⛰ کوه نوردی 💪 کوه نوردی ترکیبی از ورزش و فعالیت #تفریحی است که بر سختی ها و خطرات شیب ها و بهمن ها غلبه می کند تا به چشم انداز خیره کننده ای که از بالا دیده می شود دست یابد. ✳️ هدف نهایی، #کوه نوردی دشوار را ارزشمند می سازد. دلایل زیادی برای پرداختن مردم به کوه نوردی وجود دارد. برخی از اینها به این قرارند: 🏜 کوه نوردی توانایی فرد را برای صعود به شیب های مختلف کوهی که انتخاب می کنند به مبارزه می طلبد. مردم عاشق ماجرا هستند. این ورزش به مشتاق کوه نوردی، حس رضایت مندی و حس تسخیر جهان را با بودن در قله کوه می دهد. 🤩 چشم انداز زیبا پاداش آنهاست. 🏜 کوه نوردی فعالیتی جسمانی است که جهت سلامتی شخص عالی می باشد. کوه نوردی شکل کامل ورزش است که فرد از #سختی لذت می برد و هم‌زمان تن درست می ماند. نیازهای این ورزش، قدرت تحمل بدنتان را هم بهبود خواهد داد. 🏜 کوه نوردی #سیاحت در طبیعت را پیش رو می گذارد. علاقه‌مندان عشق خود به طبیعت را از طریق کوه نوردی که آنها را به آغوش گیاهان سبز و حیات وحش می برد، ارضاء می کنند. به علاوه، سفر به #قله و منظره ای که از آنجا دیده می شود، زیبایی #طبیعت را به بهترین وجه نشان می دهد. 🏜 کوه نوردی مهارت ها و ارزش های زیادی را مانند آمادگی برای مواجه با مشکل، هوشیاری، بردباری، اتکا به خود و کار گروهی توسعه می دهد. ✅ کوه نوردی را می توان به عنوان بازتابی از زندگی واقعی نگاه کرد که در آن برای رسیدن به قله که هدف شماست، باید سخت بکوشید. #انضباط به عنوان یک حس بسیار مهم در هر فرد کوه نورد مورد تاکید قرار می گیرد. 🏜 کوه نوردی فعالیتی عالی برای برقراری دوستی و اعتماد در بین هم نوردان می باشد. 🏕 کوه نوردی ماجرایی سرشار از تفریح است که سهیم شدن آن با هم راهی علاقه‌مندان دیگر لذت بخش می باشد. 👨‍👩‍👧‍👦 کار گروهی و حساسیت به نیاز های دیگران، انسجام قوی را در درون گروه تان ایجاد می کند. 🏜 کوه نوردی شکل خیلی خوب رسیدن به آرامش است. با وجود اینکه ممکن است این فعالیت پرزحمت و توان فرسا باشد، نیازهای جسمانی ان، شما را به دور از جریان عادی و نگرانی های روزمره می برد. 🏝 محیط زیبا استرسی را که به خاطر کار و زندگی بسیار سریع در شما جمع شده است از بین می برد. کوه نوردی گریزی عالی از شلوغی #زندگی شهری هم می باشد. 😇 خوشی های کوه نوردی حاصل پشت کار و وقف خود است. پاداش کوه نورد از فرآیند طاقت فرسای صعود به راس کوه، احساس موفقیت می باشد. 🌏 آیا می خواهید در بلندای جهان باشید؟ شما می توانید ماجرای تان را با آموختن تکنیک های مختلف کوه نوردی شروع کنید. ☯ http://eitaa.com/joinchat/674430998C758ce642ee

🥋 چگونه استقامت، قدرت و انعطاف پذیری را افزایش دهیم. (۱) 💪 الف. افزايش استقامت 🏃‍♂ بهترين راه افزايش استقامت، #دويدن يا #شنا كردن روزانه به مدت ۳۰ دقيقه با ضربان قلب چربی سوز است مشروط بر آنكه مداوم و با حوصله انجام گيرد. 🚴‍♂ ورزش با #دوچرخه ثابت يا نوارگردان به دليل آن كه به راحتی می توان ضربان نبض را كنترل نمود. مطمئن تر است ولی بديهی است كه شادابی و لطافت دويدن در طبيعت آزاد را ندارد. ⛰ بالا رفتن آرام از #كوه، پياده روی نسبتاً سريع و درازمدت و به خصوص چنانچه وزنه حدود يک كيلويی در دستان باشد از روش های مفيد افزايش استقامت است. 💪 ب. افزايش قدرت: #تمرين هايی كه #قدرت عضلات را افزايش می دهد و از ضعيف شدن عضلات جلوگيری می نمايد اصولاً به سه گروه تقسيم می شوند: ۱. تمرينات #ايزومتریک: 🙌 در اين تمرينات نيرو به بدن اعمال می شود بدون آنكه مفاصل و اعضای بدن حركت نمايد، مثل آنكه با دست به ديوار فشار وارد نماييم. ۲. تمرينات #ايزوتونیک: در اين تمرينات نيروی ثابتی به بدن وارد می شود و اعضای بدن اين نيروی ثابت را در بدن جابجا می كند. 🏋‍♂ مثل تمرين با وزنه يا قرار دادن وزنه روی شانه و نشستن و برخاستن با آن. ۳. تمرينات #ايزوكنتیک: در اين تمرينات نيروی ثابت به بدن اعمال نمی شود بلكه حسب موقعيت بدن نيروی متناسبی به بدن وارد می شود و در عوض سرعت حركت اعضای بدن به طور ثابت صورت می گيرد. در حقيقت كار كردن برای افزايش قدرت يعنی كار كردن با #وزنه به صورتی كه عضلات تحت فشار قرار گيرند. البته تمرينات ايزوكنتیک شايد #بهترين روش باشد ولی دست رسی به وسايل آن مشكل است. اما روش ايزومتریک بدون كم ترين وسيله خاص و روش ايزوتونیک با وسايل ساده تر قابل اجرا است. 🛠 انتخاب نوع تمرينات بر حسب نياز و امكان دست رسی به وسايل صورت می گيرد. ۱. ايزومتریک 💪 برتری اين روش در آن است كه هنگام تقويت عضلات، #مفاصل حركتی ندارند. بنابراين كار عضلات موجب اختلال در مفاصل و احياناً فشار استخوان بر استخوان نمی شود. برای مثال در دردهای كمر، فرد به پشت می خوابد و عضلات خود را منقبض كرده و هم‌زمان كمر خود را به زمين فشار می دهد. حال بدون آنكه مهره های بيمار حركت كند، عضلات كمر و شكم تقويت می شود. 😪 عيب اين روش آن است كه اولاً اراده قوی می خواهد و ثانياً فشارهای انقباضی با تشخيص فرد انجام می شود و نمی توان آن را اندازه گيری و تنظيم نمود و نهايتاً انجام آن نياز به حوصله فراوان دارد. ۲. ايزوتونیک 💪 تمرين های ايزوتونیک مثل كار با دستگاه های معمولی بدن سازی، هالتر، وزنه، شنا روی دست و بالا رفتن از طناب گو اينكه به تقويت عضلات كمک می نمايد، اما به دليل آنكه در برخی زوايای حركت مفصل، نيروی بيش از حد وارد می كند و در برخی زوايا نيروی كمتر از حد، اولاً ممكن است سبب آسيب ديدگی عضلات و رباط ها در برخی زوايای حركت و ثانياً سبب عدم تقويت در برخی زوايای ديگر شود. ☯