📚 «نسل زد؛ خستگی‌ها، راهکارها» 🔹قسمت اول؛ مقدمه 👈چرا ذهن بچه‌های امروز اینقدر خسته است؟ همانطور که می‎دانیم هوش، استعداد و قدرت تحلیلِ نوجوانان امروزی نسبت به نوجوانان دهه‎های قبلی بسیار متفاوت است؛ باهوش‎تر هستند و در تحلیل مسائل بسیار قدرتمندتر هستند. اما با وجود این برتری در هوش و استعداد نسبت به نسل‎های قبلی، به نظر می‎رسد نسل جدید با یک "خستگی دائمی" دست و پنجه نرم می‎کند؛ بسیاری از والدین بارها و بارها از فرزند نوجوان‎شان این جمله را می‌شنوند که برای انجام کوچک‎ترین کار می‎گوید: «خسته‌ام»، «حوصله ندارم»، «ولش کن»! به نظر می‎رسد این خستگی، فراتر از خستگی جسمی است؛ نوعی «#فرسودگی_ذهنی» ناشی از "سبک زندگی دیجیتال‌محور"، "فشار اجتماعی"، و "اختلال در نیازهای طبیعی" است. در ادامه به «چهار دلیل مهم خستگیِ ذهنی نوجوانان» می‌پردازیم و برای هر دلیل چند #راهکار_ساده اما کاربردی برای خانواده‌ها پیشنهاد می‌کنیم (امیدوارم مفید باشه🌸) ✍️ علی طیبیان ‌ #ذهن_نسل_زد #تربیت_فرزند | نور دیده👇 https://eitaa.com/nooredideh

📚 «نسل زد؛ خستگی‌ها، راهکارها» 🔹 قسمت دوم: بمباران اطلاعاتی 👈 خستگی ذهن در دنیای شلوغ دیجیتال 🔸 شرح مسئله نوجوانان امروز دائماً در معرض پیام‌ها، ویدیوها، خبرها و داده‌های پراکنده قرار دارند. حتی زمانی که فعالیت خاصی ندارند، ذهن‌شان خاموش نمی‌شود و مدام در حال پردازش است. نتیجه‌ی این وضعیت، نوعی "فرسودگی شناختی" و "کاهش تمرکز" است. 🔸 ۳ راهکار ساده برای والدین ۱. تعیین زمان مشخص برای استفاده از گوشی به فرزندتان کمک کنید فقط در ساعات خاصی از روز به گوشی و شبکه‌های اجتماعی سر بزند. این کار از فشار دائمی ورودی‌های ذهنی می‌کاهد. - مثال: با فرزندتان گفت‌وگو کنید و بگویید: «قراره از امشب تا آخر هفته، فقط بعد از انجام تکالیف، بین ساعت ۶ تا ۷ شب بتونی از گوشی استفاده کنی. خودم هم این قانون رو رعایت می‌کنم. با هم شروعش کنیم.» ۲. خاموش‌کردن اعلان‌ها (نوتیفیکیشن‌ها) وقتی گوشی مدام صدا می‌دهد یا نوری می‌زند، ذهن آرام نمی‌گیرد. با خاموش‌کردن اعلان‌ها، به تمرکز و آرامش ذهنی فرزندتان کمک خواهید کرد. - مثال: از فرزندتان بخواهید زمانی که مشغول درس‌خواندن، غذا خوردن یا استراحت است، اعلان‌های گوشی را ببندد. بگویید: «بیاین توی خونه همه‌مون یه قانون داشته باشیم؛ وقت‌هایی که می‌خوایم تمرکز کنیم، نوتیفیکیشن گوشی‌هامون رو خاموش کنیم. اینطوری ذهنمون آروم‌تره.» ۳. روزهای بدون گوشی را در خانواده تجربه کنید با اجرای یک روز در هفته بدون گوشی یا فضای مجازی و تنظیم برنامه‌های تفریحی یا دورهمی‌های خانوادگی، به فرزندتان نشان دهید زندگی واقعی چقدر می‌تواند آرام‌تر و لذت‌بخش‌تر باشد. - مثال: به فرزندتان بگویید: «جمعه این هفته بریم با هم یه پیک‌نیک بدون گوشی! فقط خودمون، بازی، حرف، خوراکی. ببینیم بدون گوشی هم می‌تونیم خوش بگذرونیم یا نه!»