📌۶ ماده غذایی که نمی گذارند چاق شویم! 🔰ویتامین ها و مواد غذایی هستند که تا حدی از چاق شدنمان جلوگیری میکند و نمی گذارند چاق شویم. ✅ ۱- امگا۳ امگا ۳ در ماهی های روغنی مانند سالمون ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو و دانه های کنان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند. ✅ ۲ - منیزیم سیب زمینی، دانه ها لبنیات، کلم بروکلی و..... منابع بزرگ منیزیم هستند. ✅ ۳ - ویتامین B ویتامین B در زرده تخم مرغ سیب زمینی، آووکادو، گوشت. سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد. ✅. ۴ - کلسیم به غیر از لبنیات، می توانید کلسیم را از راه مصرف کلم ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید. ✅ ۵ - روی برای تامین این ماده معدنی جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ لوبيا سبز و مغز میوه بخورید. ✅ ۶- آهن با خوردن گوشت ماکیان و ماهی مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین میشود. منابع گیاهی آهن جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر می خواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک تخم کدو حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی تان کنید. #سلامتی #سلامت_بدن #پزشکی #چاقی #لاغری 💠 موسسه فرهنگی ققنوس https://eitaa.com/joinchat/1920204813C51827a08d7