..
✅✅
⬅️ تغذیه #مناسب ،
در ماه مبارک #رمضان : ⬇️⬇️
🔹 #وعده_افطار :
- بهتر است بین وعده افطار و شام، یک فاصله زمانی حدودا دو ساعته در نظر بگیرید .
🔹 مصرف زیاد مواد غذایی پر چرب ، در وعده افطار ، باعث بی اشتهایی در هنگام سحر میشود ، چون هضم چربیها در بدن ، نیازمند مدت زمان طولانیتری است .
🔹 شام را با غذاهاى سبک ، کم قند و فیبردار مثل سوپ و سبزیها یا سالاد ، که فشار چندانى به معده وارد نمىکنند ، شروع کرده سپس به سراغ شام اصلى بروید .
🔸 توصیه جهت کاهش تشنگی :
از حدود یک ساعت پس از افطار ، تا نیم ساعت قبل از سحر ، به طور تدریجی آب بنوشید .
🔹 سحر : برای مهار تشنگی در طول روز ، بهتر است از خوردن غذاهایی مانند انواع کوکوها ، بادمجان ، و غذاهای چرب ، و پر نمک ، در وعده سحری پرهیز کنید .
🔹 مصرف نوشابه‌های گازدار نیز توصیه نمیشود . بهترین نوشیدنی برای جلوگیری از تشنگی در طول روز‌های روزه‌‌داری ، آب است که البته میتوانید آن را با کمی آبلیموی تازه ، طعم‌دار کنید .
🔹 غذایى پرفیبر مانند : سبزیها و به ویژه میوه‌ها ، در وعده سحرى توصیه میشوند ؛
میوه‌ها ، منبع غنی فیبر هستند ، و قند موجود در آنها در حالت خالص و بدون فیبر ، دیرتر از قندهاى ساده جذب میشود . از سوی دیگر فیبرها با کاهش سرعت حرکت مواد غذایى در دستگاه گوارش ، باعث به تأخیر افتادن گرسنگی میشود . همچنین این مواد غذایى ، آب زیادی در خود حفظ میکنند و استفاده آهسته بدن از آب موجود ، کمک میکند تا شما دیرتر تشنه شوید .✔️
☑️☑️
👨⚕ #دکترعلی_مکرمی 💉💊🩺
🌷❖═▩◕✿🕯️✿◕▩═❖🌷
❣.•°``°•.¸.•°``°•.❣💜
📚 https://eitaa.com/joinchat/2125201763C9d6e859d22🖌
•.¸ ¸.•
°•.¸¸.•°`
¸.·´¸.·´¨) ¸.·*¨)
(¸.·´ (¸·´ ♥️
╭┈────『🌻』
╰┈➤ •🌻•✾• •✾•🌻•
𝗝𝗢𝗜𝗡☞
❤️ ✦⃟░⃟✮.
📙 https://ble.ir/drali_mokarrami19 🖍 ❖️⃟࿐
♡⠀ 〇⠀ ⎙⠀ ⌲
ˡⁱᵏᵉ ᶜᵒᵐᵐᵉⁿᵗ ˢᵃᵛᵉ ˢʰᵃʳᵉ
❆┈•𝑱𝒐𝒊𝒏 𝑷𝒍𝒆𝒔𝒂𝒆•┈❆
❥•✦◍❁♥️⃝⃔⭐∞❁◍✦•❥
