📣چالش لاغری 🤩
#رژیم روز 3⃣1⃣ سیزدهم
⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود.
☕️ صبحانه
یک قاشق غذاخوری ارده + یک قاشق مربا خوری شیره + نان جو ۳۰ گرم + چای هل ☕️ 🥨
میان وعده صبح
⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲
یک عدد سیب 🍎🍎
🍽 ناهار
⏰بین ساعت ۱ تا ۳
سینه مرغ + ۳ قاشق برنج کته +سالاد کاهو بدون سس 🥗🥗🥗
🍶 میان وعده عصر:
⏰بین ساعت ۵ تا ۷
۱۴ عدد بادام
🍽شام
⏰ تا ساعت ۹ خورده شود
اعدد سیبزمینی کوچک + یک عدد هویج و کدو بخار پز + یک کاسه کوچک ماست و نعناع + ۳۰ گرم نان
🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود
تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴😴
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️