🌸🌼🌸🌼🌸🌼🌸🌼🌸🌼🌸🌼🌸
⁉️ سوال:
🔹 نمیدونم چرا شوهرم اینقدر نسبت به کارهای خانواده فراموشکار شده؟
‼️ پاسخ:
🔸نباید این مسئله را به‌عنوان یک مشکل زناشویی و یا ناشی از بی‌توجهی یا بی‌علاقگی همسرتان بدانید، بلکه باید علت و ریشه این حواس‌پرتی و فراموشکاری را شناسایی کنید تا بتونید برای رفع این مسئله اقدام کنید.
💠...دلایل فراموشکاری آقایان...
🔅انجام کارهای دور از علاقه و #خسته_کننده.
🔅مرور دائمی #نگرانی‌ها و #افکار_آزاردهنده که باعث عدم تمرکز فرد بر مسائل فعلی می‌‌شود.
🔅انجام چند کار با هم، که موجب از بین رفتن #تمرکز می‌گردد.
🔅 #گرسنگی و نخوردن صبحانه، مغز بدون تأمین سوخت مورد نیاز نمی‌تواند درست عمل کند.
🔅 #افسردگی: علاوه بر ایجاد حس #ناامیدی، غمگین بودن، بی‌تفاوتی و پوچی می‌تواند تمرکز و توجه فرد را نیز مختل کند.
🔅 #استرس و #خستگی.
🔅 عوارض جانبی #داروها: برخی داروها از قبیل داروهای ضدحساسیت، افسردگی و... باعث بروز مشکلاتی در حافظه می‌شوند.
🔅 #کم_خوابی: کم‌خوابی می‌تواند تمرکز و حافظه کوتاه‌مدت را تحت تأثیر قرار دهد. نباید خواب شبانه کافی (۷ تا ۹ ساعت) را نادیده گرفت.
🔅 #کم‌توجهی
💢حواس‌پرتی در بیشتر موارد مربوط به کم‌توجهی است، و ارتباطی با بیماری‌های مغزی ندارد.
#فراموشکاری
#عوامل
🔷@rezazadehgh
💠اضطراب1️⃣:
📌بسیاری از مردم در مراحل مختلفی از زندگی خود اضطراب را تجربه کرده اند.
📌اضطراب واکنش بسیار عادی نسبت به رویدادهای استرس‌زای زندگی مانند تغییر محل زندگی، تغییر شغل یا مشکلات مالی است. با این وجود، اگر علایم #استرس و #اضطراب طولانی‌تر از رویدادهایی باشد که باعث ایجاد آن شده‌اند و در زندگی شخص نیز ایجاد اختلال کند.
💢بروز علایم استرس و اضطراب می‌تواند ناتوان‌کننده باشد.
🔅نگرانی مفرط
🔅برانگیختگی و آشفتگی مداوم
🔅احساس بیقراری
🔅خستگی
🔅دشواری تمرکز
🔅تحریک پذیری
🔅سفت شدن عضلات
🔅احساس خواب‌آلودگی
🔅وحشت‌زدگی (حملات پانیک)
🔅اجتناب از موقعیت های اجتماعی
🔅ترس‌های نامعقول
#روان‌شناختی
#اضطراب
#علائم
🔷@rezazadehgh
🌺#تربیت_فرزند
🔹برای پیشگیری از #استرس با کودکتان بیشتر #بازی کنید و سعی کنید در این بازی ها علاوه بر تخلیه انرژی جسمانی کودک، شادی و شوق به زندگی را در او تقویت کنید.
✍🏽: در این مورد استفاده از بازیهای گروهی استفاده کنید تا با تحکیم ارتباط خانوادگی، محیطی شاداب برای همه افراد خانواده ایجاد کند.
🔷@rezazadehgh
✳️ 5 نکته کاربردی برای کاهش استرس امتحان برای بچه ها:
۱. **برنامه ریزی مطالعاتی منظم با زمانبندی مشخص**
- از تکنیک **پومودورو** استفاده کنید: ۲۵ دقیقه مطالعه متمرکز + ۵ دقیقه استراحت.
- مطالب درسی را به بخشهای کوچک تقسیم کنید و هر روز روی یک موضوع خاص تمرکز کنید.
