♻️با رعایت نکات زیر با چربی های دور شکم و پهلو خداحافظی کنید ✅ به طورمنظم و همیشگی ورزش کنید ✅ هرروز صبحانه بخورید ✅ هرگز با شکم خالی ورزش نکنید ✅ جوری ورزش کنید که واقعا بعد از انجام تمرین خسته شوید ✅ به جای دویدن روی تردمیل درخیابان یا پارک بدوید ✅ شب ها زود شام بخورید ✅ غذای کنسروی ممنوع ✅ حذف کامل چربی های مضر از برنامه غذایی ✅ حذف کامل قند و تنقلات شیرین ✅ آرد های سفید را از برنامه غذایی اتان حذف کنید ✅ ویتامین دی را جدی بگیرید ✅سبزیجات و میوه ها را در اولویت قرار دهید ✅ به اندازه کافی بخوابید ✅ استرس ممنوع که عامل مهمی در بزرگ شدن شکم است ✅ آب زیاد بنوشید. نوشیدن 8 تا 12 لیوان آب در روز لازم است ✅ از نوشیدن الکل، آب میوه های شیرین خودداری کنید ✅ مصرف 500 میلی گرم منیزیم در روز را حتما جدی بگیرید ✅ مصرف آنتی اکسیدان های قوی مثل انواع توت های سیاه، روغن زیتون و ... #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