🟣 تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ یک تکنیک ذهن آگاهی است برای درمان پرخوری عصبی و ولع های آنی . عکس بالا رو نگاه کنید و متن زیر رو بخونید👇 هر وقت ولع یک خوراکی رو داشتین که میدونید نباید بخورید یک نفس عمیق بکشید بعد 👇 1⃣ اول ۵ چیزی که در محیط اطرافت میبینی رو نام ببر مثل گلدان در خانه 2⃣ دوم ۴ چیزی که حس میکنی رو شناسایی کن مثل گرمای محیط یا نرمی لباست 3⃣ سوم ۳ چیزی که میتونی بشنوی رو نام ببر مثل صدای یخچال یا صدای فن کولر یا بوق ماشین 4⃣ چهارم ۲ چیزی که میتونی بو کنی رو شناسایی کن مثل عطر غذا 5⃣ پنجم چشماتو ببند و با ذهنت یک خوراکی سالم رو مزه کن این تکنیک علمی، آگاهی حسی شما رو تقویت میکنه و مسیر های عصبی مرتبط با توجه و تمرکز رو فعال میکنه و چرخه افکار مزاحم و اضطراب و هوس و ولع های غذایی رو قطع میکنه و بدن در آرامش قرار میگیره @rahtak #الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی

⭕️ از "قانون ۵ ثانیه" برای غلبه بر هوس ها و ولع هات استفاده کن👇 طبق این قانون وقتی میل به خوردن یک خوراکی غیر ضروری در شما ایجاد میشه ، فقط ۵ ثانیه فرصت دارید که یک "نه محکم"به اون بگید و اگر از ۵ ثانیه بیشتر معطل کنید انواع و اقسام ایده ها و بهانه های مختلف به ذهنتون میاد و شما رو قانع میکنه که اون خوراکی رو میل کنید. در مواجهه با خوراکی های غیر ضروری به صورت معکوس از ۵ تا ۱ بشمارید و سپس محکم و قاطع بگید:" نه من این خوراکی رو نمیخورم ، من برای خودم و هدف هام ارزش قائلم و محکم و استوار پای تعهدم می ایستم"👌 ⭕️چند بار که قاطعانه " نه" بگید ، اقتداری زیبا در درون شما جوانه میزنه و به راحتی تسلیم هوس هاتون نمیشید. #الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی @rahtak

دو تکنیک خوب برای کنترل هوس و ولع: 🟥 تکنیک اول: قبل از اینکه اون خوراکی رو بخورید یاد حسی بیافتید که بعد از خوردن اون خوراکی تجربه میکنید یاد اون حال بد و خراب و احساس شکستی بیافتید که بعد از خوردن اون خوراکی دارید و از خودتون سوال کنید که بعد از خوردن این خوراکی چه حس و حالی دارم؟ آیا پشیمون میشم؟ آیا دچار عذاب وجدان میشم؟ فقط به حس و حال بعد از خوردنتون فکر کنید و از خودتون بپرسید آیا ارزشش رو داره که من این خوراکی رو بخورم؟ 🟥 تکنیک دوم: دوباره مکث کنید و از خودتون بپرسید که آیا خوردن این خوراکی زندگی منو بهتر میکنه؟ آیا منو به هدفم نزدیکتر میکنه؟ آیا در جهت سلامتی من هست یا نه؟ #الهام_کیوانی_روان_درمانگر_چاقی #آگاهانه_بخوریم @rahtak

🟥 میدونم مشکل خیلی از شما عزیزان کنترل #هوس و #ولع هست براتون در بالا سه تکنیک خوب برای مدیریت ولع ها گذاشتم 👆👆

