📣چالش لاغری 🤩
#رژیم روز 8⃣هشتم
⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود.
ابتدا ناشتا نیم ساعت قبل از صبحانه یک لیوان آب جوشیده و کمی لیمو ترش که در آب ریخته شده میل کنید
🍋🍋🍋
☕️ صبحانه
یک عدد تخم مرغ آبپز +یک کف دست نان سنگک
🥚🥚🍞🍞
میان وعده صبح
⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲
سه عدد توت فرنگی + ۷ عدد بادام زمینی
🍽 ناهار
⏰بین ساعت ۱ تا ۳
آبگوشت یک ملاقه از آب + یک قاشق از گوشت کوبیده + کف دست نان سنگک + به همراه یک بشقاب پر سبزی خوردن
🥗🥗🥗
🍶 میان وعده عصر:
⏰بین ساعت ۵ تا ۷
دم نوش به لیمو + سه عدد خرما
☕️☕️
🍽شام
⏰ تا ساعت ۹ خورده شود
یک عدد سینه مرغ گریل شده + کاهو خرد شده + ۵ عدد زیتون + دو تا گوجه مینیاتوری+ یک قاشق ماست یونانی
همه را باهم مخلوط کنید و میل کنید
😋😋😋
🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود
تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️