📣چالش لاغری 🤩
#رژیم روز 6⃣1⃣ شانزدهم
⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود.
☕️ صبحانه
دو ملاقه عدسی +یک کف دست نان سنگک
میان وعده صبح
⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲
۸ تا بادام زمینی + یک تکه شکلات تلخ
🍽 ناهار
⏰بین ساعت ۱ تا ۳
ماکارونی با گوشت چرخ کرده ۵ قاشق + سبزی خوردن 🥗🥗🥗
🍶 میان وعده عصر:
⏰بین ساعت ۵ تا ۷
دم نوش گل گاو زبان + سه عدد خرما
🍽شام
⏰ تا ساعت ۹ خورده
سینه مرغ گریل شده +کاهو خرد شده + دو تا نان تست + گوجه فرنگی + زیتون
همه را خرد می کنیم و باهم مخلوط می کنیم و میل می کنید
🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود
تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️