☘ تکنیک عالی برای کاهش اضطراب👆 روز اول هفته رو پرتوان شروع کن. در شرایط طغیان هیجان👇 ۱⭐️مکث کن: اگر وسط یک بحث هستیم کمی مکث کنیم تا آروم‌ بشیم. ۲⭐️خود تسکینی: متوجه اتفاقی که افتاده باشیم و سعی کنیم کاری رو انجام بدیم که آروممون می‌کنه، مثل پیاده‌روی، دوش گرفتن ۳⭐️تنفس: سعی کنیم نفس‌های عمیق بکشیم جوری که ریه‌هامون رو برای شصت ثانیه از اکسیژن پر و خالی کنیم. ۴⭐️بازبینی افکار: هرگونه افکار ناکارآمدی که ذهنمون رو تصاحب کرده رو بازبینی کنیم. ۵⭐️بازتاب: وقتی که آروم شدیم راجع به موضوعی که ما رو به هیجان آورده بود منطقی صحبت کنیم. #ضد_اضطراب #اضطراب‌زدا ‌╔   ⃟🌸๑‌ ╰┈➤Ⓜ️@ramezan_ghasem110