واقعا با یک برنامه اصولی و اساسی چقدر آدم میتونه تغییر کنه👆👆 بچه ها من که میگم این کاهش وزن و عکس های قبل و بعد فقط تغییرات ظاهر ماهاست خدا میدونه وقتی لاغر میشیم چقدر اعتماد به نفس پیدا می‌کنیم چقدر اشتیاقمون به زندگی بیشتر میشه چقدر با عشق میریم لباس های رنگی رنگی میخریم و خودمون داوطلبانه تمام مهمونی ها رو میریم... یعنی تغییراتی که در عمق وجودمون ایجاد میشه خیلی بیشتر از تغییرات ظاهری است و فقط خدا خبر داره از دل کسایی که اضافه وزن دارن و لاغر شدن براشون خیلی سخته😔 من درک میکنم! خودم یه روز در این زندان چاقی بودم و در جواب اینکه میپرسین چرا رهتاک اینقدر داوطلب داره یا میگین دقیقا حرف های دل ما رو میزنین بهتون اینو میگم که تمام رنج هایی که یه آدم چاق داشته رو با گوشت و پوستم چشیدم و اول خودمو درمان کردم و ۱۰ سالِ تمام با مطالعات دانشگاهی و پژوهشی همه تلاشم رو کردم که فقط با یک روش علمی و صحیح دست بقیه رو هم بگیرم و به لطف خدا بتونم چراغ راه دیگران بشم❤️❤️❤️ ❌ استفاده از عکس های لاغری رهتاک مورد رضایت ما و صاحب عکس نیست❌

ثبت نام دوره لاغری رهتاک آغاز شد🤩🥳 همه جا وقتی پول رژیم میدی دیگه رژیم رو میگیری و کار تموم میشه اما در رهتاک وقتی ثبت نام میکنید تازه کار ما و شما با هم شروع میشه😍 چـطــوری⁉️ دیدین یه وقتایی از یکی آدرس جایی رو می‌پرسید و بهتون میگه برو از این کوچه و بعد از این خیابون و بعد میرسی به مقصد اما یکـی هم هسـت که دستـت رو میـگیـره و تـو رو میـبره و به مقـصد میـرسـونه👌 به اولی میگن راهنمایی و به دومی میگن هدایت کار رهتـــاک هـم #هدایـــت شمـاست! از لحظه ای که شروع میکنید تا وقتی به وزن ایده آل برسید. با عشق در کنارتون هستیم❤️ 🔻آشنایی با روش لاغری رهتاک👇 https://eitaa.com/joinchat/63242373C389443d15e 🔻گروه نتایج اعضا👇 https://eitaa.com/joinchat/3923181699Cc9c1994cbd 🔻مشاور رهتاک👇 @Sh_Rahtak

#صدای_رهتاکی سلام خدمت استاد عزیز سرکار خانم کیوانی و سرگروه های پرتلاش و مهربان و همه عزیزانم در گروه رهتاک 🌸🌸🌸 من از زمانی که وارد رهتاک شدم کل زندگیم عوض شد و کلاً روحیم عوض شد نمازم را اول وقت میخوانم افکار منفی را از خودم دور می کنم .☘☘☘☘ با یکم پرخوری عذاب وجدان نمیگیرم خودم را می بخشم از وقتی ویس های خانم دکتر رو گوش میدم خیلی آرام می شم حرف های خانم دکتر به دلم میشینه لاغری با رهتاک همیشگی است چون روی ذهن کار می‌شود💐 رژیم های دیگر مقطعی هستند و بعد از یک مدت خسته میشه و رها می‌کنه من چند روش را امتحان کردم ولی متاسفانه فایده نداشت من وقتی وارد رهتاک شدم۷۸ کیلوگرم بودم و حالا بعد از دو ماه و نیم ۷۰ کیلوگرم شدم و خیلی خوشحالم😍😁 احساس سبکی می کنم فشار به زانو هایم نمی آید نفس کم نمیارم چون به روش کام و آهسته غذا میخورم ریزه خواری نمیکنم ورزش میکنم وکلا قوانین را رعایت میکنم🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀ از وقتی با رهتاک آشنا شدم ارتباطم با خداوند عمیق تر شده اخلاقم بهتر شده با شوهرم و فرزندانم مهربان شدم و دیگران را قضاوت نمیکنم زود عصبانی نمیشم از خداوند ممنونم 💛که خانم دکتر را سر راه من قرار داد تا هم به وزن ایده الم برسم و هم به اندام دلخواهم وقتی جلو آینه میرم احساس رضایتمندی از خودم دارم وهمه را مدیون رهتاک هستم از خانم دکتر سپاسگزارم🌹🌹🙏🏻💗

در گروه های لاغری رهتاک چه خبره؟😍😉👆