🔴 کسب آرامش با اسطوخودوس 🍏 گیاه معطر اسطوخودوس بنفش برای قرن‌ها یکی از دارو‌های مهم گیاهی بوده است. روغن اسطوخودوس را می‌توان برای آروماتراپی روی پوست سر ماساژ داد یا استشمام کرد. 🍏 برگ‌ها را نیز می‌توان جوشاند و به چای افزود. برخی از مطالعات که نیاز به شواهد بیشتری دارند نشان می‌دهد که اسطوخودوس به آرامش و کاهش استرس کمک می‌کند @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🔶با #افکار آزاردهنده که رهایمان نمی‌کنند چه‌کار کنیم؟ 🔹در مواجهه با افکار آزاردهنده (Intrusive Thoughts)، هدف متوقف کردن فکر نیست؛ هدف آزاد کردن مسیر عصبی گیرکرده است تا مغز بتواند از حالت تهدید خارج شود. 🔸این دو تکنیک را تمرین کنید و چک کنید هنگام انجام این تمرین‌ها، افکارتان متوقف می‌شود یا شدتشان کاهش پیدا می‌کند. ☑️حرکت چشم راست–چپ–راست سر خود را ثابت نگه دارید. چشم‌ها را به‌صورت ریتمیک از راست به چپ و از چپ به راست حرکت دهید. قبل از خواب، با چشم‌های بسته این تمرین را انجام دهید. ☑️هام‌کردن (Humming) با انجام صدای بم و پیوسته «هوممم…»: تارهای صوتی و دیافراگم می‌لرزند. عصب واگ یا عصب آرامش فعال می‌شود. پیام «امنیت» به مغز فرستاده می‌شود. ضربان قلب، تنش عضلانی و شدت افکار کاهش می‌یابد. 🤯موقع افکار آزاردهنده: ▫️۱. ۳۰ ثانیه حرکت چشم راست–چپ و چپ–راست ▫️۲. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه هام‌کردن ▫️۳. سپس با خود بگویید: «من باید از خودم مراقبت کنم تا بتوانم از دیگران مراقبت کنم.» این تمرین‌ها ساده‌اند، اما مستقیماً با سیستم عصبی کار می‌کنند؛ جایی که افکار آزاردهنده واقعاً شکل می‌گیرند. ‌ @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

☠️ تو روان‌شناسی یه اصطلاحی داریم به اسم "توهم کنترل" یعنی وقتی اوضاع ناامنه، آدم‌ها شروع می‌کنن به گیر دادن به جزئیات و اتفافات کوچیک❗️ و چون ذهن طاقت بی‌قدرتی رو نداره، پس میرن دنبال چیزایی که بتونن روشون اثر بذارن!! مثل چی؟ بحث کردن، نصیحت کردن بقیه، گیر دادن به رفتارای دیگران! آقایون! خانوما! لطفاً تو این شرایط، با هم مهربون‌تر ‌و ملایم‌تر رفتار کنید.💞 ان شاالله این روزای سخت رو هم، کنار هم پشت سر می‌‌ذاریم.. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

📽 مگه بَنا نبود عروس بشین حنا ببندین 🔴 #نماهنگ «زنگ پرواز» با صدای غلامرضا صنعتگر به مناسبت چهلم دانش‌آموزان شهید مدرسه شجره طیبه میناب 🔴خواننده: غلامرضا صنعتگر 🔵شعر: افسانه غیاثوند @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

🔵 چرا برخی افراد #لجباز هستند ؟ هرچند دلایلی میتواند باعث شود که فرد بصورت موضعی و در موضوعی خاص ، لجبازی کند.اما کماکان مردمی هستند که ذاتا لجباز اند و در مقابل تغییر ، مقاومت میکنند. 1⃣ دفاع از هویت خود :  برخی افراد فکر میکنند اگر مردم با آنها موافق نباشند ، آنها بی ارزش میشوند. آنها خود را با ایده ها ، تصمیمها و افکارشان میشناسند و به همین علت ، حس میکنند که هویتشان لطمه دیده است . 2⃣ احساس بی توجهی از سوی دیگران:  برای برخی افراد ، به هر دلیلی ، این باور به وجود آمده است که کسی به ایده های آنها توجه نمیکند و به همین علت ، آنها تلاش میکنند که عقاید مخالف داشته باشند و با این کار ، دیگران را مجبور کنند که به آنها توجه ویژه ایی داشته باشند حتی اگر خود، از درون قانع شده باشند. 3⃣ داشتن دلیلی که نمیتوانند فاش کنند :  برخی اوقات ، فرد مذکور ، دلیل بسیار محکمی را برای تغییر نکردن و ماندن پای حرفش دارد ، اما بخاطر خجالت کشیدن یا دلیل دیگری ، تصمیم میگیرد که دلایلش را مخفی کند . . .✍#دپارتمان_کوچینگ ┄┅-┅♡❀ 🦋🍃🌸 ❀♡ ┅-┅┅┄ روحان را به دیگران هم معرفی کنید😊 🌏کانالهای ارتباطی: @rohanctr 👈آیدی پاسخگویی: @rohan_center ☎️ شماره تماس: 02531241111 🪴#روحان_طراوت‌_جآن🪴

