💠بسم الله الرحمن الرحیم 🌱🌱چهار شنبه 🔆۲۶ دی ۱۴۰۳ شمسی 🎄 15 ژانویه 2025 میلادی 🌙 ۱۴ رجب ۱۴۴۶ قمری 🖋مناسبت های ۲۶ دی: 🖍خورده شدن مدیر باغ وحش تبریز توسط خرس (۱۳۴۹ش) 🖍فرار محمدرضاشاه پهلوي از كشور (۱۳۵۷ش) 🖍پيام ۹ ماده‏اي امام خمينی برای ملت ايران (۱۳۵۷ ش) 🕋📿 یا حی یا قیوم ۱۰۰مرتبه 🔆📿أَسْتَغْفِرُ اللّهَ الَّذِی لا إلهَ إِلاّ هُوَ، وَحْدَهُ لا شَرِیکَ لَهُ وَ أَتُوبُ إِلَیْهِ 🖍ذکر در تمام سجده های ماه رجب: «عظم الذّنب من عبدك فليحسن العفو من عندك». 📚مجله سلامت و بهداشت برای زندگی🌿

🖋کمک به آنزیم های مغزی و افزایش شادی 🔹۱- دوپامین (مرکز پاداش) 🌱مصرف لبنیات، آجیل و دانه‌ها 🌱ورزش‌های هوازی 🌱تمرینات ذهن‌آگاهی 🌱تقسیم‌بندی اهداف به وظایف کوچکتر 🌱پاداش به خود برای انجام هر وظیفه کوچک 🌱خواب کافی 🔹۲- سروتونین (تنظیم‌کننده خلق و خو) 🌱قدم زدن در طبیعت 🌱نوشتن افکار 🌱تمرینات ذهن‌آگاهی 🌱گذراندن وقت با عزیزان 🌱تعاملات اجتماعی هدفمند 🌱روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور خورشید بودن 🔹۳- اکسی‌توسین (هورمون عشق) 🌱بازی با بچه‌ها 🌱صحبت یا محبت کردن به عزیزان 🔹۴- اندروفین (از بین برنده درد) 🌱ورزش منظم 🌱شکلات تلخ 🌱تماشای کمدی 📚مجله سلامت و بهداشت برای زندگی 🇮🇷https://eitaa.com/joinchat/1023411106Ce746313335

📚نتایج یک مطالعه که روی خانم‌های چاق انجام شد، نشان داد که حدود ۵۰ تا ۷۰ دقیقه پیاده‌روی برای ۳ روز در هفته، می‌تواند به طور متوسط ۱/۵ درصد از چربی‌های بدن را کاهش دهد و موجب ۲/۵ سانتی‌متر کاهش در اندازه دور کمر شود. https://eitaa.com/joinchat/1023411106Ce746313335

هر چقدر سرعت شما در زمان راه رفتن بیشتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید

🟢اگر در حین پیاده‌روی بتوانید صحبت کنید ولی به نفس‌نفس بیفتید، یعنی شدت پیاده‌روی شما مناسب است.

🖋برای این که در زمان پیاده‌روی کالری بیشتری مصرف کنید، بهتر است یک لباس سنگین یا جلیقه مخصوص بپوشید. 📚مطالعات نشان می‌دهد هر چقدر وزن بیشتری با خودتان حمل کنید، میزان چربی‌سوزی شما بیشتر می‌شود. حمل کردن یک لباس سنگین به شما کمک می‌کند تا ۱۲ درصد بیشتر کالری بسوزانید https://eitaa.com/joinchat/1023411106Ce746313335

🖋استفاده از یک بار سنگین در دست به هیچ عنوان در زمان پیاده‌روی مناسب نیست و موجب عدم تعادل عضلانی و آسیب به عضلات دست می‌شود. افرادی که به کمردرد و گردن درد مبتلا هستند، نباید از این روش استفاده کنند.

🖋بهتر است به جای راه رفتن در یک مسیر صاف، یک مسیر با شیب ملایم تا متوسط را انتخاب کنید. 🖋سعی کنید حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته در تپه، کوه یا مسیرهای سربالایی پیاده‌روی کنید تا چربی‌سوزی بدن شما افزایش پیدا کند.

🖋زمان راه رفتن باید عضلات شکم را سفت کنید و روی حالت بدن‌تان تمرکز داشته باشید. این تکنیک به افزایش قدرت شما در زمان پیاده‌روی کمک می‌کند، میزان کالری‌سوزی را افزایش می‌دهد و موجب می‌شود تا بدون آسیب به اندام‌های بدن و در بهترین وضعیت، راه بروید.

🟢تکنیک تغییر سرعت ۵ تا ۱۰ دقیقه اول پیاده‌روی با سرعت متوسط قدم بردارید تا بدن گرم شود. در ادامه سرعت‌تان را به مرور افزایش دهید. سپس برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه سرعت را به شدت زیاد کنید و بعد به حالت عادل برگردید. این کار را چند بار تکرار کنید تا چربی‌های بیشتری بسوزانید. https://eitaa.com/joinchat/1023411106Ce746313335