🔸در #دوران قاعدگی به #تغذیه خودتان اهمیت بدهيد یک برنامه غذایی صحیح می تواند درد شما را کاهش دهد و آهن از دست رفته شما را جبران کند. 😰#خستگی، ناپایداری، نوسانات روحی و گرفتگی عضلات در طول دوره ماهانه وجود دارد. تغذیه مناسب به ویژه در این چند روز می تواند با درد عضلانی، نفخ و جوش، سردرد و هضم مقابله کند. ⛔️#مصرف قهوه را کاهش دهید. یکی از نوشیدنی هایی است که باید در طول این دوره از آن دوری کنید قهوه است. قهوه #فشار خون و #ضربان قلب را افزایش می دهد که منجر به #تنش و #اضطراب می شود و به نوبه خود علائم PMS را بدتر می کند.در عوض، چای سبز، گوجه فرنگی و عصاره هویج و یا هر نوع سوپ بخورید. #زناشویی 💑@Patoghemadaraneeh