◍⃟⭐️◍⃟‌⭐️◍⃟⭐️◍⃟‌⭐️◍⃟⭐️ ◍⃟⭐️◍⃟‌⭐️◍⃟⭐️◍⃟‌⭐️◍⃟⭐️ ◍⃟ ◍⃟⭐️ ◍⃟‌⭐️ 3 دلیل مهم استرس‌های ما 1️⃣عدم قاطعیت: قاطعیت یعنی اینکه بتونیم ارزش‌هامون رو برای خودمون و دیگران روشن و واضح کنیم و دنبال اون‌ها بریم. 🌀اگه از اون دسته آدم‌ها هستیم که تو زندگی اولویت‌بندی نداریم و اولویت‌هامون رو نمی‌شناسیم یعنی هوس‌ها و تمایلات زودگذر خودمون رو از اهداف و برنامه‌های اصلی‌ زندگی‌مون تفکیک نمی‌کنیم و دنبال چیزی که واقعا ارزش داره نمیریم باید بدونیم قاطع نیستیم! 🌀مثلا اگه باید روزی 3 ساعت مطالعه کنیم، ولی از موبایل دست نمیکشیم، قاطع نیستیم و استرس همراه‌مون هست. 🌀اگه وقتی به کیک و شکلات میرسیم به خاطر سلامتی یا کنترل وزن‌مون بهش نه نمی‌گیم، قاطع نیستیم و استرس همراهمون هست. 2️⃣ فرار از استرس یکی از راهکارهای غلط هنگام بروز استرس این هست که فرد برای فرار از استرس سر خودش رو به کار بی‌ارزشی گرم می‌کنه به این روش میگن «پارادوکس استرس» این حالت باعث میشه در طول روز مدام فرد سر خودش رو گرم کنه که یادش بره که چه کارهای مهمی داره که انجامشون نداده در نتیجه این امر باعث ایجاد فشار به جسم و روح میشه و هورمون های استرس مثل «کورتیزول» بیشتر ترشح میشه. که ناراحتی و استرس‌ نه تنها رفع نمی‌شه بلکه بیشتر هم می‌شه. 3️⃣مدیریت عامل استرس بجای مدیریت خودِ استرس ❌وقتی مدت‌هاست درگیر استرس هستیم، نباید دنبال آرام شدن لحظه‌ای خودمون باشیم. چون استرس یه عامل ریشه‌ای داره که تا اون درمان نشه، استرس رفع نمی‌شه. ✔️پس به جای پرت کردن حواس‌ از دلایل استرس، باید به این عوامل استرس زا را پیدا و حل کنیم. ❌وقتی استرس داریم انجام تمرینات تنفسی برا آروم کردنمون خوبه اما این راه‌حل مثل مُسَکّن عمل می‌کنه و برای مدت کوتاهی استرس ما رو مهار می‌کنه اما راه‌حل درمانی نیست. ✔️راه‌حل درست اینه که، راه‌حل درمان استرس رو یاد بگیریم، مثلا وقتی از شدت کارهای زیادی داریم و به خاطر فرصت محدود دچار استرس می‌شیم، با تمرین تنفسی برای مدت کوتاهی آروممون می‌کنه اما باز دوباره بعد از یه مدتی دچار استرس می‌شیم در حالیکه راه‌حل درمان چنین استرسی اینه که قدرت «نه گفتن» خودمون رو رشد بدیم و بالا ببریم یعنی به حجم زیادی از کارهایی که وظیفه‌مون نیست، نه بگیم. هیچ وقت برای رفع استرس دنبال استفاده از مُسَکِّن برای آروم شدن‌مون نباشیم‌ چون هر دردی درمانی داره. پس اول باید عامل درد رو شناسایی کنیم، بعد درمانش کنیم البته یادمون باشه درمان هزینه‌هایی داره که باید حاضر به پرداخت اون باشیم. برخی از هزینه‌های درمان استرس عبارتند از: 〽️تلاش بیشتره 〽️مطالعه‌ی بیشتره 〽️ مدیریت استفاده از موبایل 〽️انجام دادن به موقع کارهاست 💳 هر خواسته ای، بهایی داره... 🐲هر که طاووس خواهد... ♻️نتیجه اینکه استرس عوامل متعددی داره که ما در بالا به ۳ عامل اون اشاره شد اما برخی دیگه از عوامل استرس عبارتند از: 〽️خشم 〽️افسردگی 〽️منفی‌بافی 〽️مشکلات احساسی البته با کمی دقت می‌تونیم عوامل استرس‌مون رو بشناسیم و اونو مویریت کنیم. 🖊مرضیه رمضان‌قاسم #استرس #مشاوره ⏰زنگ بیداری https://eitaa.com/joinchat/2786918448C6bafa932ef

👆نسخه ی یک پزشک برای بیمارش🍃☕️ تکنیک‌های رفع استرس👇 1⃣ شما یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درشو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شیار کوچیکی ایجاد کنید. حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید رو روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بندازید. هر روز نگرانی‌ها و استرس روزانه‌تونو بنویسین و داخل جعبه بندازید. بعد از گذشت چند ماه جعبه را باز کنید و تمام نگرانی‌های گذشته خودتونو مجددا بخونید. باور کنید خنده‌تون می‌گیره😄 2⃣ﮔﯿﺎﻫﺎﻥ، ﮔﻞ‌ﻫﺎ ﻭ ﺩﺭﺧﺘﺎﻥ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ابزار ﺑﺮﺍﯼ ﺗﺨﻠﯿﻪ ﺍﻧﺮﮊﯼ منفی و استرس‌های‌مان ﻫﺴﺘﻨﺪ. 3⃣ﺁﺏ دوش گرفتن و حتی خوردن آب در موقع عصبانیت به ما کمک می‌کند انرژی منفی‌مان را تخلیه کنیم، 4⃣تماشای باران و قدم زدن زير آن، چای آتیشی، هوای دلپذیر، برف و... برای تخلیه انرژی منفی سودمندند. ♻️نتیجه اینکه همه اینا را گفتم، اما راه‌حل اساسی👇 📌انسان اگه دائم‌الذکر نباشه مثل نهال ضعیفی‌ست که هر بادی او را می‌لرزاند انسان اگر با خدا و به یاد خدا باشد مانند نهالی است که به کوه تکیه دارد و سخت‌ترین حوادث هم نمی‌تواند تکانش دهد. 📌به هر میزان معرفت انسان به خدا بیشتر باشد و باور کند که خدا عالم، قادر، حکیم و مهربان است به همان میزان نگرانی‌هایش کم می‌شود و به صفر می‌رسد. 🖊مرضیه رمضان‌قاسم #استرس #مشاوره ⏰زنگ بیداری https://eitaa.com/joinchat/2786918448C6bafa932ef