🟣15 دقیقه طناب زدن معادل 60 دقیقه دویدنه ❗️🏃‍♂ ▫️دویدن مجموعه ای از پرش ها با فاز آرام هستش ولی کار با طناب، عضلات پایین ساق هر دو ساق به طور همزمان منقبض شدهو حرکات دایره ای در مفاصل شانه انجام میشه + در روتین ورزشی صبحگاهی خود می‌توانید طناب زدن رو هم امتحان‌کنین 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️