🔻نشانه #اضطراب پنهان: ▫️احساس میکنی توانایی خواندن و جواب دادن به پیام هارو نداری و شاید روزها طول بکشه تا بهشون جواب بدی. ▫️بابت واکنش شدیدی که بی دلیل نسبت به یه اتفاق نشون دادی از خودت خجالت میکشی هرچند اون واکنش اصلا دست تو نبوده . ▫️احساس خستگی مزمنی رو تجربه میکنی که متناسب با فعالیت روزانه ت نیست . ▫️انقدر کارهات رو به تعویق می اندازی که رو هم تلنبار میشن بهشون توجه نمیکنی چون خیلی آشفته ای . ▫️میدونی نگرانیت غیرمنطقیه ولی بازم بهش اجازه میدی تصمیمات رو کنترل کنه بابت این موضوع خودتو سرزنش میکنی . ▫️استراحت کردن و کاری نکردن برات سخته مدام تلاش میکنی خودت رو مشغول نگه داری. @psy_kaj #روانشناسی

راه برای اینکه دست از مضطرب بودن برداری :🌱🧩 ۱‌‌- نگرانی‌هات رو یادداشت کن ۲- به خودت یه بودجه‌ی ۱۵ دقیقه‌ای برای نگران بودن بده ۳- یه لیست از چیزهایی که روشون تسلط داری درست کن ۴- روی فعالیت‌های ذهنیت کار کن ( مثل مدیتیشن ) ۵- برای خودت یه مانترای شخصی خلق کن ۶- از روش‌های پرت کردن حواس استفاده کن ۷- روی محیط اطرافت تمرکز کن ۸- بدنت رو به حرکت دربیار @psy_kaj #روانشناسی #خودسازی #اضطراب

. ⭕️ ده روش براى مغلوب كردن نگرانى ها : ١) خطاهاى فكرى (شناختى) خود را شناسايى كنيد. ٢) مشخص كنيد با چه احتمالى ممكن است آنچه را نگرانش هستيد به واقع اتفاق افتد. ٣) بدترين نتيجه، محتمل ترين نتيجه و بهترين نتيجه را مشخص كنيد. ٤) براى خود داستانى درباره نتايج بهتر تعريف كنيد. ٥) مدرك و نشانه اى ثبت كنيد كه ثابت كند اتفاق بسيار بدى نخواهد افتاد. ٦) پيش بينى خود را آزمون كنيد. ٧) با پيش بينى هاى خود برخورد عاقلانه كنيد. ٨) به اين فكر كنيد اگر حادثه ناخوشايندى كه شما پيش بينى ميكنيد اتفاق افتد، از شما چه كارى ساخته است. ٩) فرض كنيد دوست شما با مشكل روبرو شود، به او چه توصيه اى ميكنيد ١٠) به خودتان نشان دهيد كه اين به واقع مسئله خاصى نيست. با کاج همراه باشید 🌹 @psy_kaj #روانشناسی #اضطراب

•سه راه‌حل کاربردی برای مقابله با استرس‌های زندگی‌: ١)هرگز عادت به بازگوکردن مسائل خود نزد همه نکنید؛ بازگو کردن مسائل وزن آنها را زیاد میکند. ۲)فقط به زمان حال فکر کنید، گذشته‌تان و آینده‌تان را خیلی جدی نگیرید، گذشته تمام شده است و آینده هنوز نیامده است. ۳)به خودتان استراحت بدهید استراحت های روزانه مانند خواب روزانه، فیلم دیدن و استراحت‌های هفتگی مانند وقت گذراندن با دوستان و خانواده در آخر هفته‌ها و استراحت‌های ماهانه یا سالانه مانند مسافرت. @psy_kaj #روانشناسی #اضطراب

