📣چالش لاغری 🤩 روز 3⃣1⃣ سیزدهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه یک قاشق غذاخوری ارده + یک قاشق مربا خوری شیره + نان جو ۳۰ گرم + چای هل ☕️ 🥨 میان وعده‌ صبح ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ یک عدد سیب 🍎🍎 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ سینه مرغ + ۳ قاشق برنج کته +سالاد کاهو بدون سس 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ ۱۴ عدد بادام 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده شود اعدد سیب‌زمینی کوچک + یک عدد هویج و کدو بخار پز + یک کاسه کوچک ماست و نعناع + ۳۰ گرم نان 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴 🏕@ayatafagh🏔 ↖️