#فرزندداری
با کابوس‌های شبانه #کودکان و ترس‌های آن‌ها در زمان #خواب چه کنیم؟
🔸کودکان #زمان_خواب و #بیداری مشخصی داشته باشند.
🔸قبل از #خواب یک برنامه آرامش بخش منظم (مراسم قبل از خواب) داشته باشند. مثل: حمام گرم، خواندن یک داستان زیبا، دعا خواندن و در آغوش گرفته شدن توسط پدر و مادر.
🔸 #اتاق_خواب آن‌ها را با عروسک‌های موردعلاقه و دوست داشتنی، چراغ خواب و استیکرهای شفاف تزیین کنید.
🔸در ساعات قبل از خواب کودکان، اجازه تماشای سریال‌های تلویزیونی، فیلم‌ها، انجام بازی‌های رایانه‌ای و هرچیز دیگری که برای آن‌ها #استرس ایجاد می‌کند، نداشته باشند.
@Roznegaar
چند نکته برای #خواب بهتر
🕙 #زمان_خواب رو اصلاح کنید؛ بهترین زمان برای #خوابیدن بین ساعت ۲۲ تا ۲۳ هست
🍔 فاصله شام تا خواب رو ۳ ساعت در نظر بگیرید؛ بهتره شام هم سبک و بدون چربی باشه
🛌 از #تختخواب برای کار استفاده نکنید، کارهایی مثل گشتن تو شبکه‌های اجتماعی، غذا خوردن و ... رو هم به رختخواب نبرید
📵 حداقل یک ربع ساعت قبل از رفتن به رختخواب از تلفن‌همراه استفاده نکنید، بعد از ساعت ۹ شب هم بهتره «حالت شب» رو روشن کنید
🚫 بعد از شام مواد کافئین دار استفاده نکنید
🔥 خونه رو خیلی گرم نکنید؛ بهتر دما برای اتاق خواب ۲۴ درجه سانتی‌گراد هست.
🫀ورزش نکنید؛ قبل از خواب کارهای سنگین که باعث میشه ضربان قلبتون بالا بره رو انجام ندید
📚 کتاب؛ اگر ذهن‌تون مشغوله و خواب‌تون نمی‌بره می‌تونید از کتاب و قرآن کمک بگیرید
@Roznegaar
۸ نکته کلیدی برای #خواب بهتر
🕙 #زمان_خواب رو اصلاح کنید؛ بهترین زمان برای #خوابیدن بین ساعت ۲۲ تا ۲۳ هست.
🍔 فاصله شام تا خواب رو ۳ ساعت در نظر بگیرید؛ بهتره #شام هم سبک و بدون چربی باشه.
🛌 از #تختخواب برای کار استفاده نکنید، کارهایی مثل گشتن تو شبکه‌های اجتماعی، غذا خوردن و ... رو هم به #رختخواب نبرید.
📵 حداقل یک ربع ساعت قبل از رفتن به رختخواب از #تلفن_همراه استفاده نکنید، بعد از ساعت ۹ شب هم بهتره «حالت شب» رو روشن کنید.
☕️ بعد از شام مواد کافئین‌دار استفاده نکنید.
🔥 خونه رو خیلی گرم نکنید؛ بهترین دما برای #اتاق_خواب ۲۴ درجه سانتی‌گراد هست.
🫀ورزش نکنید؛ #قبل_از_خواب کارهای سنگین که باعث میشه ضربان قلبتون بالا بره رو انجام ندید.
📚 کتاب؛ اگر ذهن‌تون مشغوله و خواب‌تون نمی‌بره می‌تونید از کتاب و قرآن کمک بگیرید.
@Roznegaar