#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ✅معرفی حرکات ورزشی 6⃣حرکت لانژ یک حرکت بسیار کاربردی برای تقویت عضلات و چربی سوزی. ✅نحوه انجام(مطابق تصویر): -پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. -یک قدم به جلو بردارید و زانو هارا آرام خم کنید. به صورتی که پای عقب درست موازی زمین قرار بگیره. -زاویه پای جلو ۹۰درجه هست و بهتره پای عقب هم همین میزان زاویه رو داشته باشه. -به عقب برگردید و مجدد همین حرکت رو تکرار کنید. (۳ست۱۰تایی) ✅فواید: -تقویت عضلات چهارسر ران. -تقویت عضلات ساق و مچ پا. -چربی سوزی -تقویت تعادل بدن ⭕️برای شروع ورزش عجله کن رفیق #استاد‌محمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