. ⏰خودمراقبتی امروز (67): 🔵«زاویه دید» ✅برداشت و افکار ما از اتفاقات وحوادث اطرافمان بر اساس زاویه دیدمان است،این برداشت ناراحتی ها و رنج های ما مثل غم وافسردگی،اضطراب وناخوشی های ما را شکل می دهد.پس برداشت خودمان از اتفاقات را مطلق فرض نکنیم وکمی در آن شک کنیم #خودمراقبتی #خود_مراقبتی 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️وقتی ذهنتان را به حال خودش رها کنید می رود به دنبال... افکار منفی... احساسات منفی.... استدلال کردن... باید همواره آگاهانه افکاری مثبت را به ذهن وارد کنیم با جملات تاکیدی مثبت خواسته های خودمان را بیان کنیم تا ذهن به دنبال جواب وراه حل برای اهداف مان برود ... 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️لیست سیاه 👈فکر کردن بیش از حد 👈علاقه به راضی نگهداشتن دائم دیگران 👈ناتوانی در فراموش کردن شکست‌ها سه خصیصه‌ای هستند که در لیست سیاه اعتماد به نفس قرار دارند 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️چطوری از ذهنمون مراقبت کنیم؟ 🟦با غذای روح مناسب : • کتاب خوب • موزیک الهام بخش • پادکست مفید 🟩با پاکسازی به موقع : • نوشتن افکار • ورزش و فعالیت بدنی • صحبت با دوست خوب • تنفس عمیق 🟥با تعلیم و تمرین درست : • مدیتیشن • ساخت عادات جدید • تمرین نه گفتن • ترک عادات بد • کارهای خلاقانه 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام . .

. ⏰خودمراقبتی امروز (68): 🔵 «رازخوشبختی» ✅خوشبختی نمیتواند مسافرت کردن باشد، داشتن باشد... بدست آوردن باشد... یا حتی پوشیدن... خوشبختی یک تجربه معنوی از زندگی کردنِ هر دقیقه از زندگی، با عشق، لذت و قدردانی است #خودمراقبتی #خود_مراقبتی 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️خطرناك تر از تنها گذاشتن كودكان،كنار آن ها بودن است، در حالي كه : وقتي با شما حرف می زنند و یا کاری انجام می ۰دهند كه نياز به تشويق شما دارند، حواس تان جاي ديگری باشد. بچه ها توجه ی شما به گفتار و رفتارشان را، به معنای دوست داشتنی و باارزش بودن تلقی می کنند. فرزند شما نیاز دارد حداقل روزی ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در معرض توجه شما قرار بگیرد.یعنی شش دانگ حواستان به او باشد. این کار خیلی از اضطرابهای کودک و نوجوان شما رو کاهش داده و باعث بهبود روابط شما با آنها میشود. گوشی موبایل شما همیشه به همین شکل باقی میماند اما فرزندتان لحظه لحظه ی زندگیش رو سپری میکند. زمانی می رسد که بر می گردید و نگاهی به گذشته می کنید و افسوس می خورید که سرتون گرم تکنولوژی بود و قد کشیدن فرزندتون رو نديديد! #کودک 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️چگونه کیفیت خواب خود را بهبود بخشیم؟ ✳️حداقل 30 دقیقه قبل از خواب تماشای تلویزیون و استفاده از تلفن،تبلت یا رایانه خود را متوقف کنید. دستگاه‌های الکترونیکی نور آبی روشن منتشر می‌کنند که مغز شما آن را به عنوان نور خورشید حس می‌کند و این فریب باعث می‌شود تا خواب به تأخیر بیفتد و شما را بیش از آنچه می‌خواهید بیدار نگه دارد. ✳️اتاق خواب خود را به یک فضای تاریک، آرام و خنک تبدیل کنید. دمای اتاق خواب خود را روی دمای پایین تا متوسط ​​(16 تا 18 درجه سانتیگراد) تنظیم کنید و از پرده‌های ضخیم یا دستگاه نویز سفید برای آرامش بیشتر استفاده کنید. ✳️در طول روز یک بارپنجره اطاق را به مدت ۱۵دقیقه باز تا هوای تازه وارد اطاق شود،میزان اکسیژن اطاق باعث خواب آرام می شود.دمای زیاد وبسته بودندپنجره ها به مدت طولانی باعث کاهش اکسیژن واحساس کلافگی می شود. ✳️هر روز در ساعت معینی( مثال بین ۱۲تا۱۲/۲۰) به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید(مثلا۷تا۷/۱۵). پیروی از یک برنامه خواب ثابت به مغز شما آموزش می‌دهد(شرطی می کنم) که تشخیص دهد چه زمانی زمان خواب است و چه زمانی زمان بیدار شدن است. ✳️بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب در شب نیاز دارند. ✳️قبل خواب یک فعالیت آرامش بخش مثل حمام آب گرم، گوش دادن به کتاب صوتی، یا نوشتن وقایع روزانه. انجام این فعالیت‌ها در هر شب،کتاب خوانی(قصه وداستان نه کتاب درسی) الگویی برای مغز شما ایجاد می‌کند تا آنها را به عنوان مقدمه خواب تشخیص دهد. ✳️ازانجام کارهایی که توجه وتمرکز بالایی می خواهد مثل محاسبات یا مطالعه کتب درسی بپرهیزید. ✳️از نوشیدن کافئین در پنج ساعت قبل از خواب خودداری کنید. ✳️اگرخوردن خوراکی هایی مثل یک لیوان شیریا دوغ یا خوردن موادی مثل پونه باعث ارامش شما می شود.از مصرف ان قبل خواب دریغ نکنید. #خواب 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام

. ⏰خودمراقبتی امروز (69): 🔵 «خوشبختی دیگران» ✅خوشبختی دیگران،از خوشبختی ما کم نمیکندو ثروت آنان رزق ما را کم نمیکندو صحت آنان هرگز سلامتی ما رانمی گیرد پس مهربان باشیم و آرزو کنیم برای دیگران آنچه را که آرزو میکنیم برای خودمان. #خودمراقبتی #خود_مراقبتی 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️اگه هیچکس بهت نگفته،من یادت میارم... 👈چقدر دوست داشتنی و کافی هستی 👈قابل افتخاری چون با وجود همه سختی ها برای ساختن هدفات تلاش میکنی 👈تنهایی چه سختی هایی رو تحمل کردی موقع گرفتن یه سری از تصمیمات زندگیت 👈باعث اعتماد خیلی ها به اینی که هنوز تو دنیا آدمای خوب وجود دارن 👈قوی و قدرتمندی چون لحظاتی رو تحمل کردی که فقط خودت میدونی چی بهت گذشت 👈رشد کردی وقتی بقیه باورت نداشتن 👈با اینکه خیلی قضاوت شدی ولی به جای قضاوت دیگران سعی کردی اونهارو درک کنی 👈تو انجام دادن خیلی از کارها عالی هستی 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️نکته مهم پنج سال دیگه، یکی از آرزوهات این میشه که ای کاش میشد به پنج سال قبل برگردم و کار و هدفی رو که داشتم شروع میکردم و تسلیم نمیشدم. یه لحظه چشماتو ببند و تصور کن که این آرزوی تو برآورده شده و الان برگشتی به 5 سال قبل که همین امروز باشه و شروع کن به حرکت، با اراده ای قوی و باوری قلبی. به سمت آرزوهایتان قدم بردارید و ادامه دهید. پنج سال دیگه ثمره ی تلاش و پشتکار امروزت رو خواهید دید و به خودت افتخار میکنی که امروز در این مسیر قدم برداشتی و تسلیم نشدی.. 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ⏰خودمراقبتی امروز (70): 🔵 «خیر مطلق» ✅برای من از آسمان همواره خیر می بارد هر آنچه را که از جانب خدا به من برسد خیرمطلق است مال وثروت هر روز بسمت من جذب میشود #خودمراقبتی #خود_مراقبتی 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .

. ♻️منتظر زمان مناسب نمانيد: اقدام كنيد. 🕯منتظر عشق نمانيد: احساسش كنيد. ⚠️از شكست نترسيد: از آن استفاده كنيد. 🔵منتظر مسير نباشيد: ايجادش كنيد. ✅منتظر فرصت نباشيد: خلقش كنيد. 🌀به كم قانع نشويد: بهترين ها را بدست آوريد. 🏅مقايسه نكنيد: منحصر به فرد باشيد. ⛔️با بدشانسي ها نجنگيد: تغيير وضعيت دهيد. 🚫به اشتباهاتتان فكر نكنيد: از آنها ياد بگيريد. 📛عقب نشيني نكنيد: عبور كنيد. 😎چشم هايتان را نبنديد: ذهنتان را باز كنيد. ♦️از زندگي نگريزيد: آن را بپذیرید 🌐با ما درکلیه شبکه های اجتماعی همراه باشید 🔷تلگرام🔶ایتا 🔷تویتر🔶اینستاگرام .