندگیتان خیلی تکراری نباشد. مثلا همیشه با دست راست در را باز میکنم حالا چند دفعه با دست چپ باز میکنم. 🔸خود توجه به این مورد ذهن را آرام تر میکند و باعث ذهن آگاهی بیشتر میشود. 8⃣تغییر عادت های زندگی 9⃣غنی سازی زندگی 🔸از طریق انجام یکسری اعمال هدفمند و موثر برخلاف هیجانات لحظه ای با توجه به سه مرحله ی ۱-توجه آگاهانه با افکار و احساسات ۲-جلوگیری از قضاوت های منفی ۳-عمل کردن برخلاف هیجانات اولیه 🔸این بحث عمل برخلاف هیجانات لحظه ای واقعا میتواند زندگی را تغییر دهد ولذا توجه بیشتری به این تمرین داشته باشید. 🔸سعی کنید متمرکز به عمل باشید زیرا بعد از عمل افکار با عمل همراه میشوند. 🔸تمرین های mind fullness دو مدل است که شامل ۱-رسمی ۲-غیر رسمی میشود. رسمی همین مواردی بود که توضیح داده شد. غیر رسمی میشود توجه آگاهانه نسبت به هرکاریکه انجام میدهید. @patoghbenotoloiin

#کارگاه_آنلاین_بین_الطلوعین #دانشگاه_مادران #طرحی_برای_بیداری_فردا #امام_زمان عج والـدیـن هوشـــمنـد ⬅️ نسلی توانمند 📱معرفی و تحلیل با رویکرد تربیتی بازیهای رایانه‌ای 🔹 باحضورحجت الاسلام #عباس_صالحی ➖کارشناس و پژوهشگر حوزه سواد رسانه ➖مدیر آموزش تشکیلات عروج 🗓شنبه زمان بهشتی #بین_الطلوعین به افق قم 🕰ساعت5:40دقیقه 🔸پرداخت معنوی ۲۰۰ صلوات 🌐حضورآنلاین؛ 💻 اسکای روم (مسجد مجازی سردار شهید حاج قاسم سلیمانی) https://online.lmskaran.com/ch/android-club 💻 آپارات https://www.aparat.com/Beinotoloein/live ┄┄┅┅┅❅🌼❅┅┅┅┄┄ ▪️پاتوق بین الطلوعین https://eitaa.com/joinchat/1834549266C7106a1d010 ▪️کانال آسمان مفرح امید https://eitaa.com/joinchat/4014800930C77bea1fca3

🌱🌺🌱🌺🌱🌺🌱 #یادآوری سلام و احترام 🌅کارگاه آنلاین در حال برگزاریست 🔹موضوع:تحلیل بازیهای مجازی 🔹مدرس:استاد عباس صالحی 🔻حضور در برنامه🔻 https://online.lmskaran.com/ch/android-club

#توجه مخاطبینی که برای حضور در سایت مشکل دارندبا لینک زیر از لایو آپارات کارگاه رو دنبال کنند⬇️ https://www.aparat.com/Beinotoloein/live

🔈ختم گویای #نهج_البلاغه‌ در ۱۹۲ روز. 🌺 طرح باعلی تامهدی (علیهما السلام) 🔷 سهم #روز_صدم : خطبه ۲۲۶ تا خطبه ۲۲۴ #ندای_نهج_البلاغه #نهضت_جهانی_نهج_البلاغه_خوانی #امام_زمان عج ┄┄┅┅✿❀🌿🌹🌿❀✿┅┅┄┄

🌹سهم #روز_صدم : از خطبه ۲۲۶ تا خطبه ۲۲۴ #نهج_البلاغه ┄┄┅┅✿❀🍃🌼🍃❀✿┅┅┄┄ 📜 #خطبه226 : نكوهش دنيا 1️⃣ دنياشناسی 🔻دنيا خانه ای است پوشيده از بلاها، در حيله و نيرنگ شناخته شده، نه حالات آن پايدار و نه مردم آن از سلامت برخوردارند، دارای تحولات گوناگون و دورانهای رنگارنگ، زندگی در آن نكوهيده و امنيت در آن نابود است، اهل دنيا همواره هدف تيرهای بلا هستند كه با تيرهايش آنها را می كوبد و با مرگ آنها را نابود می كند. 2️⃣ عبرت گرفتن از دنيا 🔻ای بندگان خدا! بدانيد شما و آنان كه در اين دنيا زندگی می كنيد بر همان راهی می رويد كه گذشتگان پيمودند، آنان زندگيشان از شما درازتر، خانه هايشان آبادتر و آثارشان از شما بيشتر بود، كه ناگهان صدايشان خاموش و وزش بادها در سرزمینشان ساكت و اجسادشان پوسيده و سرزمينشان خالی و آثارشان ناپديد شد. قصرهای بلند و محكم و بساط عيش و بالشهای نرم را به سنگ ها و آجرها و قبرهای به هم چسبيده تبديل كردند، گورهایی كه بنای آن بر خرابی و با خاك ساخته شده است، گورها به هم نزديك اما ساكنان آنها از هم دور و غريبند در وادی وحشتناك به ظاهر آرام اما گرفتار قرار دارند، نه در جایی كه وطن گرفتند انس می گيرند و نه با همسايگان ارتباطی دارند، در صورتيكه با يكديگر نزديك و در كنار هم جای دارند. چگونه يكديگر را ديدار كنند در حالیکه فرسودگی آنها را درهم كوبيده و سنگ و خاك آنان را در كام خود فرو برده است. شما هم راهی را خواهيد رفت كه آنان رفته اند و در گرو خانه هایی قرار خواهيد گرفت كه آنها قرار دارند و گورها شما را به امانت خواهند پذيرفت، پس چگونه خواهيد بود كه عمر شما به سر آيد و مردگان از قبرها برخيزند؟ (در آن هنگام كه هر كس به اعمال از پيش فرستاده آزمايش می شود و به سوی خدا كه مولا و سرپرست آنهاست باز می گردد و هر دروغی را كه می بافتند برای آنان سودی نخواهد داشت.) ┄┄┅┅✿❀🍃🌼🍃❀✿┅┅┄┄ 📜 #خطبه225 🔹یاری خواستن از خدا در مشکلات اقتصادی 🔻خدايا آبرويم را با بی نيازی نگهدار و با تنگدستی شخصيت مرا لكه دار مفرما، كه از روزی خواران تو روزی خواهم و از بدکاران مهر و محبت طلب کنم. مرا در ستودن آن كس كه به من عطایی فرمود موفق فرما و در نكوهش آن كس كه از من دريغ داشت آزمايش فرما، در صورتيكه در پشت پرده اختيار هر بخشش و دريغی در دست تو است و تو بر همه چيز توانایی. ┄┄┅┅✿❀🍃🌼🍃❀✿┅┅┄┄ #نهضت_جهانی_نهج_البلاغه_خوانی #امام_زمان عج