🌲 نمی‌تونم از شر افکار مزاحمم خلاص بشم،مشکلم چیه؟ 🌱راه حل 1- هر چی کمتر کار کنی = بیشتر فکر میکنی. 2- عمل کردن مثل یک دریچه برای تخلیه افکار مزاحمه. عمل کردن می‌تونه شامل «نوشتن افکار - صحبت با یک روانشناس - ورزش کردن - تمرین تنفسی و...» باشه. هر کدوم که بیشتر جواب میده. 3- من به این نتیجه رسیدم که با هیچ کاری نکردن، بیشتر و بیشتر به افکار مزاحم اجازه میدم منو آزار بدن. 4- الان دیگه هر موقع مچ خودم رو حین زیاد فکر کردن میگیرم، می‌دونم باید یک کاری انجام بدم :) ‌ @psy_kaj #روانشناسی #اضطراب #خودسازی

•سه راه‌حل کاربردی برای مقابله با استرس‌های زندگی‌: ١)هرگز عادت به بازگوکردن مسائل خود نزد همه نکنید؛ بازگو کردن مسائل وزن آنها را زیاد میکند. ۲)فقط به زمان حال فکر کنید، گذشته‌تان و آینده‌تان را خیلی جدی نگیرید، گذشته تمام شده است و آینده هنوز نیامده است. ۳)به خودتان استراحت بدهید استراحت های روزانه مانند خواب روزانه، فیلم دیدن و استراحت‌های هفتگی مانند وقت گذراندن با دوستان و خانواده در آخر هفته‌ها و استراحت‌های ماهانه یا سالانه مانند مسافرت. @psy_kaj #روانشناسی #اضطراب

⚠️•پنج دروغی که اضطراب به شما می گوید: 🔸۱.دیگران درحال قضاوت شما هستند: این دروغ از این اعتقاد که «من به اندازه کافی خوب نیستم» نشأت میگیرد که یک باور مشترک بین افراد مضطرب است. 🔸۲.گذشته نگذشته: اضطراب باعث می شود که شما باور پیدا کنید که گذشته هنوز تمام نشده است و همچنان به آن فکر کنید و رنج آن را در ادامه زندگی نیز با خود حمل کنید 🔸۳.شما نمیتوانید در جمع صحبت کنید یا چیزی از دیگران بخواهید چرا که ممکن است باعث آزار آنها شود: این دروغ باعث می شود که برای درخواست چیزهایی که میخواهید یا نیاز دارید احساس معذب بودن کنید. 🔸۴.شما لیاقت داشتن چیزهای خوب یا افراد خوب را در زندگیتان ندارید: اضطراب باعث میشود از خودتان بپرسید که چرا چیزهای خوب در زندگی تان دارید و به شما می گوید که ارزش آنها را ندارید. 🔸۵.نگران بودن امور را تغییر می دهد: اضطراب باعث می شود باور پیدا کنید که هر چه بیشتر فکر و خیال کنید کنترل بیشتری بر آینده پیدا میکنید. ‎‌⁣@psy_kaj #روانشناسی #خودسازی #اضطراب

#اضطراب #حالخوب @psy_kaj

🪄5 کاری که #اضطراب تو رو به بچه‌ات منتقل می‌کنه... 🔺گفتن جملاتی مثل « نرو بیرون پر از گرگه»، «نرو میفتی» 🔸 بچه رو به دنیا و خودش بی‌اعتماد می‌کنه 🔺بحث و تنش مداوم با همسر یا اطرافیان جلوی بچه 🔸 بچه دچار احساس ناامنی و ترس از روابط نزدیک می‌شه 🔺صحبت درباره نگرانی‌های مالی، بیماری یا آینده جلوی کودک 🔸 ذهن کودک پر از استرس و ترس از فردا می‌شه 🔺واکنش‌های شدید به اشتباهات کودک (مثل جیغ یا اخم یا کنترل زیاد) 🔸 بچه فکر می‌کنه «اشتباه = خطر» و مضطرب بار میاد 🔺نداشتن زمان آرام برای خودمون و کودک (همیشه در عجله و استرس بودن) 🔸 کودک هم یاد می‌گیره همیشه عجول و بی‌قرار باشه. #فرزندپروری_موفق #والد_آگاه @psy_kaj