کمبود خواب چگونه بر سلامت تاثیر می‌گذارد؟
#خواب
@safiranesalamat_kashan
هفته آگاه سازی و ترویج خواب سالم
( 26 اسفند لغایت 3 فروردین )
با شعار: تعادل خواب برای سلامت جهانی
خواب سالم، سالمندی سالم
خواب سالم، آینده سالم
خواب سالم، دنیای شاد
خواب سالم، سیاره ای بهتر
#خواب
@safiranesalamat_kashan
هفته آگاه سازی و ترویج خواب سالم
( 26 اسفند لغایت 3 فروردین )
با شعار: تعادل خواب برای سلامت جهانی
🔹️خواب ستون سلامت است.
🔸️مدت زمان خواب باید به اندازه ای باشد که در روز بعد هوشیار باشید.
🔹️دوره های یک خواب عمیق باید بدون تکه تکه شدن باشد.
🔸️خواب باید به اندازه ای عمیق باشد که ترمیم کننده جسم و روان باشد.
🔹️خواب به حمایت از حافظه و یادگیری کمک میکند.
🔸️خواب از سلامت مغز حمایت میکند و سلامت مغز از خواب حمایت میکند. 🔹️خواب از سیستم ایمنی بدن حمایت میکند و سلامت سیستم ایمنی بدن از خواب حمایت میکند. 🔸️خواب مانند تغذیه و فعالیت بدنی برای سلامتی ضروری است. 🔹️خواب به بازیافت سلول های قدیمی و حفظ بدن و سطح انرژی کمک میکند.
#خواب
@safiranesalamat_kashan
13.09M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎙پادکست
📌تدابیر خواب با کیفیت و مناسب از دیدگاه طب سنتی ایرانی
#خواب
#طب_سنتی_ایرانی
@safiranesalamat_kashan
14.21M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
👌خواب کافی یکی از سه رکن اصلی سبک زندگی سالم است که از همان بدو تولد در رشد مغز و رفتارهای آینده انسان تاثیر شگرفی دارد...
🎥 ببینیم برای خواب کودک به چه نکاتی باید توجه نمود؟
#خواب
#کودک_سالم
@safiranesalamat_kashan
✔بهداشت خواب در سالمندان
با ورود به دوره سالمندی، تغییراتی در وضعیت خواب ایجاد میشود، به ویژه نیاز به خواب شبانه كاهش می یابد. پس نباید انتظار داشته باشید كه مانند دوران جوانی بخوابید و باید سعی كنید از وقت اضافی تان بهتر استفاده كنید.
برای داشتن خواب بهتر، توصیه های
خودمراقبتی زیر میتوانند كمك‌كننده باشند.
⏺ بایدها
🔸️هر روز به طور منظم، ورزش کنید.
🔸️پیاده روی بسیار مفید است و به بهتر شدن خواب کمک میکند. بهتر است تمرینهای ورزشی را حداقل دو ساعت قبل از خواب خاتمه دهید.
🔸️هنگامی که واقعا احساس می کنید خواب تان می آید، به بستر بروید.
🔸️قبل از خواب، یک دوش آب گرم بگیرید.
🔸️برای شام، یک غذای سبک بخورید.
🔸️قبل از خواب، یک لیوان شیر گرم
بنوشید.
⏺ نبایدها
🔹️اگر احساس می کنید خوب نمی خوابید، به پزشك مراجعه كنید.
🔹️هرگز بدون تجویز پزشك، از داروهای خواب آور استفاده نكنید. چون مصرف خودسرانه آنها میتواند مشكل خوابتان را بدتر كند.
🔹️از چرت های روزانه اجتناب كنید یا آنها را به حداقل برسانید.
🔹️عادت كنید شبها در یك ساعت معین به رختخواب بروید و صبح در یك ساعت معین بیدار شوید.
🔹️اگر پس از رفتن به بستر، خواب تان نبرد، از رختخواب خارج شده و خود را با كاری سرگرم كنید و تا وقتی خواب تان نمی آید به بستر نروید.
🔹️از تماشای تلویزیون یا مطالعه در بستر پرهیز كنید.
🔹️بعد از ساعت 6 بعد از ظهر مایعات كمتری بنوشید. به خصوص از نوشیدن مایعاتی مثل چای و نوشابه گازدار خودداری كنید.
🔹️پس از شام، چای و یا قهوه ننوشید.
#سالمندی_سالم
#خواب
@safiranesalamat_kashan
49.94M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔹ناباروری و خواب
😴 خواب مناسب، یکی از سه رکن سبک زندگی سالم (علاوه بر تغذیه سالم و فعالیت جسمی) است.
#جوانی_جمعیت
#باروری_سالم
#خواب
@safiranesalamat_kashan