#سلامت_مغز و سبک زندگی 🔰ورزش‌های بدنی لازم برای مغز مطالعات نشان می‌دهند که ورزش‌های بدنی اثرات مثبتی روی انعطاف پذیری عصبی دارند و باعث رشد سلول‌های عصبی جدید در مغز می‌شوند. در برنامه روزانه خود، زمان‌هایی را برای انجام ورزش‌های بدنی در نظر بگیرید. برخی از انواع این ورزش‌ها عبارتند از پیاده‌روی، دوچرخه سواری، شنا، تمرین‌های کششی، یوگا و حرکات ایروبیک _______________ @reyhanbrainclinic

#سلامت_مغز و سبک زندگی 🔰 خواب کافی برای مغز🧠 ▫️مغز ما به خواب کافی نه زیاد در طی شب استراحت‌های کوتاه در طول روز برای احیا شدن نیاز دارد. خواب ۷ تا ۹ ساعته در طول شب استراحت‌های ۲۰ دقیقه‌ای در طول روز برای بسیاری از افراد کافی و مناسب است. ▫️اتاق خوابتان را برای خواب آرام آماده کنید اتاق خواب باید ساکت و تاریک باشد و دمای مناسب داشته باشد. تلفن همراه، تلویزیون، تبلت و سایر وسایل الکترونیکی را خاموش کنید یا بیرون از اتاق بگذارید. ▫️ساعت خواب و بیداری خود را تنظیم کنید و حتی روزهای تعطیل هم به آن متعهد باشید. برای این کار هر شب ساعت مشخصی به تخت خواب بروید و هر روز صبح ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. _____________ @reyhanbrainclinci

#سلامت_مغز و سبک زندگی 🔰 روابط اجتماعی برای مغز🧠 مغز سالم به ارتباطات و حمایت اجتماعی نیز نیاز دارد که اغلب از طریق انجام فعالیت‌های گروهی میسر می‌شود. این فعالیت‌ها ممکن است انجام ورزش‌های گروهی، فعالیت‌های داوطلبانه برای انجمن‌های خیریه یا شرکت در کلاس‌های آموزشی باشد. آیا شما هم تجربه‌ای از انجام فعالیت‌های گروهی در گذشته یا در حال حاضر دارید که برایتان لذت بخش بوده باشد؟ 🤔 چه ایده‌هایی برای فعالیت‌های گروهی به ذهن شما می‌رسد که می‌تواند تاثیر مثبتی در سلامت مغز شما داشته باشد؟ ______________ @reyhanbrainclinic

#سلامت_مغز و سبک زندگی 🔰تمرینات فکری برای مغز 🧠 مغز ما نیز مانند عضلات بدنمان به ورزش‌های منظم و منسجم نیاز دارد. تحقیقات نشان داده‌اند افرادی که مرینات فکری انجام می‌دهند، فعالیت مغزی بیشتری دارند و به لحاظ مغزی فعال‌تر هستند. پیشنهاد ما برای انجام ورزش‌های مغزی در قالب برنامه‌ای هدفمند و منسجم، مجموعه کتاب‌های باشگاه مغز هستند که بسیار علمی و جذاب برای سنین مختلف طراحی شده‌اند. البته در پست‌های قبل تر با عنوان پیشگیری از آلزایمر، چند نمونه ی دیگر از فعالیت فکری منسجم را معرفی کردیم. ________________ @reyhanbrainclinic

#سلامت_مغز ------- کنترل آگاهانه رفتار و جلوگیری از رفتن به حالت خودکار اهمیت فراوانی در زندگی روزمره ما دارد. مانند زمانی که باید برخلاف روزهای قبل به مکانی غیر از خانه برویم اما طبق عادت مسیر خانه را در پیش می‌گیریم یا زمانی که نمی‌توانیم خشم و استرس خود را کنترل کنیم در نتیجه به دیگران پرخاش می‌کنیم. در تمرین ورزش مغز زیر از عملکرد مهار پاسخ استفاده خواهیم کرد. -------- @reyhanbrainclinic

. استرس و اضطراب حالاتی هستند که می‌توانند تمرکز، اعتمادبه‌نفس و عملکرد را به شدت تحت تأثیر قرار دهند. درک تفاوت این دو حالت روانی و شناخت راه‌های مقابله با آن‌ها، نقش مهمی در موفقیت فردی دارد. 👇🏻👇🏻 __ #سلامت_مغز

تفاوت استرس و اضطراب: با اینکه این دو واژه اغلب به‌جای یکدیگر به‌کار می‌روند، اما تفاوت‌های مهمی دارند. استرس معمولاً واکنشی به یک عامل بیرونی مشخص است، مثل یک امتحان مهم یا ضرب‌العجل کاری. این حالت موقت است و معمولاً پس از برطرف شدن عامل، کاهش می‌یابد. اضطراب، نگرانیِ دائمی‌تر در حالی‌که اضطراب اغلب بدون عامل مشخصی رخ می‌دهد یا شدت آن بیش از حد معمول است. ممکن است فرد مدام نگران آینده یا شکست باشد، حتی زمانی که خطری واقعی وجود ندارد. اضطراب می‌تواند مزمن باشد و با علائمی مثل بی‌قراری، بی‌خوابی، ضربان قلب بالا و افکار منفی مداوم همراه شود. برخلاف استرس که در برخی شرایط می‌تواند انگیزه‌بخش باشد، اضطراب مزمن عملکرد را مختل می‌کند. -------- #سلامت_مغز