- مثال: برای درس ریاضی، روزانه یک فصل را با حل تمرینهای عملی مرور کنید.
۲. **تمرین تکنیکهای آرامسازی**
- **تنفس ۴-۷-۸**: دم (۴ ثانیه)، حبس نفس (۷ ثانیه)، بازدم (۸ ثانیه). این کار را ۳ بار تکرار کنید.
- مثال: قبل از شروع امتحان، ۲ دقیقه نفسهای عمیق بکشید تا اضطراب کاهش یابد.
۳. **فعالیت بدنی و تحرک کافی**
- در فواصل مطالعه، **۱۰ دقیقه ورزش سبک** (پرش در جا، یا پیاده روی) انجام دهید.
- بازیهای حرکتی مثل "لیلی" یا توپ بازی برای آزادسازی اندورفین و کاهش استرس.
- مثال: پس از هر یک ساعت مطالعه، یک دور سریع "طناب زنی" انجام دهید.
۴. **تغذیه سالم و خواب کافی**
- مصرف مواد غذایی مفید مانند **میوه ها، آجیل خام، و آب** به جای تنقلات شیرین.
- تنظیم **برنامه خواب ثابت** (حداقل ۸ ساعت) و پرهیز از صفحه نمایش ۱ ساعت قبل از خواب.
- مثال: شب قبل از امتحان، یک موز و شیر گرم میل کنید تا آرامش پیدا کنید.
۵. **تقویت افکار مثبت و تصویرسازی موفقیت**
- جایگزین کردن جملات منفی با **تأکیدات مثبت** مانند: "من آماده ام" یا "من میتوانم از پس این آزمون بربیایم".
- تصویرسازی ذهنی موفقیت در امتحان و تجسم دریافت نمره خوب.
- مثال: هر روز صبح جلوی آینه بایستید و با انرژی بگویید: "امروز روز خوبی است و من همه چیز را یاد گرفتم!".
این راهکارها با ترکیب مطالعه هدفمند، مراقبت از بدن و ذهن، به کودکان کمک میکند تا استرس خود را مدیریت کنند و با اعتمادبه نفس بیشتری در امتحان شرکت کنند. 🌟
#امتحان
#استرس
═══✼🍃🌹🍃✼══
@rezazadehgh
═══✼🍃🌹🍃✼══
🔹 از_بین_بردن_ترس_کودک
🔻برای از بین بردن ترس کودکان خردسال چه کنیم؟
یکی از راه های بسیار خوب، شیوه ی بازی است.
بازی هایی وجود دارد که می توان با توجه به سن کودکان در تاریکی انجام داد.
🌀 #بازی_گرگم_به_هوا 👇
خوب است والدین لحظاتی چراغ را خاموش کنند و این بازی را در تاریکی انجام دهند. البته مدت زمان آن باید کوتاه باشد و حساب شده انجام شود. باید بازی را در قسمتی از اتاق آغاز کرد که روشن است و کسانی که می خواهند پنهان شوند و کودک آنها را بیابد، باید به اتاقی تاریک بروند و کودک آنها را در اتاق تاریک پیدا کند، و کم کم با تاریکی انس بگیرد.
🌀 #بازی_ایجاد_سایه_با_انگشتان
این بازی برای کودکان خردسال جذاب است. چراغ اتاق خاموش، و شمعی روشن می شود، و پدر و مادر در مقابل نور شمع، با انگشتان خود، روی دیوار سایه می اندازند. می شود سایه های گوناگونی ایجاد کرد که کودک آنها را دوست دارد.
🌀 #پلیس_بازی 👇
پدر و کودک، در اتاق تاریک، پلیس بازی می کنند. چراغ خاموش می شود؛ چراغ قوه ای را در دست می گیرند و به دنبال شیء گمشده ای می گردند؛ ❌البته نباید دنبال مجرم، دزد، هیولا و موجودات خیالی باشند، زیرا ممکن است ترس دیگری در کودک ایجاد شود.
برگرفته از 👈 کتاب_نسیم_مهر1
تألیف: حسین دهنوی
#استرس
═══✼🍃🌹🍃✼══
@rezazadehgh
═══✼🍃🌹🍃✼══