❌ برخی از روش های کاهش استرس و اضطراب ❌ ✅ نوشتن افکار 🔸 انتقال افکار منفی به کاغذ و بعد دور ریختن آن در سطل زباله، آن ها را از ذهن خارج می کند. ✅ هوای تازه 🔸 هوای تازه و تحریک حس بویایی، حس اضطراب را به صورت آنی کاهش می دهد. ✅ رژیم غذایی درست و مصرف آب 🔸 رژیم غذایی درست و آب کافی باعث بهبود عملکرد مغز در هنگام اضطراب می شود. ✅ تصور کنید که آرام هستید 🔸 تمرکز بر روی آرام بودن و آرامش باعث می شود شدت اضطراب کاهش پیدا کند. ✅ گوش کردن به موسیقی 🔸 موسیقی، البته موسیقی آرام و آن هم به اندازه و بجا ، نشانه های اضطراب را به صورت آنی کاهش می دهد. ✅ آزاد کردن عضلات شانه 🔸 آزاد کردن عضلات خصوصا عضلات شانه، استرس موجود در بدن را آزاد می‌ کند. ✅ تنفس عمیق 🔸 سیستم بدن شما را آرام کرده، و افکار و علائم حیاتی شما را متعادل می کند. ✅ اعتراف به اضطراب 🔸وقتی می پذیرید که مضطرب هستید، شدت اضطراب در بدن کاهش پیدا می کند. ✅ فعالیت بدنی 🔸 فعالیت بدنی یک مسیر سالم برای تخلیه اضطراب ایجاد می کند. ‼️ استراتژی های کاهش #استرس و #اضطراب می توانند هم به صورت آنی و هم به صورت عمومی تنش های موجود در ذهن را کاهش دهند. 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam

وضو از دید علم پزشکی و بیولوژی❄️🧬 🌊جلوگیری از عفونت: شستن دست‌ها، صورت و پاها به طور منظم باعث حفظ بهداشت فردی و کاهش احتمال بروز #عفونت‌ها و #بیماری‌ها می‌شود. 🌊تحریک جریان خون: ماساژ دادن نقاط مختلف بدن در هنگام وضو، جریان #خون را بهبود می‌بخشد و به سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. 🌊آرامش و تمرکز: وضو گرفتن باعث ایجاد حس تازگی و آرامش می‌شود که می‌تواند به کاهش #استرس و افزایش تمرکز کمک کند. 🌊خنک‌کننده بدن: شستن مکرر بدن با آب خنک، به ویژه در هوای #گرم، باعث کاهش دمای بدن و ایجاد احساس راحتی می‌شود. 🌊بهبود پوست: شستن صورت و دست‌ها به طور مکرر، از تجمع چربی‌ها و آلودگی‌ها روی #پوست جلوگیری کرده و به سلامت و شادابی پوست کمک می‌کند. ━━═━━⊰❀🍃❤️🍃❀⊱━━═━━ #آموزش_همگانی #نگاه_نو_پلیس #سبک_زندگی_اسلامی 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam

✅ برخی از علایم استرس و اضطراب #استرس #اضطراب #نگاه_نو_پلیس #آموزش_همگانی 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam

استرس؛ زمينه ساز خشونت در خانواده استرس بزرگترين و شايع ترين بيماري قرن عنوان شده است، چرا كه عصبانيت، اعتماد به نفس پايين، افسردگي، بي تفاوتي، تحريك پذيري، اختلال در تمركز، بي قراري و اضطراب از علائم شايع استرس است. يكي از دلايل آشكار استرس، اختلاف و تنش بين افراد خانواده است، اين امر ممكن است ناشي از ناسازگاري اساسي بين زن و شوهر باشد، وقتي چنين خانواده هايي صاحب فرزند مي شوند، آنها خود را مجبور به ادامه زندگي مي كنند زيرا معتقدند كه جدايي به كودكان آسيب مي رساند، اما در حقيقت كودكان در چنين شرايطي بيشتر از زماني كه با يكي از والدين خود به شادي زندگي كنند، آسيب مي بينند. استرس به معني يك نوع باري است كه مي تواند بر انسان، غير انسان و محيط وارد شود، حالا مي تواند اين بار مثبت يا منفي باشد. استرس در خانواده جايگاه خاص خود را دارد، يعني ممكن است ارتباطات بين اعضا موجب استرس شود، وضعيت بد اقتصادي، رفتاري و تربيتي باعث به وجود آمدن استرس در خانه مي شود. استرس هايي كه در خانواده تبديل به خشونت مي شود بنا به فرهنگ بومي و غير بومي بودن با هم تفاوت دارند، مثلاً اگر در خانواده اي زوج از فرهنگ هاي مختلفي باشد و توافقي بين فرهنگ ها صورت نگيرد اين مسأله در بسياري اوقات تبديل به استرس و سپس خشونت خواهد شد. در واقع اين توافق، قبول فرهنگ ها و وفق دادن فرهنگ هاي ديگر است كه مي تواند از ميزان استرس كاسته و در نتيجه ريسك پذيري خشونت را پايين آورد. استرس زنان خانه دار بر حسب نوع مسئوليت هايي كه آنان در خانواده دارند ايجاد مي شود، تنظيم ميزان مخارج خانواده، تنظيم برنامه غذايي، ايجاد فضاي آرام و شاد و مديريت در برنامه ريزي تربيتي و آموزشي فرزندان از اين دسته اند. گاهي اوقات اين مسائل كه از مسئوليت هاي زن خانه دار است موجب ايجاد استرس هاي خاص مديريتي زنان خانه دار مي شود كه عواملي همچون مديريت يا مهارت هاي تنظيم در مديريت، مي تواند از ميزان كاهش استرس زنان بكاهد. استرس مردان نيز شامل نگراني از تنظيم دخل و خرج، تنظيم اوقات فراغت خانواده و نگراني از تربيت كودكان است. البته مردان نيز مسئوليت هاي خاص خود را دارند، اما مسائلي كه زنان را دچار استرس مي كند در مردها بيشتر نقش نگراني دارد تا استرس . اگر مسئوليت ها به خوبي شناخته نشود و جايگاه مسئوليت ها در خانواده مشخص نشود، استرس مي تواند مخرب باشد و موجب خشونت در خانواده شود، لذا تقسيم مسئوليت و مسئوليت پذيري مي تواند موجب توازن در روابط اعضاي خانواده شود. پذيرش مسئوليت خود استرس زاست، ولي در بيشتر مواقع استرس داراي بار مثبت است و تنها عدم مديريت زمان، عدم استفاده از امكانات و تجهيزات ممكن است موجب استرس منفي شود. يكي از راههاي مقابله با به وجود آمدن استرس، مثبت انديشي است يا به عبارتي انديشه هاي منفي اكثراً موجب استرس مي شوند، لذا يكي از راههاي كاهش اين معضل نگاه مثبت به مسائل و مثبت انديشي است. مراجعه به مشاوره و يا رفتن به مطب مشاور به معني بيماري و مريضي نيست بلكه به معني اطلاع رساني، آشنايي و توانمندسازي افراد در برخورد با مشكلات يا ديگر مهارت هاي حل مسائل از طريق خود افراد است. بنابر اين توصيه مي شود كساني كه امكان مراجعه به مشاور را دارند، حتماً از مشاوره با متخصصان خود را محروم نكنند. #نگاه_نو_پلیس ایلام #آمورش_همگانی #استرس زمینه ساز خشونت در خانواده #خادمان _امین 🚨 کانال پلیس استان ایلام در ایتا 🚨 https://eitaa.com/police_ilam