🌹سهم #روز_صدم : خطبه ۲۲۶ تا خطبه ۲۲۴ #نهج_البلاغه ┄┄┅┅✿❀🍃🌼🍃❀✿┅┅┄┄ 📜 #خطبه224 : این سخنرانی در شهر کوفه در دوران زمامداری آن حضرت ایراد شد. 1️⃣ پرهيز از ستمكاری 🔻سوگند به خدا اگر تمام شب را بر روی خارهای سعدان به سر ببرم و يا با غل و زنجير به اين سو يا آن سو كشيده شوم، خوش تر دارم تا خدا و پيامبرش را در روز قيامت در حالی ملاقات كنم كه به بعضی از بندگان ستم و چيزی از اموال را غصب كرده باشم، چگونه بر كسی ستم كنم برای نفس خويش كه به سوی كهنگی و پوسيده شدن پيش می رود و در خاك زمان طولانی اقامت می كند. 2️⃣ عدالت علوی (پرهيز از امتيازخواهی) 🔻 بخدا سوگند، برادرم عقيل را ديدم كه به شدت تهيدست شده و از من درخواست داشت تا يك من از گندمهای بيت المال را به او به ببخشم، كودكانش را ديدم كه از گرسنگی دارای موهای ژوليده و رنگشان تيره شده بود گويا با نيل رنگ شده بودند. پی در پی مرا ديدار و درخواست خود را تكرار می كرد، چون گفته های او را گوش فرادادم پنداشت كه دين خود را به او واگذار می كنم، به دلخواه او رفتار و از راه و رسم عادلانه خود دست بر می دارم، روزی آهنی را در آتش گداخته به جسمش نزديك كردم تا او را بيازمايم، پس چونان بيمار از درد فرياد زد ونزديك بود از حرارت آن بسوزد. به او گفتم ای عقيل! گريه كنندگان بر تو بگريند از حرارت آهنی می نالی كه انسانی به بازيچه آن را گرم ساخته است؟ اما مرا به آتش دوزخی می خوانی كه خدای جبّارش با خشم خود آن را گداخته است، تو از حرارت ناچيز می نالی و من از حرارت آتش الهی ننالم؟ و از اين حادثه شگفت آورتر اينكه شب هنگام كسی به ديدار ما آمد و ظرفی سرپوشيده پر از حلوا داشت، معجونی در آن ظرف بود كه از آن تنفر داشتم، گويا آن را با آب دهان مار سم يا قی كرده آن مخلوط کرده اند، به او گفتم: هديه است؟ يا زكات يا صدقه؟ كه اين دو بر ما اهل بيت پيامبر (صلی الله علیه و آله وسلم ) حرام است. گفت: نه زكات است نه صدقه، بلكه هديه است. گفتم: زنان بچه مرده بر تو بگريند، آيا از راه دين وارد شدی كه مرا بفريبی؟ يا عقلت آشفته شده يا جن زده شدی؟ يا هذيان می گویی؟ بخدا سوگند، اگر هفت اقليم را با آنچه در زير آسمانهاست به من دهند تا خدا را نافرمانی كنم كه پوست جوی را از مورچه ای به ناروا بگيرم، چنين نخواهم كرد و همانا اين دنيای آلوده شما نزد من از برگ جويده شده دهان ملخ پست تر است علی را با نعمتهای فناپذير، و لذتهای ناپايدار چه كار؟! به خدا پناه می بريم از خفتن عقل و زشتی لغزشها و از او ياری می جوييم. ┄┄┅┅✿❀🍃🌼🍃❀✿┅┅┄┄ #نهضت_جهانی_نهج_البلاغه_خوانی