با این ده توصیه مغزتان را جوان نگه دارید @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

یک جرعه حس خوب 👌😍 چقدر حال آدم خوب میشه توی طبیعت سلام صبحتون به خیر و خوشی ✋😊

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🔰معجزه دورهمی های ساده خانوادگی👆👆 @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

اهمیت داشتن روتین در شرایط بحرانی: داشتن روتین (حتی روتین های کوچیک) توی بحران ها می‌تونه مثل یک دستگیره یا طناب عمل کنه و نذاره سقوط کنیم اما چرا این روتین‌ها توی شرایط سخت این‌قدر کمک می‌کنن؟ هر بحرانی روی سه بخش تأثیر می ذاره : ۱. عدم قطعیت ۲. عدم وجود کنترل روی اوضاع ۳. جدا شدن ما از بدنمون و روتین دقیقا روی موارد ۲ و ۳ کار می کنه. در واقع توی شرایط استرس زا که ذهن فکر می کنه هیچ کنترلی روی شرایط نداره ، روتین به ما حس کنترل نسبی میده. روتین‌های روزانه مثل بیدار شدن در یک ساعت مشخص، ورزش کوتاه، یا زمان‌گذاری برای غذا و... به ما این امکان رو می‌ده که حداقل یک بخش از روزمون رو به‌صورت پیش‌بینی‌پذیر مدیریت کنیم. این پیش‌بینی‌پذیری، حس «من هنوزم کنترل بخش هایی رو در دست دارم» بهمون میده و اضطراب رو کاهش می‌ده. از طرفی فعالیت ها و روتین ها کوچیکی که به بدن ارتباط دارن مثل قدم زدن و دویدن ، ورزش های هوازی ، یوگا ، حرکات کششی یا حتی کار های خانه و ...، بدن رو به‌صورت مستمر به حرکت در میارن. وقتی بدن فعال می‌شه ، سیگنال‌های فیزیولوژیکی مثبت (مثلاً ترشح هورمون های آرامش و شادی) فعال می‌شن که به‌طور مستقیم احساس آرامش و رضایت رو بالا می برن و ارتباط ما با بدنمون رو حفظ می کنن. در شرایط بحرانی بدن احساس می کنه مورد هجوم قرار گرفته و ما می تونیم با فعالیت بدنی ، تمرکز بر روی تنفس یا حرکات کششی ، بدن رو از این حالت خارج کنیم و ذهن رو از افکار منفی و نگرانی‌های بی‌پایان دور کنیم. در نهایت ، روتین یک «پناهگاه داخلیه» جایی که می‌تونیم حتی در دل طوفان‌های بیرونی، به‌صورت پیش‌بینی‌پذیر و کنترل‌شده رفتار کنیم. این پیش‌بینی‌پذیری نسبی ( خصوصا اگر در ارتباط با بدن و فعالیت جسمی باشه ) ذهن رو به‌سوی آرامش و استرس کمتر می‌بره.🤍✨ محدثه اعتمادي روانشناس باليني @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴

📚 تکنیک عالی برای نظم دهی به ذهن🤯👇 اگر ذهن آشفته ای داری حتما، از معجزه نوشتن خبر نداری.... برای شروع این کار رو حتما انجام بده🤩👇 📝 یک کاغذ و قلم کنار تختت بزار ⏰ بلافاصله بعد از بیدار شد ۳ دقیقه ✍️ بدون وقفه و بدون موضوع شروع کن به نوشتن 7️⃣ بعد از یک هفته اول نوشته‌ها منظم میشن 😇 بعد ذهن شما منظم می‌شه 😵‍💫 آشفتگی‌های ذهنی 😵 حواس پرتی‌ها 😰 اضطراب‌های بی‌دلیها 😣 فراموشی‌ها کمتر می شه برنامه ریزی، آرامش، نظم بیشتر میشه و حتی با خیلی از قدرت‌های ذهنت آشنا میشی😍 @rohanctr #روحان_طراوت‌_جآن🪴