#سلامت_مغز ------------ 6 راهکار برای کاهش #نشخوار_فکری: ------------ 1.نوشتن افکار: هر چی تو ذهنت می‌چرخه رو بدون سانسور روی کاغذ بنویس. 2. توقف فکر: به محض شروع نشخوار ذهنی، بگو «ایست!» و حواست رو پرت کن. 3. درگیر کردن ذهن: خودتو با کارهای هدف‌دار مثل ورزش، مطالعه یا کارای دستی مشغول کن. 4. تعیین تایم نگرانی: فقط ۱۵ دقیقه در روز به فکرای مزاحم اختصاص بده. 5. تغییر گفت‌وگوی درونی: افکار منفی رو با جملات منطقی و مهربون با خودت جایگزین کن. 6. تمرین ذهن‌آگاهی: چند دقیقه در روز فقط روی نفس کشیدن تمرکز کن و افکار رو رها کن @reyhanbrainclinic

یادآوری امروز خیلی وقتا ذهنمون انقدر درگیر فکر و خیال و نگرانی میشه که حتی وقتی بدنمون در حال استراحته، روحمون خسته‌تر از همیشه‌ست. انگار به جای اینکه مغز کمکمون کنه آروم بشیم، خودش تبدیل میشه به عامل خستگی. بعضی وقتا، نادیده گرفتن یه فکر، از هزار بار تحلیل کردنش مفیدتره... ------- #سلامت_مغز @reyhanbrainclinic

. این دو تصویر رو ببینید میگه یادگیری زبان دوم باعث میشه مغز آدما متفاوت بشه! قسمت هایی از مغز که مربوط به خلاقیت و حافظه و توجه و تمرکزه قوی تر و فعال تر از آدمای تک زبانه هست. ---------- #سلامت_مغز @reyhanbrainclinic

. چند راه ساده برای کاهش اضطراب ----------- اضطراب یه واکنش طبیعیه، ولی می‌تونیم یاد بگیریم باهاش بهتر کنار بیایم. -- نفس عمیق شکمی (دیافراگمی) 😮‍💨 سه ثانیه دم ⬅️ سه ثانیه نگه‌دار ⬅️ شش ثانیه بازدم… تکرارش جادویی عمل می‌کنه. حرکت بدنی سبک 🚶 راه رفتن، نرمش یا حتی کشش ساده تو خونه باعث تخلیه تنش می‌شه. گوش دادن به موسیقی آرام 🎧 آهنگ بی‌کلام، صدای طبیعت یا صدای پیانو می‌تونه مغزتو آروم کنه. نوشیدن دمنوش‌های آرامبخش ☕️ بابونه، گل‌گاوزبان یا به‌لیمو، دوست اعصابن. نوشتن احساسات ✏️ دفتر بردار و هر چی تو ذهنت هست بنویس. مثل یه تخلیه روانی عمل می‌کنه. محدود کردن شبکه‌های اجتماعی 📱 اسکرول بی‌پایان یعنی تزریق ناامیدی! یک ساعت، موبایلتو کنار بذار. مدیتیشن یا تن‌آرامی 🧘‍♂ چند دقیقه بشین، چشم‌هات رو ببند و فقط نفس‌هاتو بشمار. آغوش یا تماس فیزیکی با عزیزان 🫂 یه بغل ساده، مغز رو از حالت اضطراری درمیاره. مراقبت از خواب 😴 سعی کن خواب شب رو تنظیم کنی. بی‌خوابی = مغز خسته و مضطرب. خوراکی‌های مفید برای مغز 🥑🍫 گردو، موز، شکلات تلخ، تخم‌مرغ و سبزیجات؛ داروی طبیعیه برای خلق‌وخو. برنامه‌ریزی برای کارهای ساده 📝 همه چیزو بنویس؛ حتی "چای درست کردن". برنامه ذهن رو آروم می‌کنه. در آفتاب بودن 🌞 نور آفتاب حس خوبی به مغز می‌ده. ده دقیقه پنجره رو باز کن و آفتاب بگیر. ------------- #سلامت_مغز @reyhanbrainclinic

در کلینیک مغز و شناخت ریحان یک تیم متخصص و متعهد با تکنولوژی‌های به روز و بدون دارو در زمینه #سلامت_مغز شما فعالیت دارند. اگر به دنبال افزایش توجه و تمرکز، تقویت حافظه، سلامت خواب، کاهش استرس و اضطراب و افسردگی و کاهش وسواس فکری هستید، مرکز مجهز و متخصص ریحان در خدمت شماست. 🌿🌿🌿🌿🌿