🙆♂مراقبه یا مدیتیشن صبحگاهی
🔅 مرحله اول
▫️چهار زانو بنشینید
▫️مچ دستها را بر سر زانو ها قرار دهید
▫️انگشتان‌شست‌واشاره‌رابه‌هم‌بچسبانید
▫️ریلکس باشید
▫️چشمهارا ببندید
▫️چند نفس عمیق بکشید ونگه دارید وآرام از میان دندان ها خارج کنید.
🔅مرحله دوم
▫️حداقل ۲۰ دقیقه به آرامی نفس کشیده وبا افکار خودفقط رفت وبرگشت نفس ها را دنبال کنید
▫️هر لحظه چیزی به ذهنتان آمد فوری آن را خارج کرده و فقط نفس هارا با افکار دنبال کنید
▫️زمان تمام شدن مراقبه چند نفس عمیق بکشید وآرام از لای دندان ها خارج کنید.
#سلامت
#مراقبت
#رشد_شخصی
#سبک_زندگی_سالم
@mesbah00