قاتل خاموش!!! امروز ادامه مطلب جلسه گذشته رو خواهیم داشت. از طریق لینک‌های زیر دو قسمت گذشته رو میتونید مطالعه کنید 👇 1⃣ https://eitaa.com/sana_psy/365 2⃣ https://eitaa.com/sana_psy/415

💡... 🔰 راهکارهای مقابله با استرس 💥 مقابله با استرس معمولاً به دو سبک "هیجان مدار" و "مسئله مدار" انجام میشه: ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #درمانگر_فردی #مدیریت_استرس۳ #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

💡... ۱- مقابله‌های مسئله مدار: در این نوع مقابله، فرد در جهت تغییر موقعیت یا رفتار دیگران، یا در جهت گسترش مهارت‌ها و پاسخ‌های جدید عمل میکنه. در واقع فرد سعی میکنه برای رفع استرس یا به حداقل رسوندن آن فعالیتی انجام بده. فرد تلاش و كوشش زیادی در جهت حل مسئله انجام میده. این شیوه، زمانی به كار میره كه فرد فكر میکنه میتونه كاری در مورد حل مسئله انجام بده. نمونه‌هایی از مقابله‌های مسئله مدار: - استفاده از مهارت حل مسئله - تلاش در جهت حذف یا تحویل استرس - برنامه ریزی - جستجوی اطلاعات راهنمایی و مشورت گرفتن از دیگران - صبر و بردباری به جای استفاده از راه حل‌های عجولانه ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #درمانگر_فردی #مدیریت_استرس۳ #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

💡... ۲- مقابله‌های هیجان مدار: در این نوع از مقابله بر عواطف ناشی از استرس تأكید میشه. زمانی كه مسئله فراتر از كنترل فرد ادراك میشه، فرد برای كاهش پریشانی هیجانی و آرام ساختن خود اعمالی رو انجام میده. در این مرحله فرد میکشه تا خودش رو از آشفتگی‌ها و پریشانی‌های حاصل از وقوع استرس رها کنه. در واقع تأكید فرد در این نوع مقابله نه بر خود مسئله كه بر عواطف ناشی از آن‌هست، فرد در جهت حل مسئله تلاش خاص انجام نمیده. بلكه فقط خودش رو آرام میسازه و از آشفتگی خارج میكنه. به هنگام وقوع استرس، فرد هیجانات منفی زیادی را تجربه میکنه از جمله: ترس، اضطراب، عصبانیت، غم و اندوه و... وجود این هیجان‌ها مانع از تفكر و تصمیم‌گیری صحیح جهت حل مسئله و برطرف كردن استرس میشه. بنابر این در بسیاری از مواقع بهتر هست فرد ابتدا خودش رو به گونه‌ای از این احساسات و هیجان‌های منفی رها کنه تا بتونه به خوبی فكر و حل مسئله کنه و اقدام كنه. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #درمانگر_فردی #مدیریت_استرس۳ #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

💡... نمونه‌ای از مقابله‌های هیجان مدار: - گرفتن حمایت عاطفی و اجتماعی - دعا و نیایش - درد دل كردن - توجه زدایی: عدم توجه به مسئله، گویی كه اتفاقی نیفتاده. - گریه كردن و ابراز هیجان‌ها ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #درمانگر_فردی #مدیریت_استرس۳ #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

💡... استرس چگونه ما رو بیمار میکنه؟ استرس روانی یک عامل خطرآفرین شناخته شده برای ابتلا به بیماری محسوب میشه اما این عامل چگونه ما رو بیمار می‌کنه؟! مطالعات جدید نتایج جالب توجه‌ای را در این زمینه ارائه کرده... ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #درمانگر_فردی #مدیریت_استرس۳ #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

💡... پژوهشگران دانشگاه ایالتی میشیگان نشان داده‌اند که چگونه پروتئینی به نام CRF1 با ارسال سیگنال‌هایی به برخی سلول‌های ایمنی به استرس واکنش نشان میده. این اقدام موجب میشه تا سلول‌های ایمنی مواد شیمیایی که می‌توانن محرک یک بیماری، از جمله آسم، لوپوس و سندرم روده تحریک‌پذیر باشن ترشح کنند. نتایج این مطالعه در نشریه Journal of Leukocyte Biology منتشر شده است. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #درمانگر_فردی #مدیریت_استرس۳ #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

💡... همه ما در طول زندگی خود استرس رو تجربه می کنیم و ممکن هست هر از چند گاهی با ناخوشی ناشی از استرس مواجه بشیم. بنا بر نتایج نظرسنجی استرس در آمریکا در سال ۲۰۱۵، ۳۱ درصد بزرگسالان اثر قوی یا بسیار قوی استرس روی سلامت جسمانی خود رو گزارش کردن. اما چگونه استرس روانی می‌تونه از نظر جسمانی ما رو بیمار کنه؟ برای کمک به درک بهتر این شرایط آدام موزر و تیم پژوهشی وی در دانشگاه ایالتی میشیگان به بررسی آثار استرس روی سلول‌های مست (Mast) اقدام کردن. ✍ادامه دارد... ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #مرضیه_خابوری #درمانگر_فردی #مدیریت_استرس۳ #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

۵ ایده برای خوشحالی: 😍🤓 ۱. با کسانی که دوستشان دارید صحبت کنید. ۲. به زیبایی خود اهمیت دهید. ۳. از گلها نگهداری کنید. ۴. کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید. ۵. برای دوستاتون هدیه بگیرید. ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #خوشحال‌بودن‌حق‌هرفردی #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy

می‌گفت: زندگیم خیلی نَشُد داره ولی عیب نداره، نَشُد دیگه! اللّهُمّ اجعَل عاقِبَةَ أمرنا خيراً... پایان شعبان رسید مرا پاک‌کن حسین این دل برای ماه خدا رو به راه نیست..! ┄┅┅❅ 💎❅┅┅┄ #خداحافظ_ماه_شعبان #سلام_بر_ماه_رمضان #مرکز_مشاوره_سنا 🌐@sana_psy