👈 10 تکنیک افزایش تمرکز : 👇👇 1- تکنیک #پومودورو به ازای هر 25 دقیقه کار با کیفیت ، 5 دقیقه استراحت کنید . اینکار را 4 بار تکرار کنید ، تا 2 ساعت طی شود ، و درنهایت 25 الی 30 دقیقه استراحت کنید . تکنیک پومودورو ، باعث قفل شدن مغز روی یک کار میشود . 2- رژیم غذایی درست . مصرف ویتامینها و مواد معدنی مثل ویتامین E ، C ، B ، #بتاکاروتن و #منیزیم که مکمل عالی برای تقویت مغز هستند را افزایش دهید . شکلات تلخ حاوی آنتی‌اکسیدان و محرک طبیعی کافئین است ، و تمرکز را بالا میبرد ؛ آجیل منبع ویتامین E ، و ماهی منبع پروتئین ، و اسیدچرت و امگا3 است ، که در تقویت حافظه موثر است . 3- ورزش . ورزشهای هوازی مانند دو ، باعث تقویت و محافظت از نورون و رشته های مغزی‌ میشود . هرروز حدود نیم ساعت پیاده‌روی سریع باعث بهبود عملکرد مغز و قلب ، و یوگا ، باعث کاهش استرس میشود . 4- برای 30 دقیقه از همه چیز دور شوید . از تمام فعالیتهای فکری ، کاری ، ایمیل ، اینترنت ، گیم یا ... ، در این تایم دور شوید . 5- مدیریت انرژی . اگر کاری درطول روز نیازمند انرژی بیشتری است ، آن را به زمانی موکول کنید که بیشترین انرژی را برای انجام کارهایتان دارید . 6- یک چای یا قهوه بنوشید . کافئین قهوه نه تنها منجر به کاهش خواب آلودگی ، بلکه باعث کاهش حواس پرتی و سبب افزایش تمرکز در طول انجام کارها میشود . 7- دوری از عوامل حواس پرتی . بطور معمول چند ساعت اول بیداری تلفن خود را چک نکنید . هر فعالیتی که تمرکزتان را به هم میزند محدود کنید ؛ تلویزیون را خاموش کنید . 8- تغییر و تنظیم محیط . محیط کار یا مطالعه تان را به گونه ای تنظیم کنید که از آن لذت ببرید . 9- خواب کافی . هرشب حداقل هفت ساعت بخوابید ، و در طول روز اگر احساس کردید به استراحت احتیاج دارید ، از 45 تا 60 دقیقه استراحت کنید . 10- برنامه ریزی . کارهایتان را به بخشهای کوچکتری تقسیم کرده ، و پس از انجام هر بخش وقفه کوتاهی دهید . 👨‍⚕ #دکترعلی_مکرمی 💉💊🩺