، سعی کنید با گفت‌وگوی صمیمی و ارتباط گرم، او را مشتاق این تجربه کنید. جمع بندی: فراموش نکنید ذهن نوجوان شما نیاز به #استراحت دارد؛ همان‌طور که بدنش خسته می‌شود، ذهنش هم در برابر هجوم اطلاعات بی‌وقفه فرسوده می‌شود. اجرای این راهکارها شاید در ابتدا با مقاومت روبه‌رو شود، اما اگر شما با قاطعیت در اجرا و مهربانی در رفتار پیش بروید، به مرور اثرات مثبت آن را در آرامش و تمرکز فرزندتان خواهید دید. این مسیر، نیازمند صبوری و همراهی است؛ اما ارزشش را دارد👌 ✍️ علی طیبیان ‌ #ذهن_نسل_زد #تربیت_فرزند | نور دیده 👇 https://eitaa.com/nooredideh

📚 «نسل زد؛ خستگی‌ها، راهکارها» 🔹 قسمت سوم: کمال گرایی افراطی 👈 فشار برای کامل‌بودن 🔸 شرح مسئله نوجوانان امروز مدام با تصاویر افراد موفق و زندگی‌های بی‌نقص ـ واقعی یا ساختگی ـ در شبکه‌های اجتماعی مواجه‌اند. در نتیجه، به‌صورت ناخودآگاه دست به مقایسه‌ی مداوم میان زندگی خود و آنچه می‌بینند می‌زنند. این مقایسه‌ی دائمی، ذهن آن‌ها را دچار اضطراب و احساس ناکافی‌بودن می‌کند و در نهایت به خستگی روانی و کاهش عزت‌نفس می‌انجامد. 🔸 ۴ راهکار ساده برای والدین ۱. تعریف موفقیت به‌عنوان پیشرفت تدریجی به فرزندتان کمک کنید بفهمد موفقیت‌های بزرگ با «پیشرفت‌های کوچک» به دست می‌آید، نه دستیابی فوری به نتایج بزرگ، این نگاه، اضطراب را کاهش می‌دهد. - مثال: به فرزندانتان بگویید: «اینکه امروز بهتر از روزهای گذشته بودی، خودش یه موفقیته. قرار نیست همه‌ چیز یه‌شبه عالی بشه» ۲. تشویق به ثبت پیشرفت‌های روزانه از او بخواهید هر روز ۲ یا ۳ کار ساده اما مثبت را بنویسد. این کار اعتماد به‌نفسش را بالا می‌برد و ذهنش را از فشار مقایسه دور می‌کند. - مثال: برای فرزندتان یک دفترچه بگیرید و بگویید: «هر شب بنویس چه کار خوبی کردی، حتی اگه فقط یه لبخند زدی یا کتاب رو باز کردی و مطالعه کردی» ۳. بگوییم: اشتباه‌کردن طبیعی است اشتباه‌کردن بخشی طبیعی از رشد است. با گفت‌وگوی صمیمی و آوردن نمونه‌هایی از تجربیات خودتان، او را از ترس شکست رها کنید. - مثال: به فرزندانتان بگویید: «یادته منم وقتی کارت بانکی‌مو جا گذاشتم، چقدر اشتباه کرده بودم؟ اشتباه کردن یعنی در حال یادگیری‌ایم.» ۴. راهکار ویژه: تشویق به مقایسه‌نکردن خود با دیگران مقایسه‌ی مداوم با دیگران، آرامش را از ذهن نوجوان می‌گیرد. کمکش کنید یاد بگیرد تنها مقایسه‌ی مهم، مقایسه‌ی خودش با خودش است. - مثال: به فرزندانتان بگویید: «تو قراره نسخه‌ی بهترِ خودت باشی، نه کپی فلان آدم توی اینستاگرام. هر کسی مسیر خودش رو داره» 🔻توجه داشته باشید که الگوی رفتاری شما به عنوان والد بسیار اثرگذار است. اگر فرزند شما ببیند که شما مدام زندگی، درآمد یا فرزندان دیگران را با خودتان مقایسه می‌کنید، ناخودآگاه همین شیوه‌ی فکر را یاد می‌گیرد. پس بهتر است خودتان هم با رضایت درونی و تمرکز بر رشد شخصی، الگوی عملی این باور باشید. 🔸 جمع‌بندی فرزند شما زیر بار سنگین «باید کامل باشی» به‌راحتی خسته و بی‌انگیزه می‌شود. اگر بتوانید به صورت مستمر با مهربانی و رفاقت، تعریف دقیقی از "موفقیت" به فرزندتان ارائه کنید و نگذارید با مقایسه غیرمنصفانه خود با دیگران از زندگی خود ناامید شود، خواهید دید که چطور عزت‌نفس فرزندتان بازسازی می‌شود، ان شاءالله ✍️ علی طیبیان ‌ #ذهن_نسل_زد #تربیت_فرزند | نور دیده 👇 https://eitaa.com/nooredideh

📚 «نسل زد؛ خستگی‌ها، راهکارها» 🔹 قسمت چهارم: بی‌نظمی خواب 👈 خستگی دائم، حتی پس از خوابیدن 🔸 شرح مسئله ممکن است نوجوان‌ شما ساعت‌ها در رخت‌خواب باشد، اما همچنان احساس خستگی کند! چرا؟ چون کیفیت خوابش پایین است. استفاده‌ی زیاد از گوشی، نور آبی صفحه و نداشتن برنامه‎ی منظم برای خواب، ذهن او را از استراحت عمیق محروم می‌کند. نتیجه‌ی این وضعیت، خستگی ذهنی مزمن است؛ حتی بعد از چندین ساعت خواب! 🔸 ۳ راهکار ساده برای والدین ۱. خاموش‌کردن گوشی پیش از خواب از فرزندتان بخواهید حداقل نیم‌ساعت قبل از خواب، گوشی را کنار بگذارد. - مثال: به فرزندتان بگویید: «بیا با هم یه قانون بذاریم. از ساعت ۹:۳۰ به بعد، گوشی‌ها برن روی حالت پرواز. هم برای تو خوبه، هم برای من!» ۲. ایجاد برنامه آرام‌بخش شبانه کارهایی مثل خواندن کتاب، نوشیدن شیر گرم یا شنیدن دعا، بدن را برای یک خواب باکیفیت آماده می‌کنند. - مثال: به فرزندتان پیشنهاد دهید: «دو شب در هفته قبل خواب با هم کتاب بخونیم، ببینیم به خواب کمک می‌کنه یا نه؟» ۳. همدلی به‌جای دستور به‌جای اینکه فقط بگویید «زود بخواب»، با او همزاد پنداری کنید، فرزند شما اگر حس کند درک می‌شود، بیشتر به تغییر رفتار تمایل پیدا می‌کند (نکته طلایی) - مثال: به فرزندتان بگویید: «می‌دونم بعضی شب‌ها واقعا خوابت نمی‌بره، منم قبلا اینطوری میشدم (یا منم بعضی شبا اینطوری میشم)، بیا با هم یه راهی پیدا کنیم تا ذهنت آروم‌تر بشه» 🔸 جمع‌بندی برای نوجوان شما، "خواب" فقط زمان درازکشیدن نیست؛ بلکه فرصتی برای بازسازی ذهن و کاهش فشارهای روزمره است. اگر بتوانید با "الگوی رفتاری مناسب"، "قاطعیت در تصمیم" و "مهربانی در اجرا" ، شرایط خواب بهتری برای او فراهم کنید، خیلی از خستگی‌های پنهان ذهنی‌اش برطرف خواهد شد. ✍️ علی طیبیان ‌ #ذهن_نسل_زد #تربیت_فرزند | نور دیده 👇 https://eitaa.com/nooredideh