♻️برنامه تمرینی تردمیل ✔️زمان کامل برنامه⬅️ 20 دقیقه ✅زمان : 0تا2 دقیقه سرعت : 2km ✅زمان : 2تا5 دقیقه سرعت: 5km ✅زمان : 5تا8 دقیقه سرعت: 8km ✅زمان : 8تا11 دقیقه سرعت: 10km ✅زمان : 11تا14 دقیقه سرعت: 7km ✅زمان : 14تا17 دقیقه سرعت: 5km ✅زمان : 17تا20 دقیقه سرعت: 2km 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh